Integrare sănătoasă Chablais
În această secțiune, veți găsi informații despre ceea ce se numește „Prevenirea sănătății”: cum să mâncați sănătos, de ce să faceți suficient exercițiu, ce se poate face în caz de supraponderalitate sau dependență, față de care boli este posibil să preveniți vaccinarea.
1. Pe ce se bazează un stil de viață sănătos?
Sănătatea este un cadou, dar putem, de asemenea, să lucrăm activ pentru a-l păstra. Adoptarea unui stil de viață sănătos este cel mai bun mod de a ne proteja de boli. În limbaj specializat, vorbim de prevenire. Dar ce înțelegem prin stil de viață sănătos? Acestea includ, de exemplu, o dietă sănătoasă, exercițiu fizic suficient, o greutate normală, somn suficient, conflict și stres redus, relații sociale bune, interzicerea fumatului și consum redus sau lipsit de alcool.
Migesplus: site-ul pentru migranți și care se ocupă cu tema sănătății
Promovarea sănătății elvețiene
Promovarea sănătății Valais
2. Cum pot mânca sănătos?
A mânca o dietă sănătoasă și a face suficient exercițiu vă poate ajuta să vă simțiți bine și să luptați împotriva bolilor. În special pentru creșterea lor, copiii trebuie să mănânce sănătos. Dar ce este o dietă sănătoasă și echilibrată? Iată care sunt alimentele pe care nutriționiștii le recomandă, pe zi:
„Cinci pe zi”: informații și sugestii despre cum pot fi combinate cele 5 porții de fructe și legume pe zi.
Societatea Elvețiană pentru Nutriție: „piramida alimentară” a Societății Elvețiene pentru Nutriție oferă o imagine de ansamblu bună asupra alimentelor care ar trebui consumate în mod regulat sau rar. Graficul este disponibil în nouă limbi.
3. Cât de mult exercițiu zilnic este considerat sănătos?
Lipsa exercițiilor fizice poate provoca boli. Durerile de spate, excesul de greutate sau bolile cardiovasculare (de exemplu, infarctul miocardic) sunt printre posibilele consecințe. Fii activ fizic cel puțin o jumătate de oră pe zi. Poate fi mers plin de viață, ciclism, treburile casnice sau grădinărit. De asemenea, este posibil să împărțiți aceste 30 de minute zilnice în 3 ori 10 minute. De exemplu, luați în considerare urcarea scărilor în loc să luați liftul sau scara rulantă. Puteți integra activități sănătoase în viața de zi cu zi.
Înotul, mersul pe jos, joggingul sau dansul sunt, de asemenea, activități foarte sănătoase. Plimbările sau jogging-ul în aer liber au, de asemenea, un efect pozitiv asupra stării noastre de spirit. Ne simțim mai bine și mai relaxați după.
Copiilor le va plăcea și următorul sfat: încercați un Curs Vita. Acestea sunt căi dezvoltate în pădure și decorate cu exerciții de gimnastică. Cursul Vita este gratuit și potrivit pentru toată lumea: începători, sportivi, adulți și copii. În Chablais, găsim cursuri Vita în Aigle, Bex Leysin, Villars-sur-Ollon, Champéry, Collonges, Monthey, Morgins, St-Maurice, Vérossaz și Vionnaz.
Foarte important: Copiii ar trebui, de asemenea, să facă mișcare timp de cel puțin o oră pe zi. De aceea, orele de sport în școală sunt importante. Copiii se mișcă mai mult dacă joacă în mod regulat sport de club, de exemplu într-un club de fotbal.
Lista asociațiilor și infrastructurilor sportive din municipiul dvs. este disponibil la administrația municipală sau în secțiunea de agrement a acestui site.
www.zurichparcoursvita.ch: Lista cursurilor Vita în Elveția.
migesplus.ch: DVD-ul în 10 limbi „Mișcarea este viața” conține sfaturi pentru integrarea mai multor activități fizice în viața de zi cu zi.
tineret + sport: Acest site oferă cursuri și cursuri pentru copii și adolescenți în 75 de activități sportive diferite. De asemenea, conține linkuri către asociații sportive.
Foaie informativă SSN: „Hrănirea copiilor”.
Paprica: informații despre beneficiile activității fizice.
4. Cum pot calcula greutatea mea normală?
Având o greutate normală este important. Este o protecție împotriva bolilor precum hipertensiunea arterială sau bolile cardiovasculare. Ca să nu mai vorbim că persoanele supraponderale sunt uneori respinse sau slab acceptate.