Întăriți sistemul imunitar, luptați împotriva coronavirusurilor SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Cum să faci din corpul tău o fortăreață împotriva coroanei, gripei și virusurilor de răceală, precum și a bacteriilor: Cu aceste trucuri îți poți întări sistemul imunitar

Lupta se dezlănțuie necontenit, chiar dacă nu o observi. Virușii și bacteriile vă torpilează în mod constant sănătatea. Cu atât mai mult ar trebui să vă susțineți în mod conștient sistemul imunitar, deoarece atacatorii sunt isteți și diversi. Cu sfaturile noastre de nutriție și comportament, veți ieși învingător din luptă.

Așa vă protejați corect împotriva virușilor coroanei, gripei și răcelii

Sistemul dvs. imunitar pornește de îndată ce virușii sau bacteriile intră în corpul dvs. prin membranele mucoase ale nasului, gâtului și ochilor. Cel mai bun dintre toate, bineînțeles, că nu se ajunge la asta în primul rând.

În timpul valurilor de gripă, precum și al pandemiei coroanei actuale, se recomandă, prin urmare, să vă păstrați distanța față de alte persoane pentru a minimiza riscul unei posibile transmisii. Dar acest lucru nu este întotdeauna fezabil în viața de zi cu zi. Pentru a vă proteja de infecție, ar trebui să respectați aceste reguli:

Păstrați o distanță de 2 metri de alte persoane
Spălați-vă mâinile în mod regulat timp de cel puțin 30 de secunde
Învață să nu-ți pui mâinile în față
Strângerea mâinilor și îmbrățișarea trebuie să fie tabu în timpul sezonului gripal

Dacă virușii reușesc să pătrundă în corpul tău în ciuda tuturor precauțiilor, o apărare imună puternică poate asigura că boala progresează ușor sau, în cel mai bun caz, nu izbucnește în primul rând. Și pentru asta poți face multe cu stilul tău de viață și cu dieta ta!

Aceste oligoelemente vă întăresc sistemul imunitar

Cele mai importante vitamine pentru sistemul imunitar

Vitamina A și Beta Caroten: Vitamina A stimulează celulele imune (așa-numitele celule T și B) și, de asemenea, menține suprafețele mucoaselor umede și flexibile. Prin urmare, mâncați unt, brânză, spanac, dovleac, salată de miel, pește și, de asemenea, ficat. Combinați întotdeauna cu unele grăsimi pentru a facilita absorbția carotenoizilor, cum ar fi beta-carotenul. Fierberea ușoară sau aburirea favorizează absorbția acestor compuși din legume, deoarece pereții celulelor plantei sunt defalcate. Pe de altă parte, fierberea puternică distruge substanțele. Necesar zilnic: 1,1 miligrame de vitamină A și 2 până la 4 miligrame de beta-caroten.
Vitamina C: Vitamina de putere este, de asemenea, un antioxidant, revigorează toate mecanismele de apărare și promovează eliberarea hormonilor din glanda timusului - sediul sistemului imunitar. Vitamina C nu poate preveni răceala, dar își poate scurta durata cu aproximativ 20%, potrivit rezultatului unui studiu australian cu 95 de gemeni identici la mijlocul anilor '90. Surse bune de vitamina C sunt kiwi, legume cu frunze verzi, patrunjel, măceșe, coacăze, ardei roșu, patrunjel, citrice, ananas, broccoli și mere. Necesar zilnic: 75 până la 150 miligrame. Cantități mai mari de vitamina C sunt în cele mai multe cazuri inutile. „Când consumăm doze foarte mari, intestinul se adaptează la absorbția sa de vitamine, astfel încât o absorbție relativ mai mică a vitaminei de putere poate avea loc la scurt timp după administrarea de doze mari. În plus, în stomac apar mega-doze zilnice de 5 grame și mai mult. Plângeri intestinale ”, deci avertismentul nutriționistului Weihenstephan Jörg Radtke. 200 de miligrame de vitamina C zilnic sunt cantitatea optimă utilizată de organism, a constatat Dr. Mark Levine afară. Conduce Departamentul de Nutriție Moleculară și Clinică la Institute Naționale de Sănătate în Bethesda, Maryland, SUA. Organismul elimină cantități mai mari de vitamina solubilă în apă prin rinichi.
Vitamina E: Favorizează creșterea și maturarea celulelor imune, activează celulele T și protejează împotriva radicalilor liberi. Un aport zilnic de vitamina E de aproximativ 130 miligrame (195 UI) reduce frecvența infecțiilor cu 30%, spun nutriționiștii din SUA Universitatea Tufts în Massachusetts. Vitamina E este conținută în migdale, germeni de grâu, fulgi de porumb și uleiuri vegetale comestibile (de exemplu în nucă, germeni de porumb și ulei de arahide). Necesar zilnic: 12 miligrame.

