Înțelegeți cauzele osteoartritei și preveniți-le prin dietă și exerciții fizice

Odată datorată articulațiilor inflamate și umflate simptome clare precum dureri articulare, Mobilitate limitată și durere inițială după ce te-ai ridicat sau odihnit, se vorbește despre artroză activată sau artrită. Simptomele variază în funcție de tipul de osteoartrita. Este asta după o Diagnosticul de către medic datorită uzurii cartilajului articular legat de vârstă, care, în calitate de strat protector, ar trebui să împiedice articulațiile să se frece una de cealaltă în timpul mișcării, deci se vorbește despre o osteoartrita primara. Frecarea articulațiilor duce apoi la inflamații și umflături dureroase. Cu toate acestea poate Osteoartrita poate apărea, de asemenea, indiferent de vârstă, de exemplu prin Încărcări sau suprasarcini incorecte în viața profesională, sportul competitiv, Nealinieri ale articulațiilor cum ar fi picioarele plate, lovirea genunchilor, displazia șoldului sau altele similare., Obezitatea, Boli metabolice cum ar fi diabetul de tip 2 și guta sau, de asemenea încălțăminte greșită. În acest caz se vorbește despre unul osteoartrita secundara.

preveniți-le

În timp ce ne uităm la cauzele unei preveni osteoartrita secundară destul de cu succes din nefericire, osteoartrita primară legată de vârstă nu poate trece alimentație sănătoasă, exerciții fizice sau sport evita. Adevărate sunt Nici osteoartrita secundară, nici cea primară nu sunt vindecabile, de îndată ce articulația a început să se uzeze, dar puteți preveni progresia osteoartritei prin dietă și exerciții fizice și poate încetini uzura stratului de cartilaj. Scopul final al tratamentului artritei este acela Prevenirea degradării ulterioare a cartilajului articular, deoarece în acest fel se poate realiza ameliorarea durerii și menținerea libertății de mișcare la bătrânețe.

Ce trebuie făcut cu osteoartrita - unde exercițiile fizice și nutriția ajută

Pe lângă uzura legată de vârstă, prevenirea înseamnă și ameliorarea stresului articulațiilor cât mai mult posibil, asigurarea circulației sângelui prin mișcare și asigurarea sănătății articulațiilor în general. Pentru cei mai comuni factori de risc independenți de vârstă osteoartrita Obezitatea și Încărcare necorespunzătoare, precum Stil de viata sedentar. Exact aici intervin exercițiile fizice și o dietă sănătoasă pentru prevenirea osteoartritei. În plus, construirea mușchilor reduce grăsimea și astfel producerea anumitor hormoni care afectează cartilajul articular. De asemenea, mișcarea stimulează circulația sângelui și asigură astfel vindecarea mai rapidă a inflamației, prin care Wobenzym poate ajuta, de asemenea.

Prevenirea factorului de risc al osteoartritei obezitatea și durerile articulare printr-o dietă sănătoasă

Fiecare kilogram ne încordează articulațiile și astfel accelerează uzura, la fel și riscul de suprasolicitare a cartilajului articular. Cu cât pui mai puține kilograme, cu atât poți preveni mai bine artoza secundară prematură. Dar asigurați-vă că efectuați măsuri preventive prin sport și exerciții fizice într-o manieră direcționată, care să fie blândă pentru articulații, pentru a preveni factorul de risc 2 - tensiune și suprasarcină necorespunzătoare. Există deasemenea Alimente și diete, pe care Afectează negativ cursul artritei, deci de ex. Intensificați durerile articulare și promovați astfel cercul vicios tipic al osteoartritei de mișcare dureroasă, ameliorând postura și lipsa circulației sângelui în articulații.

