Întărește-ți spatele și slăbește acolo. Mai multă stare fizică în viața de zi cu zi
Vrei să-ți întărești spatele și să slăbești în mod specific acolo?
Slăbiți pe spate - asta ar fi un vis pentru mulți! Pentru că mulți visează la o frumoasă vedere din spate. Aflați cum să vă întăriți spatele.
Dar un lucru ar trebui spus: nu va funcționa de la sine.
În prezent, nu există mâncare magică care să-ți topească kilogramele de pe spate - și dacă o faci, spune-mi te rog! 😉
Pentru a slăbi pe spate, trebuie să slăbești în general.
Nu se poate evita ... Începe cu nutriția și nu se oprește cu exercițiile fizice.
Dar vestea bună este: vă puteți întări în mod specific spatele!
Mai ales atunci când stai mult în timpul zilei sau te apleci mult la locul de muncă, spatele tău trebuie întărit.
Nu numai că slăbești pe spate, dar îți îmbunătățești și postura.
Iată 3 exerciții simple, eficiente, pe care le poți imita cu ușurință - chiar și în fața televizorului seara, să poți să-ți întărești spatele și astfel să slăbești pe spate.
1. Scândură
Suportul antebrațului sau scândura este un exercițiu foarte popular și extrem de eficient. Poate întări spatele, antrena stomacul și umerii ... veți observa! Și cea mai bună parte: este ușor de imitat.
Dar fii atent, arată mai ușor decât este!
- Stai întins pe burtă, cu fața spre podea.
- Faceți-vă rigid ca o scândură și susțineți-vă pe antebrațe. Doar degetele de la picioare și antebrațele ating pământul.
- Păstrați această poziție! Mențineți tot timpul tensiunea corpului! Asigură-te că fundul tău nu urcă. Rămâi mereu în linie dreaptă. Nu te lăsa nici în umeri.
Una în fiecare zi Scândură - ar trebui să fie posibil. Primele 20 de secunde, apoi 40 de secunde și mai târziu 3 minute - suportul antebrațului este secretul stomacului plat. Este, de asemenea, un exercițiu extrem de eficient pentru întărirea spatelui.
Atenție: oricât de simplu ar fi exercițiul, atât de multe se pot face greșit într-un timp foarte scurt. Asigurați-vă întotdeauna că corpul este tensionat pe tot parcursul exercițiului. Spatele tău nu trebuie să se lase, nici fundul tău să nu se împingă în sus.
Suportul antebrațului provine din yoga, antrenează numeroase grupuri musculare și îmbunătățește postura. Marele lucru este că scândurile nu devin plictisitoare. Există numeroase exerciții care se concentrează întotdeauna pe noi grupe musculare. Suportul lateral al antebrațului antrenează mușchii abdominali, iar Spiderman Plank talia.
2. Calea ferată
Arată un pic ca înotul uscat sau cu trenul, dar este extrem de bun pentru spate:
- Culcați-vă pe burtă, așa cum ați făcut cu scândurile, cu degetele de la picioare presate în pământ și orientate spre pământ
- Îndreptați partea superioară a corpului cu picioarele întinse astfel încât pelvisul și degetele de la picioare să atingă podeaua, dar genunchii nu sunt
- Extindeți brațele înainte cu palmele îndreptate spre interior și cu degetele mari în sus. Brațele tale sunt foarte aproape de urechi și foarte drepte. Ține-l scurt.
- Ține-ți fesele și picioarele tensionate tot timpul.
- Împingeți brațele de-a lungul părților laterale ale corpului, îndoiți brațele în timp ce faceți acest lucru
3. Folosiți sticle de apă
Nu trebuie să cumperi gantere scumpe. Câteva sticle de apă sunt suficiente! Puteți încerca singuri cu ce greutăți doriți să vă antrenați. Dar este important ca tu două greutăți la fel de grele lua.
- Găsiți două greutăți egale (!), Aproximativ 1-2 kg
- Stați picioarele lățimea umerilor, îndoiți ușor genunchii
- Împingeți-ți fesele înapoi (ca și când ai vrea să stai pe un scaun invizibil). Priviți în jos: asigurați-vă că genunchii nu iasă deasupra degetelor de la picioare. Imaginați-vă că doriți să stați pe un scaun, dar este chiar în fața unui perete.
- Priviți din nou drept înainte, țineți spatele drept, încordați stomacul
- Întindeți brațele în lateral, ridicați sticlele la înălțimea umerilor și coborâți-le din nou în mijloc
Dacă încorporezi regulat aceste trei exerciții în viața de zi cu zi, îți poți întări spatele. De asemenea, arzi o mulțime de calorii, care la rândul tău te pot ajuta să slăbești.