Lichidul vă întărește sistemul imunitar

Dacă sunteți deshidratat, sângele devine gros și lent. Celulele de apărare ale sistemului imunitar, dar și hormonii și substanțele nutritive nu mai ajung suficient de repede la locul lor de utilizare. De aceea este necesar 1,5 până la 2 litri de apă pe zi - cu excepția tensiunii arteriale crescute și a insuficienței cardiace. Efectul pozitiv al unei bune „hidratări” se aplică și direct căilor respiratorii. "Membranele mucoase sunt menținute umede printr-o cantitate suficientă de lichide. Rămân intacte fiziologic, iar rezistența la agenți patogeni este păstrată în mod optim", explică Dr. Regina Heckenberger de la compania farmaceutică Bayer Vital din Leverkusen. Și biologul adaugă: "Dacă aveți deja o răceală, pierdeți lichid care trebuie înlocuit. În plus, producția de mucus este stimulată și mucusul se lichefiază, ceea ce la rândul său face mai ușor de îndepărtat".

Optime sunt: Apă minerală cu conținut scăzut de sodiu, sucuri de fructe diluate, ceaiuri de plante și fructe, precum ceai de trandafir și ceai de urzică bogat în vitamina C de la farmacie. Sau ce zici de un pahar de suc de lămâie nu prea fierbinte în fiecare zi? O astfel de băutură oferă vitamina C din abundență.

Cu proteine împotriva infecțiilor asemănătoare gripei

Potrivit Societății Germane pentru Nutriție (DGE), este optim dacă alimentele dvs. sunt formate din 10 până la 15% proteine. Cei care mănâncă mai puțin lipsesc elementele de bază pentru sistemul imunitar, cum ar fi anticorpii și moleculele ucigașe. Quinoa, un tip de cereale din Anzi, este deosebit de bogată în proteine cu un conținut de 13 până la 22% și conține, de asemenea, minerale valoroase și oligoelemente. Peștele, carnea, produsele lactate, soia, produsele din cereale integrale, leguminoasele și nucile sunt, de asemenea, surse bune de proteine.

Împotriva unui sistem imunitar slab: carotenoizi, flavonoizi și sulfuri

Așa-numitele carotenoide, flavonoide și sulfuri sunt deosebit de importante pentru sistemul imunitar. Acestea stimulează creșterea globulelor albe din sânge (limfocite) și acționează ca antioxidanți pentru a proteja celulele de radicalii liberi care dăunează celulelor. Flavonoidele de sfeclă roșie, cireșe, prune, mere, vinete, varză roșie și vin roșu oferă protecție celulară pentru o apărare deosebit de bună. Aceste substanțe organice se găsesc în principal în straturile exterioare ale fructelor, legumelor și cerealelor integrale - de altfel, în număr mai mare la plantele exterioare decât la produsele cu efect de seră. Ceaiul negru și cel verde sunt, de asemenea, bogate în flavonoide. Carotenoizii se găsesc în toate legumele și fructele roșii și galbene (de exemplu roșiile, morcovii, caisele) și legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul sau varza ca agenți de colorare. Iar broccoli este superstarul legumelor în ceea ce privește conținutul de substanțe vitale.

Usturoi, hrean și sărutări
Dacă amestecați în fiecare zi unul sau doi căței de usturoi în mâncare, sunteți de obicei mai puțin predispuși la infecție. Tuberculul fierbinte (sau compusul de sulf alin care îl conține) dezinfectează membranele mucoase ale căilor respiratorii, favorizează circulația sângelui și, de asemenea, inhibă inflamația. Pe de altă parte, consumul de hrean rămâne fără consecințe de miros. Uleiurile sale esențiale dezinfectează și mucoasele. Și după toată mâncarea aia, un mic ceva relaxant pentru desert: sărutul greu s-a dovedit că antrenează sistemul imunitar.

