Înțelegeți durerile de spate în CrossFit ®! WODNEWS
CrossFit ® * este un sport care implică haltere, o dietă sănătoasă, participarea la competiții, alergare, gimnastică și multe altele ... Pentru cei care se plictisesc cu ușurință în timp ce se antrenează, CrossFit ® * este o modalitate excelentă de a se forma. Datorită varietății exercițiilor sale, antrenamentelor sale sincronizate și chiar antrenamentelor, această disciplină face minuni pentru corp. CrossFit ® * poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă pregăti pentru un maraton.
CE ESTE POSTURA ȘI DE CE ESTE IMPORTANTĂ ?
Pentru a ridica în siguranță și eficient greutățile și a face mișcare, este foarte important să înțelegem și să menținem o postură bună. Există tehnici pe care trebuie să le urmați atunci când ridicați bare grele și faceți exerciții pentru a reduce riscul de rănire. În haltere, postura este modalitatea de a te ține pentru a efectua un anumit exercițiu și este important să-ți păstrezi coloana dreaptă și să nu te arcuiești sau să-ți înconjori spatele. Menținerea spatelui drept este, prin urmare, poziția corectă pentru mișcările de haltere. Adoptarea unei posturi corecte este, de asemenea, o modalitate bună de a vă asigura că corpul dumneavoastră lucrează corect și că nu apelează la alți mușchi inutili pentru a compensa efectele unei posturi slabe. Forța musculară adecvată este, de asemenea, rezultatul menținerii unei posturi bune în timpul exercițiului.
O postură necorespunzătoare poate fi cauza unei hernii de disc. Această problemă duce apoi la dureri de spate, care sunt de obicei asociate cu haltere. Discurile herniate pot fi, de asemenea, principalul factor care contribuie la o afecțiune cunoscută sub numele de sciatică.
ESTE CROSSFIT ® * RĂU PENTRU SPATE ?
Orice plan de fitness, indiferent dacă include sau nu CrossFit ® *, aduce la un moment dat sau altul partea sa de dureri de spate. Durerile de spate sunt adesea asociate automat cu exercițiile fizice, deoarece corpul uman se stinge. Adesea, presiunea asupra corpului este prea mare și prea bruscă. Și întrucât partea din spate este centrul tuturor, mai ales în timpul antrenamentului, este ușor să simțiți un disconfort după ce ați făcut anumite exerciții. De aceea este important să ai o postură corectă. De asemenea, este important să vă luați zile libere. Mâncați o dietă hrănitoare și echilibrată și asigurați-vă că beți cantitatea potrivită de apă. Deci, nu, CrossFit ® * nu este rău pentru spate, dar este important să vă asigurați că luați măsurile necesare pentru a-l proteja, mai ales atunci când faceți exerciții intense ca parte a unui antrenament CrossFit. ® *.
SCIATICA ESTE O CAUZĂ A DURERII MEA INFERIOR ?
În timp ce există mulți factori importanți în spatele durerilor de spate, se spune că sciatica este unul dintre ei. Sciatica este asociată cu durerea pe care o simțiți, care provine din nervul sciatic, cel mai mare și cel mai lung nerv din corp, care merge de la fese până la picior. De obicei, afectează doar o parte a corpului și apoi radiază în jos cu un picior. Începe din partea inferioară a spatelui și coboară până la șolduri și la spatele picioarelor, chiar până la picior. CrossFit ® * nu este în sine cauza sciaticii, dar poate fi și cauza agravării sale. Suprasolicitarea poate provoca sciatică în zona piciorului, a spatelui și a șoldului. În afară de supraentrenament, dezvoltarea sciaticii este și rezultatul unei posturi slabe, așa cum am văzut mai sus. Este foarte important să adoptați o postură corectă atunci când vă antrenați, indiferent de sarcina ridicată și mai ales atunci când antrenați CrossFit ® *.