Următoarele alimente trebuie reduse sau evitate în osteoartrita:

  • Grăsimi animale și hidrogenate
  • Grăsime saturată
  • Cafea și alcool
  • carne
  • brânză

Prin urmare, mulți medici sfătuiesc Prevenirea osteoartritei progresive la o dieta saraca in grasimi si bogata in vitamine:

  • ulei de masline
  • usturoi
  • Legume de praz
  • Ceapă
  • alimente bogate în fibre, cum ar fi orezul
  • Alimente bogate în calciu
  • o mulțime de fructe și legume
  • o mulțime de pești (peștii cu apă rece, cum ar fi somonul și macroul, conțin o mulțime de acizi grași omega-3
  • multă vitamină C și vitamina E (au efect antioxidant)

Prin a mâncat sănătos Deci, puteți face atât Preveniți apariția precoce a osteoartritei cauzată de supraponderalitatea, la fel de bine ca Încetinirea progresului osteoartritei activate. Mai ales anumite ingrediente ale Usturoi, ceapă și praz au o înregistrare dovedită efect protector al cartilajului. Pentru cele mai dăunătoare alimente în osteoartrita numără mai presus de toate produse animale, Aceasta Acid arahidonic și astfel asociat cu uzura articulațiilor Promovează procesul inflamator în organism.

Obezitatea De altfel, nu numai că provoacă în mod demonstrabil regresia cartilajului la tineri, dar este dăunătoare și în cazul osteoartritei activate, deoarece stresul mecanic de pe articulații accelerează evoluția bolii și uzura cartilajului. Există, de asemenea, Schimbarea metabolismului de Adipokine. Acești hormoni sunt produși de țesutul adipos și provoacă inflamații. În cele din urmă, ele descompun și proteinele din cartilajul articular, care își pierd și ele rezistența. Dacă ești acum Reduceți țesutul adipos, prin construirea mușchilor prin exerciții și exerciții în osteoartrită, acest ciclu este întrerupt în mod eficient.

O alimentație sănătoasă și o schimbare a obiceiurilor alimentare aparține fiecărei strategii de tratament și prevenire a osteoartritei recomandată de un medic. Cea mai evidentă legătură este în mod clar reducerea stresului articular cauzată de supraponderalitatea. Dar există și alte conexiuni în care o dietă sănătoasă poate ajuta la prevenirea osteoartritei sau la ameliorarea durerii. Aici se vorbește despre așa-numiții factori endocrinologici, cum ar fi faptul că un conținut scăzut de carne în dietă, multe vitamine C și E și acizi grași nesaturați pot reduce semnificativ nevoia de analgezice AINS. O dietă sănătoasă nu numai că previne obezitatea ca factor de risc, dar reduce și durerile articulare asociate cu osteoartrita.

Prevenirea factorului de risc al osteoartritei tulpina necorespunzătoare și excesivă

Pe lângă tipic Nealinierile articulațiilor, cum ar fi lovirea genunchilor și a picioarelor arcului, care favorizează osteoartrita, postura de ameliorare ca urmare a osteoartritei activate duce, de asemenea, la uzura articulațiilor care progresează mai repede. Ambele pentru Prevenirea osteoartritei secundare, precum și ameliorarea durerii și încetinirea osteoartritei primare activate Deci, este important să fii vizat Mișcări și exerciții efectuați și ușurați eficient articulațiile și întăriți-le în același timp. Prin construirea mușchilor, țesutul gras este, de asemenea, redus, ceea ce produce hormonul adipokină care promovează inflamația și, astfel, ambele promovează inflamația articulațiilor în artrită și, de asemenea, dăunează cartilajului articular al tinerilor. Supraîncărcarea prin sport ar trebui, de asemenea, evitată. Drept Sporturile competitive și sporturile extreme cresc riscul de accidentare iar articulațiile rănite sunt deosebit de predispus la osteoartrita.

