Înțelegerea constipației Constipația și stilul de viață
O legătură între minte și digestie
Supărări, solicitări excesive la locul de muncă, disponibilitate constantă și probleme de relație ... orice cauzează presiune morală poate avea un impact negativ asupra digestiei. Corpul este sensibil și poate fi ușor afectat de schimbările de obicei, stres și anxietate. De exemplu, un studiu britanic a arătat că sistemul digestiv al pacienților cu depresie este considerabil mai lent decât media. Cu cât depresia este mai severă, cu atât intestinele funcționează mai lent, spun oamenii de știință.
Rămâi zen
Dacă aveți nelămuriri, discutați cu familia și prietenii. De asemenea, gândiți-vă la sport, o priză reală și găsiți unul care vi se potrivește. Activitatea fizică, oricât de mică ar fi, poate lăsa aburii și ameliora stresul acumulat pe parcursul zilei. Ventilați-vă practicând exerciții fizice în aer liber, cum ar fi alergarea, tenisul sau întinderea, accesibile tuturor și care permit corpului să recâștige suplete și flexibilitate. sau ieși la plimbare. Exercițiile fizice regulate, timp de 30 de minute în fiecare zi, pot reduce anxietatea și gândirea negativă. Eliberându-le, veți găsi astfel o anumită seninătate și un tranzit mai armonios. De asemenea, testați diferitele tehnici de relaxare existente, cum ar fi meditația, yoga sau antrenamentul autogen. Majoritatea se bazează pe respirație, ceea ce permite corpului să recâștige calmul și un nivel ridicat de bunăstare.
Gândește-te să dormi bine
A fi relaxat înseamnă, de asemenea, să dormi bine. Lipsa acestuia influențează tranzitul intestinal, care poate fi deranjat de oboseală extremă. Pentru a dormi bine, cunoașteți „timpul ideal” al orelor de somn și încercați să vă țineți de el. De asemenea, asigurați-vă că păstrați un mediu plăcut în dormitor (lenjerie de pat de calitate, pernă adaptată poziției dvs. de dormit, temperatura camerei de aproximativ 19 °). Evitați cina grea și consistentă. Poate doriți să faceți o baie călduță la sfârșitul zilei pentru a vă relaxa. Știți că adormirea corespunzătoare permite tranzitului dvs. să repornească bine dimineața. Gândiți-vă, de asemenea, la ceaiuri din plante precum păducel, valeriană sau floarea pasiunii. Infuziile calmează stresul și tulburările de somn și te ajută să bei mai mult participând la o mai bună reglare a tranzitului intestinal.
Influența hormonilor
Femeile suferă de constipație statistic mai mult decât bărbații. Deși cauzele nu sunt pe deplin clare, oamenii de știință suspectează totuși că hormonii feminini joacă un rol. Acest lucru se datorează faptului că estrogenii și progesteronii relaxează mușchii corpului, inclusiv cei ai intestinului.
Menopauza implică modificări hormonale majore în organism și poate fi cauza unui stres mai mare. În această perioadă, producția de estrogen scade, ceea ce afectează echilibrul hormonal. Fiecare femeie experimentează acest pasaj al vieții în mod diferit, dar tranzitul mai lent și constipația asociate sunt efecte secundare destul de frecvente.
Sărbători și călătorii
Modificarea stilului de viață
Călătoria înseamnă experiențe noi, dar și un mediu nou, care nu este lipsit de impact asupra digestiei. Alimentele necunoscute, schimbarea fusurilor orare și un climat diferit sunt toate cauze frecvente ale constipației în timpul călătoriilor. Așadar, nu vă mirați dacă stomacul și intestinul dvs. sunt deranjate de ingrediente exotice și condimente, cantități neobișnuit de mari și alimente bogate combinate cu o schimbare a rutinei și temperaturi mai ridicate decât cele normale. Este normal să aveți nevoie de câteva zile de aclimatizare, un timp care variază în funcție de predispoziția naturală a corpului fiecărei persoane. Pentru a vă facilita ajustarea, încercați să mâncați ușor, alegeți alimente bogate în fibre, în special în țările cu climă caldă și beți mai multă apă, suc sau ceai decât de obicei.