Înțelegerea Leptinei în 5 pași - Slăbiți acum

Excesul de greutate în Germania afectează 59% bărbați și 37% femei. Tendința crește. Nu este doar o întrebare pur vizuală sau estetică de ce sunt oamenii
descurcă-te. Obezitatea poate fi, de asemenea, un motiv pentru dezvoltarea multor boli. Această dezvoltare poate fi descrisă ca fiind dramatică sau cel puțin îngrijorătoare.

Speranța este acum pusă pe efectele hormonului leptină. Modul în care afectează în mod specific persoana afectată este prezentat mai jos.

Porniți videoclipul acum!

leptinei

descoperire

Arma minune în lupta împotriva prea multor kilograme este relativ tânără. Profesorul Jeffrey M. Friedman a recunoscut importanța leptinei în pierderea în greutate în 1994. El este un genetician molecular american. Cercetarea efectelor acestui hormon în multe experimente genetice pe animale.

El a fost primul care a descris efectele acestui hormon asupra metabolismului uman. Leptina aparține proteohormonilor. Ceea ce este distinctiv la leptină este că are o structură proteică. Mai mult, leptina nu este solubilă în grăsimi. Hormonul se formează în principal în adipocite, adică celulele adipoase. Există 167 de aminoacizi care ar putea fi detectați în acest hormon.

portret

Corpul uman este capabil să producă leptină. Pentru aceasta se folosesc celulele adipoase din corp. Acest hormon combate în mod natural senzația de foame. Din acest motiv, de mult timp s-au efectuat cercetări privind relația dintre leptină și senzația de foame.

Cu toate acestea, în ciuda cercetărilor ample, nu este încă clar ce condiții trebuie să predomine pentru ca hormonul să influențeze creșterea sau scăderea greutății corporale.

Hormonul leptină este produs în adipocite, adică celulele adipoase, din organism. În plus, leptina este, de asemenea, responsabilă pentru creație

  • Măduvă osoasă
  • Musculatura
  • Mucoasa gastrică
  • Părți ale creierului

publicitate

Cum funcționează Leptina

Hormonul leptină este capabil să efectueze anumite funcții ale substanțelor mesager din corpul uman. Dacă neuropeptidele sunt eliberate în creier, rezultatul este că persoana primește pofta de mâncare. Efectul proteohormonului este opusul. Apetitul este redus. Acest lucru reduce consumul de alimente. Prin urmare, corpul este forțat să cadă înapoi pe propriile sale rezerve.

Dacă stocarea de energie a fost redusă atât de mult, ciclul începe din nou. Se instalează foamea. Organismul este acum interesat să aducă depozitele de grăsime la un nivel superior. Face acest lucru prin aportul de alimente. Nivelul de leptină, care a scăzut și între timp, începe să crească din nou. În acest context, se activează neurotransmițători precum POMC și KART, care, la rândul lor, ameliorează foamea.

Din păcate, speranța multor oameni supraponderali nu se împlinește prin privirea leptinei ca un inhibitor pur al apetitului. Pentru ca proteohormonul să-și dezvolte efectul natural în organism și astfel să arunce kilogramele, este esențial să faci suficient exercițiu.

Acest lucru a fost dovedit în teste. De exemplu, unui grup i s-a administrat leptină suplimentară, dar nu a exercitat prea mult. Rezultatul a fost deprimant. Nu a fost înregistrată nicio pierdere în greutate. Este diferit de grupul care sa mișcat suficient.

Rezumatul final a descris-o puțin mai drastic. Ca un ajutor în arderea grăsimilor și ca un inhibitor al apetitului, leptina este eficientă numai pentru persoanele slabe care nu desfășoară alte activități sportive. Pentru persoanele care preferă să evite mișcări suplimentare sau inutile, leptina le poate determina chiar să se îngrașe.

Deoarece modul de acțiune al hormonului nu a fost încă cercetat în mod concludent, se poate presupune doar că persoanele supraponderale dezvoltă o rezistență la hormonul pe care îl produc prea mult. Cu aceasta, se pierde efectul reducerii poftei de mâncare.

Cu toate acestea, sunt suspectate alte influențe ale leptinei. Este indicată monitorizarea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Nu se poate exclude faptul că peptida beta amiloidă nu mai este suficient formată. Nivelul peptidei a fost legat de dezvoltarea bolii Alzheimer.

Apropo:

Experimentele efectuate pe animale cu hormonul leptină au descoperit că se spune, de asemenea, că scurtează procesul de vindecare a rănilor. Deci, ar putea fi redus de la 4 la 8 săptămâni la 14 zile.

Deficitul de leptină

Unii oameni vor cunoaște starea în care nu se simt sătui. Ei observă acest lucru chiar și după ce tocmai au mâncat. Acest lucru se datorează lipsei de leptină.

Deficitul de leptină este în mare parte genetic și poate fi moștenit. Cu toate acestea, ambii părinți trebuie să sufere de această boală ereditară destul de rară. Prea puțină leptină în organism, cercetarea se poate baza pe incest. Chiar și copiii pot dezvolta obezitate dacă există un deficit de leptină.

Rezistența la leptină

Majoritatea planurilor de dietă pentru o dietă de slăbit sunt atât de riguros elaborate încât este dificil pentru participanții la o astfel de dietă să le urmeze pe termen lung. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este o excepție, însă aceasta se bazează pe faptul că nu ar trebui consumați carbohidrați și greu grăsimi. În principal, proteinele trebuie să fie furnizate organismului în acest timp. Este doar o captură pentru acest plan de dietă; nu este potrivit pentru o dietă bazată pe modul de acțiune al hormonilor.