Majoritatea sportivilor de anduranță suferă cel puțin o accidentare din cauza utilizării excesive în timpul unui sezon, în timp ce leziunile acute sunt rare. Leziunile de suprasolicitare sunt leziuni ale țesutului de susținere al corpului. Cel mai mic vas de sânge se rupe și țesutul este distrus. Rezultatul este inflamația, care provoacă umflături și durere. Genunchiul alergătorului, acilodinia, umărul înotătorului - cuvinte cheie dureroase pentru fiecare sportiv.

La înot sportivii se luptă adesea cu leziuni la umăr. Așa-numitul umăr plutitor nu este doar cel mai cunoscut, ci și cea mai comună rană. Cu umărul înotătorului, datorită unei intensități care este continuu prea mare și prea lungă, în combinație cu o lipsă și o tehnică incorectă, apar dezechilibre musculare, care la rândul lor duc la poziția incorectă și încărcarea incorectă a articulației umărului. Acest lucru se manifestă apoi printr-o iritație cu degenerare și inflamație a tendoanelor și bursei.

La Pentru a merge cu bicicleta În special, există problema că sportivul își forțează mișcările în sistemul de mișcare închis al bicicletei - datorită fixării ambelor picioare pe pedalele fără clip - care este ajustată în mod optim doar la biomecanică și anatomia articulației piciorului și genunchiului în foarte puține cazuri. De exemplu, durerea la genunchi atunci când mergeți cu bicicleta este de obicei cauzată de o poziție așezată greșit, prea mică sau prea mare sau este cauzată de pedalarea cu un raport de transmisie prea mare. Acest lucru creează o presiune de contact crescută în rulmentul glisant al rotulei, care irită articulația și cartilajul.

Articulațiile genunchiului sunt și mai stresante A alerga expus. Așa-numitul genunchi de alergător este cauzat de iritarea benzii iliotibiale - o placă tendinoasă care rulează pe exteriorul coapsei până la tibie. Alergările lungi și intense pot scurta tractul și apoi freca genunchiul peste exteriorul osului.
Țesutul, care este din ce în ce mai stresat ca urmare, se inflamează și apare o durere ascuțită la exteriorul genunchiului. Supraîncărcarea tendonului lui Ahile și inflamația rezultată sunt, de asemenea, cauzate în principal de antrenamentele de alergare. Fie tendonul lui Ahile direct la punctul de atașare pe osul călcâiului, fie țesutul de alunecare care înconjoară tendonul este afectat. Inflamația se dezvoltă cu simptomele tipice ale inflamației: durere, umflare și supraîncălzire a tendonului lui Ahile.

Sfaturi pentru a evita suprasolicitarea necorespunzătoare:

  • Permiteți vindecarea rănilor, cum ar fi meniscul și rupturile ligamentului încrucișat
  • Preveniți scurtarea tendonului, de ex. prin exerciții de întindere în timpul lucrărilor de birou și după perioade lungi de timp într-o singură poziție
  • Ridicați cu atenție greutățile grele
  • Mișcări regulate ușoare și alunecoase, cum ar fi plimbări cu bicicleta sau plimbări
  • Purtați încălțăminte potrivită și confortabilă
  • Evitați antrenamentul cu greutăți cu stres unilateral pe articulații

Prevenirea osteoartritei prin exerciții fizice și sport

Sporturile ușoare cu articulațiile sunt cu siguranță o modalitate bună de prevenire a osteoartritei, cu condiția să fie respectate câteva reguli de bază. De exemplu, ar trebui să evitați sporturile ostile genunchiului și care implică mișcări bruște de oprire. Pentru a preveni osteoartrita prin mișcare, este important ca exercițiile să alunece, care acționează ca un lubrifiant pentru articulații, ca să spunem așa. În plus, un medic trebuie consultat înainte de a începe programul de exerciții. Exercițiul trebuie evitat și în timpul inflamației acute. Cu toate acestea, aceasta este singura fază în care este adecvată imobilizarea articulațiilor. În caz contrar, exercițiile fizice regulate și sportul îndeplinesc mai multe sarcini simultan.

