Integrează obiceiurile sănătoase în viața de zi cu zi și implementează rezoluții bune Proiectul Viață sănătoasă
Au trecut unsprezece zile de Revelion. Din păcate, am mult prea puțin timp pentru blog în acest moment și sunt fericit când luna se termină, pentru că atunci s-a terminat un proiect mare și am din nou puțin mai mult timp. Ce zici de rezoluțiile tale bune după unsprezece zile? Ești încă acolo? Mulți dintre voi v-ați hotărât la sfârșitul anului, obiceiuri sănătoase să se integreze în viața lor de zi cu zi. Faceți mai mult sport, mâncați mai sănătos și pierdeți câteva kilograme sunt clasicii. Și chiar dacă rezoluțiile dvs. sunt diferite, mulți au un lucru în comun: nu vor fi implementate. La doar câteva zile după Revelion, intențiile bune sunt un lucru din trecut și vechile obiceiuri se răspândesc din nou (și odată cu ele conștiința proastă!). De aceea m-am gândit la mine: puțină motivație nu poate face rău! Prin urmare, această postare este despre cum să vă stabiliți obiectivele și intenția a duce o viață sănătoasă, a ajunge!
1. Vizualizează-ți obiectivele!
Să nu ne facem noi înșine: este mai ușor și mai convenabil să stai pe canapea seara decât să transpiri în sala de sport. Este mai rapid să comandați mâncare de la serviciul de livrare sau să mâncați într-un restaurant decât să vă gătiți acasă. Puteți rupe obiceiurile proaste fiind conștienți de efectele pe termen lung. Vizualizați cum vă simțiți și cum doriți să arătați. Puteți găsi o mulțime de motivații pe Instagram și Pinterest. Imaginați-vă cum veți arăta și veți simți într-un an de la lucrul la obiectivele dvs. Sau cum te simți și cum arăți când nu lucrezi la asta. De asemenea, scrieți-vă obiectivele pe una sau mai multe bucăți de hârtie și postați-le acolo unde le veți vedea din nou și din nou. Acest lucru vă ajută să vă concentrați asupra obiectivelor și vă face să vă conștientizați din nou și din nou de ce doriți să schimbați ceva.
2. Pas cu pas către obiectiv!
Canapea sau exercițiu? Serviciu de livrare sau gătit singur? După cum știți, nu mănânc 100% curat. Îmi place să mănânc afară și că nu sunt contrar unei pizza sau a unei bucăți de tort din când în când, îți arăt în mod regulat pe Instagram. Nu trebuie să fie întotdeauna un „fie sau”. Viața ar trebui, de asemenea, să fie distractivă și să nu conste în interdicții! În opinia mea, mulți pași mici care sunt implementați pe termen lung sunt mult mai buni decât să oferiți 100% imediat, dar aruncați prosopul după 2 săptămâni. Prin urmare, pentru mine „păcatele mici” sunt perfect fine și încerc mai degrabă să găsesc echilibrul corect. De exemplu, înainte de a mă culca seara și după ce m-am odihnit pe canapea, am luat obiceiul de a introduce 10-15 minute de yoga. Există din ce în ce mai multe servicii de livrare care aduc și mâncare sănătoasă acasă. Și dacă trebuie să fie o pizza sau ceva similar, puteți comanda oricând o salată și puteți salva jumătate din pizza pentru ziua următoare.
3. Distrează-te!
Este foarte greu, dacă nu chiar imposibil, să încorporezi obiceiuri sănătoase în viața de zi cu zi, dacă totul este tortură și nu distracție. Îmi place să gătesc, îmi place să experimentez diferite alimente și îmi place să mănânc sănătos, motiv pentru care nu îmi este greu. Iubesc și sportul și exercițiile fizice. Găsiți un sport care vă place. Nu contează dacă este handbal, înot sau Zumba, principalul lucru este că faci sport. Bucurați-vă de gătit și de alimentația sănătoasă. Pentru că atunci nici nu te vei gândi să renunți și îți va fi mult mai ușor să integrezi obiceiurile sănătoase în viața ta!
4. Ieși din cercul vicios!
Probabil știm cu toții un lucru: toate rezoluțiile noastre bune funcționează până când ne stresăm. Există trucuri foarte simple, dar eficiente, pentru a contracara acest lucru. În astfel de situații, prioritatea maximă este ruperea cercului vicios. Prin urmare, este important în primul rând să vă distanțați de declanșatorul stresului. Așa că ieși din cameră plin de oameni, departe de telefon, smartphone, computer sau orice altceva a fost sursa stresului. Și în primul rând respirați adânc. Atunci lumea arată din nou complet diferită. Deoarece cererea este atât de mare, în curând va apărea un articol suplimentar pe această temă!
5. Stai acolo!
Spălarea dinților, conducerea unei mașini sau pornirea televizorului seara: un „pilot automat” inconștient din creierul nostru ne asigură că nu ne mai gândim deloc la aceste rutine, ci pur și simplu le desfășurăm automat. Cu cât învățăm mai repede obiceiuri sănătoase, cu atât mai bine. Este nevoie de o medie de 30 de zile pentru a interioriza un nou obicei și a ne schimba permanent comportamentul. Chiar dacă rezistența vine în aceste 30 de zile: țineți-vă! Vei vedea că noul tău obicei sănătos devine rapid parte din viața ta de zi cu zi și „pilotul automat” este activat!
În acest sens: ieșiți din zona de confort și schimbați-vă obiceiurile! Ce zici de obiectivele tale de sănătate pentru 2015? Ești încă acolo și ce ai planificat?