Dacă faceți acest lucru, vă veți reduce nivelul de leptină. După cum s-a descris deja, apare imediat un sentiment enervant de foame. Cuvântul Cheat Day a fost deja folosit în legătură cu dieta cu leptină. Alimentele precum burgerii, prăjiturile, cartofii prăjiți etc. lipsesc într-o dietă. Toate acestea conțin un număr deosebit de mare de carbohidrați. Această zi urmează să fie introdusă pentru a spori motivația, ceea ce nu înseamnă că ar trebui să se bucure în tone într-o zi Cheat. În plus, trebuie remarcat faptul că exemplele menționate conțin mult zahăr, ceea ce nu este benefic ca nici o dietă să slăbească.

Există o relație directă între nivelurile de glucide și leptină și nivelurile de zahăr din sânge.

Ca și în cazul grăsimilor, există carbohidrați „buni” și „răi”.

Carbohidrații răi pot fi recunoscuți prin faptul că alimentele în care se află sunt, de asemenea, bogate în zahăr și grăsimi. Dacă aceste alimente sunt folosite în timpul dietei, este destul de contraproductiv.

Alimente pentru creșterea nivelului de leptină

Lista „alimentelor bune” care sunt excelente pentru o dietă cu leptină pentru a reduce greutatea corporală este lungă. Acestea sunt prezentate mai jos.

  • Pește, grăsime
  • Carne, slabă, ușoară
  • Spirulina
  • legume
  • seminte de in
  • ierburi și condimente
  • Fructe și fructe de pădure
  • varza murata
  • nuci
  • Lapte de nucă de cocos
  • Ceai verde și cafea verde
  • Ouă
  • Alimente care conțin zinc

Pentru a atinge obiectivul de a pierde în greutate, peștele gras este pe primul loc. Prin urmare, macrou, somon, hamsii și sardine ar trebui să fie în meniu. Acestea conțin o mulțime de proteine. Acizii grași omega-3 conținuți în aceștia au, de asemenea, proprietatea de a contracara inflamația. Alternativ, capsulele cu ulei de pește omega-3 pot fi, de asemenea, utilizate.

Păsările și carnea de miel ar trebui să fie prima alegere pentru carnea ușoară și slabă. Această carne, precum și carnea de vită, este bogată în proteine ​​și are o funcție detoxifiantă în organism.

Spirulina este ideală pentru vegetarieni, deoarece grăsimea din pește și carne este înlocuită cu proteine ​​vegetale.

Aspectul legat de sănătate al legumelor este de necontestat. Nu numai că poate fi preparat la abur, dar, la fel ca și țelina, poate fi savurat crud. De asemenea, vă recomandăm tipuri de varză, spanac, linte, fasole, ceapă, broccoli etc. În plus față de proprietățile dietetice bune, sunt responsabili și pentru o funcție hepatică bună, o îmbunătățire a digestiei și a metabolismului grăsimilor.

Acizii grași esențiali, așa cum se găsesc în semințele de in, sunt utilizați pentru purificare și formarea edemului este inhibată.

Efectele ierburilor și condimentelor sunt adesea subestimate într-o dietă. Se presupune doar că adaugă aromă preparatelor. Printre altele, ele au și un efect diuretic. În partea de sus sunt busuioc, chimen, piper Cayenne, rozmarin, cimbru și ghimbir, pentru a numi câteva.

Fructele sunt sănătoase, acest lucru nu este nou. Dar mulți oameni care doresc să slăbească cu o dietă au chiar o zi cu fructe. Având în vedere fructoza din fructe, acest comportament este destul de discutabil. Prin urmare, fructele precum mango și portocale sunt de preferat. Fructele moi sunt recomandate pe o dietă cu leptină, deoarece indicele glicemic la aceste soiuri este foarte scăzut. Ficatul este detoxificat de numeroasele minerale din el. Situația este diferită la banane sau struguri.

Nu tuturor le place varza murată. Este atât de sănătos datorită vitaminelor B 12 și vitaminei C, precum și a bacteriilor lactice. Varza de var este numită pe bună dreptate un arzător de grăsimi. Celulele corpului, care sunt responsabile de producerea insulinei, sunt activate și flora intestinală este îmbunătățită.

Nucile, dar în cantități mai mici, sunt excelente pentru a pierde în greutate. Conțin proteine ​​vegetale bune. Inflamația este inhibată și stresul este redus, ceea ce se datorează efectului anti-oxidativ.

Laptele de cocos are, de asemenea, un plus la vegani. Trigliceridele cu lanț mediu, sau MCT pe scurt, se numără printre atributele pozitive remarcabile. Animat de acești acizi grași, organismul este obligat să-și folosească propriile depozite de grăsimi.

Nu trebuie să mergeți fără cafea sau ceai verde în timpul unei diete cu leptină. Dimpotrivă, nivelul de leptină din organism crește odată cu consumul. Condiții prealabile bune pentru a reduce depozitele de grăsime. Din păcate, obișnuința cu cafeaua inhibă rapid acest efect într-o oarecare măsură.

Ouăle conțin colină, care este responsabilă pentru descompunerea grăsimilor. Se produce substanța mesager acetilcolină. Hormonii de creștere sunt responsabili indirect de arderea grăsimilor atunci când mănâncă ouă.

Dovleacul, ciupercile și fasolea sunt reprezentanți ai alimentelor care conțin zinc. Prin consumul lor, se compensează deficiența de zinc, care se datorează nivelului scăzut de leptină.

Lista „alimentelor bune” dintr-o dietă cu leptină este lungă. Acum sunt examinate „alimentele rele”.