Avantajele prevenirii osteoartritei prin exerciții fizice:

  • Articulațiile inflamate sunt alimentate cu substanțe nutritive și circulația sângelui este îmbunătățită
  • Construcția musculară ameliorează articulațiile și reduce grăsimea
  • Exercițiile fizice reduc obezitatea și, prin urmare, un factor major de risc pentru osteoartrita
  • Mișcarea promovează producția de lichid articular/lichid sinovial

Dacă găsiți tipul potrivit de sport preventiv în consultare cu medicul dumneavoastră, articulațiile dvs. vor beneficia în mod optim. Mișcarea stimulează producția de lichid sinovial și menține cartilajul suplu și rezistent. De asemenea, alimentează cartilajul cu substanțe nutritive. De aceea, este important, de asemenea, să rămâneți mobil, chiar dacă suferiți inițial de durere din cauza osteoartritei genunchiului sau a unei alte forme de artrită. Mișcarea ajută! Cu toate acestea, este important să alegeți un sport care să susțină și să întărească articulația, mai degrabă decât să o streseze.

Ce ar trebui să aveți în vedere în prevenirea osteoartritei prin exerciții fizice:

  • Evitați artele marțiale, antrenamentele cu greutăți și sporturile competitive
  • Lăsați întotdeauna rănile sportive să se vindece complet
  • Când alergați, asigurați-vă că utilizați tehnica și distanța corespunzătoare de alergare, precum și încălțăminte bună
  • Efectuați întotdeauna setările corecte ale înălțimii pentru șeile de biciclete, bicicletele de exerciții etc.
  • Doar sport și mișcări cu mișcări uniforme și blânde

Ce sport previne efectiv osteoartrita și ameliorează durerea:

  • Aqua walking și nordic walking
  • Ciclu
  • Înot (târât și spate la 26-28 grade Celsius)
  • Aqua aerobic
  • Exerciții pentru sănătatea articulațiilor
  • Exerciții pentru dureri de genunchi
  • Cross-trainer întărește mușchii și ușurează genunchiul
  • Pilates și Yoga (dar numai exerciții special concepute pentru osteoartrita)
  • fizioterapie

Sfaturi generale pentru exerciții fizice cu osteoartrita

  • Coordonează programul de instruire cu pacientul împreună cu medicul
  • Starea, starea de pregătire etc. trebuie luate în considerare individual
  • Exercițiile sunt ideale dacă nu simțiți nici o durere în timpul antrenamentului
  • Implică întregul corp în antrenament
  • trei zile pe săptămână și 30 de minute pe zi

Optimizați proiectele/tehnicile de joc în golf și tenis

Clarificați cauzele unui specialist înainte de a preveni osteoartrita

Cauzele osteoartritei sunt variate și diferă în funcție de articulația articulară și primară sau secundară. În consecință, măsurile preventive trebuie, de asemenea, să fie orientate spre prevenirea transformării în bumerang. Deoarece prea puțină mișcare este adesea cauza osteoartritei. Dar uneori prea mult. Leziuni sportive, nealinieri, factori genetici - toate acestea trebuie clarificate în strategia de prevenire. De multe ori, ameliorarea durerii cu adevărat eficientă poate fi realizată numai prin kinetoterapie sau intervenții chirurgicale corective.

Un diagnostic precis printr-o anamneză detaliată și clarificarea cauzelor este, prin urmare, extrem de important înainte de a promova osteoartrita prin mișcări sau măsuri incorecte sau pentru a agrava osteoartrita activată.

  • pagina principala
  • Blog
    • Terapia enzimatică
    • domenii de aplicare
    • gamă
    • Blog
    • a cumpara
  • Sănătatea articulațiilor
    • Sport și regenerare
    • Sănătatea articulațiilor
    • Rețete și nutriție

Buletinul nostru vă ține la curent cu produsele actuale și serviciile noastre.