Cele mai bune remedii casnice pentru întărirea sistemului imunitar

Păstrați membranele mucoase umede: Gargara mentine membranele mucoase umede. Luați o infuzie de mușețel, ceai de salvie, lămâie sau apă sărată. Aceste remedii au, de asemenea, un efect antibacterian. Cu dușuri nazale cu apă sărată, spălați virusurile și le împiedicați să se înmulțească rapid.
Dezinfectați cu ceai: Ceaiul de cimbru de la farmacie calmează iritațiile, dezinfectează și stimulează circulația sângelui. Ajută la uscarea mucoaselor iritate. De asemenea, Cystustee alungă posibili germeni. Ceaiul de picior dezinfectează căile respiratorii și favorizează, de asemenea, circulația sângelui.
Stridiile ca stimul imunitar: Bucurați-vă de o porție suplimentară de stridii cu mult suc de lămâie. Acest lucru vă înarmează cu mult zinc și vitamină C - un pachet de putere pentru sistemul dvs. imunitar, ca să spunem așa. De asemenea, puteți lua suc de presă Echinacea de mai multe ori pe zi. Ingredientele sale au un efect de respingere a infecțiilor - dar numai dacă îl luați imediat la primele semne de răceală. Atenție: candidații la febra fânului, în special, trebuie să ia în considerare riscul de alergii, reacțiile cutanate sunt destul de posibile.
Supă de congestie nasică: Beți supă fierbinte de pui. Ajută ca secrețiile nazale să se lichefieze și să puteți respira din nou corect în sfârșit. Aceasta este ceea ce oamenii de știință americani din Centre medicale Muntele Sinai în Miami Beach. Supa este deosebit de utilă când este condimentată cu ghimbir fierbinte (are efect antibacterian).
Salvie împotriva răcelilor: Ceaiul de salvie și bomboanele de salvie au un efect dezinfectant și calmant. Ceaiul de mușețel este antiinflamator. Bea-l dimineața și seara. Când vine vorba de slăbirea nămolului încăpățânat, sunt potrivite și ceaiurile de cimbru, eucalipt, iederă, anason și fenicul. Mierea intensifică acest efect (dar îl adaugă doar în ceai la o temperatură mai mică de 45 de grade Celsius). Expectorantul are, de asemenea, un efect expectorant: un sirop gros făcut din hrean și zahăr într-un raport de amestecare de 1: 2 (lăsați să stea 8 ore într-un borcan bine închis), o pastă făcută din doi căței de usturoi și miere (două lingurițe pe zi) sau două picături de ulei de eucalipt, amestecat cu o linguriță de miere (trebuie luat de două până la trei ori pe zi).

Ulei de pește, marijuana și alții: ajutoare controversate ale sistemului imunitar

Sănătos prin grăsimi: Vești groaznice pe care am vrea să le ignorăm. Cercetătorii americani au dovedit că celulele adipoase nu stau doar în corp, făcându-i pe proprietarii lor să arate grăsimi. De asemenea, susțin celulele T ale sistemului imunitar, care luptă împotriva infecțiilor.

Fără energie cu droguri: Principalul ingredient al marijuanei, tetrahidrocanabinolul (THC), pare să slăbească sistemul imunitar. Acesta a fost rezultatul studiilor de laborator efectuate cu șoareci. În acest proces, șoarecii sănătoși au fost infectați cu bacterii Legionella, la care sunt în mod normal insensibili dacă au fost tratați cu THC în același timp, a raportat liderul studiului Dr. Herman Friedman de la Universitatea din Florida de Sud în Tampa. În cadrul experimentelor, care sunt susceptibile de a fi transferabile oamenilor, activitatea celulelor T de la șoarece, care joacă un rol important în sistemul imunitar, a scăzut, de asemenea.

Capsulele de ulei de pește periculoase? De asemenea, puteți obține o cantitate prea mare de acizi grași omega-3 foarte lăudați. La subiecții care au înghițit un număr mare de capsule de ulei de pește, numărul de celule imune din sânge a scăzut. Acest lucru a crescut riscul de a dezvolta infecții virale sau cancer. Oamenii de știință dau vina pe acidul eicosapentaenoic foarte concentrat din capsule pentru acest lucru. În loc să înghițiți pastilele, este mai bine să vă bucurați de pește proaspăt care conține cantitatea potrivită de acizi grași.

Zahăr după performanțe atletice de top: După un maraton, alergătorii sunt deosebit de predispuși la infecții și sistemul imunitar este adesea slăbit. Oamenii de știință americani au investigat ce băutură sportivă este capabilă să întinereze sistemul imunitar aflat în dificultate. După experimente nereușite cu vitaminele C și E, cercetătorii au ajuns la apă banală cu zahăr. Un conținut de zahăr de 6-8 procente este ideal. Fie amestecați singur băutura (amestecați 75 de grame de zahăr într-un litru de apă), fie alegeți o băutură sportivă bogată în carbohidrați care are deja conținutul adecvat de zahăr.

Glutamina protejează sistemul imunitar al sportivilor de rezistență: Studiile au arătat că antrenamentul intens de rezistență poate slăbi sistemul imunitar. Oamenii de știință britanici au descoperit principala cauză a scăderii nivelurilor de glutamină ale organismului. Administrarea suplimentară a 5 grame de aminoacid glutamină după antrenament ar putea reduce semnificativ următoarea susceptibilitate la infecție.

Concluzie: nutriția și stilul de viață adecvate protejează împreună

Desigur, nici cel mai bun sistem imunitar nu te face imun la, de exemplu, coronavirusul. Dar ajută la combaterea puternică a bolilor precum Covid-19 și la activarea cursurilor mai ușoare de boală. Nutriția joacă un rol important în sistemul imunitar. Dar gestionarea stresului, precum și somnul adecvat și exercițiile fizice contribuie, de asemenea, la o sănătate rezistentă. Recomandarea noastră: Nu luați în considerare sfaturile noastre ca măsuri SOS dacă primele simptome se manifestă deja. Asigurați-vă că aveți sesiuni sportive regulate pe tot parcursul anului și o dietă sănătoasă bogată în vitamine și minerale - acest lucru vă va menține sistemul imunitar în formă optimă.