Intensitate cel mai neînțeles concept în culturismul Provo; Nicio durere, niciun câștig
Unul dintre cele mai comune mituri este acesta: pentru a câștiga mușchi, tot ce trebuie să faceți este să ridicați o greutate foarte grea și să creșteți sarcina în timp. Nu asa de repede. Achzod ne spune că construirea mușchilor și hipertrofia nu este ceea ce ridici, ci modul în care ridici.
Una dintre cele mai mari concepții greșite despre hipertrofie este că singura modalitate de a câștiga mușchi este de a ridica greutăți mai mari și una duce automat la cealaltă. Acest mit este perpetuat de zeci de ani de zgomotele vestiarelor (coridoare, mică glumă), de ceea ce auzim pe internet (acest articol poate spune și orice, cine știe?).
Ideea este că cheia pentru inducerea, generarea și creșterea hipertrofiei musculare este o intensitate mai mare, deși genetica poate determina volumul maxim pe care îl pot atinge mușchii dvs. (tastați myostatin follistatin pe google curios)
Desigur, dacă ridicați greutăți din ce în ce mai mari, în timp veți crește intensitatea. Dezavantajul este că ridicarea grea poate duce la dureri musculare, articulare și tendinoase, leziuni și epuizare nervoasă, care nu sunt posibile, dar sigure.
Atunci când utilizați tehnici de intensitate, puteți utiliza greutăți mai ușoare, ceea ce vă pune mai puțin tensiunea pe corp. De asemenea, vă permite să luați o pauză de la antrenamentul obișnuit și vă poate ajuta să treceți peste platourile de stagnare.
Când înveți să te concentrezi mai puțin pe cât de mult din distribuție poți ridica și mai mult pe tehnicile pe care le folosești pentru a o ridica, ești pe drumul cel bun pentru a maximiza potențialul muscular al corpului tău.
De ce mit persistă
Există multe motive pentru care mitul „greutate mai mare = mușchi mai mare” nu va muri. Primul și cel mai evident motiv este că atunci când oamenii încep să facă mișcare în mod regulat, corpul lor răspunde, de obicei, rapid cu o creștere musculară mare. Fără a ști prea bine cum funcționează hipertrofia, are sens să ne gândim că trebuie să continuăm să ne îngrășăm ... până când vă rănim sau ajungeți la un platou de stagnare.
Halterofilii începători văd, de asemenea, culturisti în sala de gimnastică și pe Internet ridicându-se foarte greu și gândindu-se: „Hei, trunchiul acestui tip este atât de mare încât ridică 10 repetări la 150 în bancă. Și eu trebuie să stau pe bancă! Dar pentru majoritatea oamenilor, a te compara cu un culturist profesionist IFBB este o idee proastă. Acești bărbați și femei au muncit din greu pentru a ajunge acolo unde sunt. Și ai putea lucra din greu, dar dacă nu ai o genetică bună (nu asta) șansele tale de a face parte din acest grup de elită nu sunt prea bune.
Nu doar ridicați lumina, ci trebuie să rupeți fibrele de tip 2, ele sunt cele care sunt predispuse la hipertrofie (sprinteri vs alergători de maraton care solicită fibre de tip 1)
Aceasta este intensitatea, nu greutatea construiți muscular
Deci, ce face mușchiul? Intensitatea. Dar amintiți-vă, intensitatea este intens personală. Pot să scâncesc și să mârâie și să gem, să arunc greutățile în jur și să trag soneria la Planet Fitness, dar, indiferent, intensitatea este subiectivă. Doar tu poți simți dacă lucrezi din greu sau nu. Nimeni altcineva din cameră nu poate intra în capul și corpul tău și să experimenteze prin ce treci.
Scăderea repetărilor și creșterea greutăților de la un antrenament la altul mărește intensitatea? Absolut. Dar după un timp, veți pierde capacitatea de a vă crește puterea și masa musculară, fără a vă rupe articulațiile. Mai bine să ai câteva trucuri în mânecă.