Înțelegerea și schimbarea obiceiurilor - nutriția VerumVita ești tu
Noi, oamenii, mâncăm prea mult, nu ne exercităm suficient, bem prea mult alcool și adesea nu reușim să ne schimbăm. Oricat dorim și la fel de mult pe cât încercăm. De ce ne este atât de greu să ne schimbăm obiceiurile rele?
În cartea lui Charles Duhigg „Puterea obișnuinței”, autorul arată clar că obiceiurile sunt cel mai natural lucru din lume, deoarece acestea servesc ca mod de economisire a energiei pentru creier. Mai multe despre acest lucru și despre cum putem folosi aceste cunoștințe în dieta noastră și pentru a ne îmbunătăți calitatea vieții în articolul de astăzi de pe blogul VerumVita.
Economisirea energiei cu obiceiuri
Când învățăm ceva nou, creierul nostru este foarte activ și procesează toți stimulii la care este expus în acest moment. Acest lucru consumă multă glucoză în creier și, prin urmare, este extrem de consumator de energie. Prin urmare, în cursul vieții noastre dezvoltăm obiceiuri, adică un pachet de activități diferite, de ex. Mă trezesc dimineața, mă culc, mănânc cereale cu fructe, faci duș, te speli pe dinți, te pregătești, te urci în mașină și conduci la serviciu. Toate aceste activități sunt solicitante din punct de vedere motor, dar nu necesită niciun efort mental. Noi doar muncim.
Obiceiurile sunt peste tot
Dacă nu am avea niciun obicei, ar fi aproape imposibil să ne îmbrăcăm dimineața, darămite să ajungem la muncă fără accidente. În timpul zilei există puține situații în care nu acționăm în mod obișnuit. Cea mai mare parte a zilei urmează același tipar. Creierul nostru decide dacă vrem sau nu fără consimțământul nostru conștient. Acest lucru înseamnă că obiceiurile bune, precum și cele rele sunt păstrate și acestea au un impact pe termen lung asupra vieții noastre.
Obiceiuri proaste
În viața noastră ne confruntăm cu aceleași provocări din nou și din nou: ne-ar plăcea să fim mai în formă, dar nu ne putem obișnui să facem exerciții. Vrem să slăbim, dar nu putem evita atingerea obișnuită a unei batoane de ciocolată. Vrem să fim siguri din punct de vedere financiar, dar nu ne putem obișnui să ne punem o parte din banii deoparte. Potrivit lui Duhigg, în cel mai bun caz, pe lângă aceste obiceiuri proaste, avem și câteva obiceiuri foarte bune - care sunt cunoscute și ca obiceiuri cheie.
Obiceiuri cheie
„Obiceiurile cheie spun că succesul nu depinde de corectarea fiecărui lucru mic, ci mai degrabă de identificarea câtorva obiective cheie și de transformarea lor în pârghii puternice”.
De exemplu, obiceiul de a face mișcare în mod regulat asigură faptul că oamenii mănâncă mai bine și mai conștient, devin mai productivi la locul de muncă, fumează mai puțin și sunt mai răbdători cu ceilalți. Lucruri care nu au nicio legătură directă cu obiceiul cheie. Identificarea propriilor obiceiuri cheie necesită auto-reflectare și o anumită cantitate de disciplină. Pe termen lung, obiceiurile cheie pozitive duc la profituri mici, care, dacă sunt stabilite pe o perioadă lungă de timp, pot duce la succese uriașe. Michael Phelps, de exemplu, a devenit campion olimpic de 23 de ori la înot prin obiceiurile potrivite.
Înțelegeți obiceiurile
Întrebarea cheie este cum putem reuși să ne schimbăm obiceiurile? Duhigg a descoperit că un obicei are trei părți și că funcționează ca o buclă. A Stimulul declanșator creează un mod automat care rutină. Această rutină poate fi fizică, mentală sau emoțională. La sfârșitul buclei există un recompensă. Acest lucru permite creierului nostru să decidă dacă merită bucla obișnuită.
Exemplu: Stresul la birou (stimul declanșator) -> mâncați batoane de ciocolată (de rutină) -> stresul scade (recompensă). În acest proces, declanșatorul și recompensa devin din ce în ce mai împletite și la final există un obicei (consumul batoanelor de ciocolată) pe care nu îl mai punem în mod conștient. Acest lucru se întâmplă automat din momentul în care simțim declanșatorul (stresul).
Schimbați obiceiurile
Cum putem schimba obiceiurile acum?
În primul rând, pot recomanda tuturor cărții menționate anterior. Desigur, Charles Duhigg explică și aprofundează subiectul mult mai bine și mai detaliat decât aș putea.
În al doilea rând, putem începe să înțelegem și să punem la îndoială propriile noastre bucle de obișnuință.
Și în al treilea rând, putem schimba rutina dintre declanșator și recompensă. Să rămânem cu exemplul nostru: Stimulul declanșator: Stres în birou; recompensă: Simțind că stresul scade. Rutină mai devreme: Ciocolata. Nouă rutină: Mergeți la plimbare și discutați bine cu colegul dvs. preferat.
Duhigg arată foarte clar că tiparele vechilor obiceiuri rămân întotdeauna ancorate în creier.
„Nu poți scăpa de obiceiuri, doar le poți schimba!”