Înțelegerea pierderii în greutate Cum să pierzi 20 de kilograme în timp ce te plimbi sport și sănătate
Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a pierde 20 de kilograme din mai multe motive și știind cum să o faci eficient te va ajuta să îți atingi greutatea în cel mai scurt timp. Pentru majoritatea oamenilor, mersul pe jos este plăcut, prietenos și unul dintre cele mai sigure exerciții. Mulți oameni consideră că se pot ține de un program de mers pe jos pe termen lung, care este esențial pentru menținerea greutății. Cheia pentru a pierde 20 de kilograme în timpul mersului este stabilirea obiectivelor adecvate și înțelegerea fundamentelor pierderii în greutate.
Cât îmi va lua să slăbesc 20 de kilograme?
La o rată de scădere în greutate de ½ -1 lire sterline pe săptămână, probabil vă va lua cel puțin 20 de săptămâni pentru a pierde 20 de kilograme. Pierderea în greutate la această rată este sigură și vă va ajuta să mențineți greutatea pe termen lung. Pentru a obține o pierdere în greutate de la jumătate până la 1 kg pe săptămână, încercați să ardeți încă 250 până la 500 de calorii pe zi în timp ce mergeți pe jos. Dacă descoperiți că nu ardeți atât de multe calorii mergând singur, pur și simplu reduceți aportul de calorii prin dietă, pe lângă mers.
Cât de des ar trebui să merg?
Dacă sunteți începător, începeți mergând 3 zile pe săptămână timp de cel puțin 15 până la 20 de minute. Creșteți treptat frecvența și durata plimbărilor dvs. până când mergeți între 30 și 60 de minute pe zi, în majoritatea zilelor săptămânii. Pentru a vă face plimbările plăcute, încercați alternativ să vă plimbați în interior, să vă uitați la televizor afară sau să vă uitați la televizor (bandă de alergat) sau să ascultați muzică sau o carte pe bandă cu căști. Pentru majoritatea oamenilor, mersul nu le place, ci plictisirea în timpul mersului. Lucrați în rutina obișnuită și faceți din aceasta o prioritate.