Întărirea perineului este esențială după naștere
Timp de 9 luni ți-ai purtat copilul. Este normal ca kilogramele acumulate să nu dispară peste noapte.
Soluțiile: u un stil de viață sănătos și o reluare adaptată și progresivă a activităților fizice.
După naștere, corpul tău a suferit modificări. Pentru a asigura dezvoltarea fătului și hrănirea bebelușului, organismul a stocat rezerve de grăsime în talie, șolduri, coapse, fese și piept.
Activitatea fizică este redusă, masa musculară s-a topit, țesuturile sunt relaxate din lipsă de tonus și sub variațiile de volum, iar pielea pieptului, a stomacului, a coapselor este întinsă ... Pe scurt, este întreg organism care a fost profund modificat !
În primul rând, recuperați-vă !
Faceți pauze în timpul zilei, pui de somn după-amiază, scurte ieșiri ori de câte ori puteți. Ia-ți timp pentru tine: tratamente corporale, masaje ... pentru a-ți reîncărca bateriile și a te păstra.
Combate oboseala și kilogramele !
Fie că alăptați sau nu, țineți 3 mese pe zi, mâncând de toate.
Indiferent dacă aveți 5 sau 10 sau 15 kilograme de slăbit, are sens. Pierduți prea repede, se întorc imediat și, în general, mai numeroși. Efectul "yoyo" mărește echilibrul de fiecare dată. Ca să nu mai vorbim că o dietă dezechilibrată te va epuiza fizic, în timp ce trebuie să-ți recâștigi puterea.
Pentru a slăbi, caloriile absorbite trebuie să fie mai mici decât cele cheltuite.
Prioritizează perineul !
Nu intrați în sit-up-uri nesfârșite! În caz contrar, ferește-te de scurgerile urinare și alte flatulențe cu cel mai mic efort, sau chiar mai rău, cu prolaps (descendență de organ).
Perineul este un ansamblu de mușchi, ligamente și membrane, formând un fel de hamac pentru a susține organele bazinului mic: rect, vagin, vezică. În timpul sarcinii și al nașterii, țesuturile care o compun s-au întins și uneori au probleme cu recâștigarea tonusului inițial. Urmați o reabilitare perinatală cu un kinetoterapeut sau o moașă. Acesta este rambursat de securitatea socială. Prescris de îndată ce părăsiți maternitatea, include 10 până la 15 ședințe de câte 20 până la 30 de minute fiecare, de 2 până la 3 ori pe săptămână.