Înțelegerea obstacolelor în calea slăbirii - Nutriționistul naturist Jean-Claude DOSSETO
Adăugat de jean claude Dosseto/Naturopathe Nutritionniste pe 24 august 2018, ora 11:17
Iată un articol care vă va ajuta să înțelegeți mai bine barierele în calea pierderii în greutate și de ce unii oameni nu reușesc să slăbească. în ciuda de eforturi.
În primul rând, este necesar să determinați condițiile privind evoluția greutății dvs., caz în care sunteți ?
1) Greutatea mea a fost stabilă de mai bine de 5 ani, aveți un metabolism bun, aveți toate șansele ca pierderea în greutate să meargă relativ bine.
2) Ați avut întotdeauna o greutate normală și apoi ați crescut treptat, în acest caz există șanse mari ca creșterea în greutate să fie legată de excesul sau erorile alimentare, corectați-le prin configurarea programului dvs. nutrițional.
3) V-ați îngrășat foarte repede în ultimele luni sau ani fără modificări reale în dieta dvs., în acest caz consultați medicul sau nutriționistul pentru rezistență la insulină, tiroidă, intestine .
3) Ai fost întotdeauna supraponderal, probabil din cauza compoziției tale genetice, dar nu se pierde nimic, eforturile tale vor da roade.
Ce îmi influențează greutatea:
1) Genetica mea
2) Dieta mea
3) Somnul meu
4) Stresul și activitatea fizică
5) Am încetat să mai fac sport
6) Activitatea mea profesională
7) felul meu de a găti
8) comportamentul alimentar
9) Structura mesei
10) Sunt în pre-menopauză sau menopauză
11) Am o problemă de sănătate
Aceste 11 scenarii sunt detaliate în acest articol
Genetica mea: este posibil să trebuiască să depuneți ceva mai mult efort decât ceilalți, să vă permiteți mai puține goluri mici și să vă mișcați puțin mai mult. Și cel mai important lucru este să fii sănătos și nu neapărat să fii subțire.
Dieta mea: Reduc cantitățile anumitor categorii de alimente.
Somnul meu:
Lipsa somnului determină o creștere a poftei de mâncare datorită lipsei de secreție a hormonului de sațietate leptină și a creșterii hormonului poftei de mâncare grelină.
Lipsa somnului și pro-inflamatorie prin creșterea markerilor citokinici, în plus privarea de somn provoacă o serie întreagă de modificări hormonale care afectează, printre altele, hormonii de creștere.
O datorie de somn de 60/90 minute reduce masa musculară și, prin urmare, promovează o creștere a masei grase.
Stresul și activitatea fizică:
dacă lucrez așezat, este necesar să stabilesc o rutină pentru a face mai mult exercițiu fizic și relaxare în timpul zilei, detalii în antrenament.
Mănânc încet, mestec bine, concentrat pe mâncarea mea, nu în fața televizorului sau a computerului.
Vom vedea, de asemenea, că lipsa anumitor minerale are consecințe importante asupra metabolismului lipidelor și carbohidraților, vom vedea, de asemenea, cum stresul poate accelera demineralizarea.
V-aș da dacă trebuie să utilizați suplimentarea în ce formă ar trebui să fie, deoarece biodisponibilitatea suplimentelor minerale nu sunt toate egale și de ce grup de vitamine veți avea nevoie pentru sinteza neurotransmițătorilor, cum ar fi serotonina.
Îmbunătățiți raportul noradrenalină/serotonină și controlați unitatea.
Produceți mai multă energie cu mai puține calorii.
Facilitați distribuția oxigenului și a nutrienților în țesuturi.
Reduceți retenția de apă. (lipsa potasiului favorizează retenția apei)
Preveniți disfuncțiile metabolice și cardiovasculare.
Stresul favorizează creșterea în greutate. (depozitarea grăsimilor, stimulează aportul de alimente, se opune efectului leptinei, interferează cu serotonina și promovează TCA, interferează cu hormonul de creștere, slăbește funcția tiroidiană, crește inflamația prin slăbirea suprarenalelor)
Am încetat să mai fac sport: Cum și la ce nivel ar trebui să-mi reduc aportul de alimente.
Locul meu de muncă: dacă mănânci tot timpul afară, acest lucru nu te împiedică să alegi o dietă sănătoasă și echilibrată. evita sosurile, painile, pizza, pastele, sosul de crema, burgerii, cartofii prajiti, pepite, quiche, lasagna, mancarurile prajite, sandvișurile, mezelurile.
Topul: Ce alimente trebuie preferate.
Cele acceptabile: paste vegetale, sushi de pește, terine.
Modul meu de a găti: Sunt atent la gătit, evit felurile de mâncare în sos gras, vom vedea împreună care sunt metodele de gătit care respectă cel mai mult compoziția alimentelor noastre. Aportul de grăsime.