Intensitatea țintă a antrenamentului aerob Sfaturi practice - NATURA OMULUI

În timpul activităților fizice aerobice, vă exersați mușchii, inima, plămânii ... Acest lucru este excelent pentru fitnessul cardiorespirator și sănătatea cardiovasculară. Cu condiția ca intensitatea exercițiului să fie adecvată! Iată câteva sfaturi practice pentru un antrenament de intensitate bine dozat.

1. Echilibrați-vă timpul de exercițiu săptămânal la intensitate medie și mare, amintindu-vă că este nevoie de o cantitate mai mare de exerciții de intensitate medie decât exerciții de intensitate mare pentru a obține aceleași beneficii pentru sănătate. De exemplu, efectuarea a 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată în fiecare săptămână echivalează cu aproximativ 75 de minute de exerciții de intensitate ridicată.
   
2. Oferiți un loc corect exercițiilor de intensitate redusă, amintindu-vă de avantajele și dezavantajele sale.

1. 1. • pentru persoanele cu activitate fizică redusă, exercițiile de intensitate redusă sunt mai benefice decât lipsa exercițiilor. Al doilea pas ar fi creșterea treptată a intensității sesiunilor de activitate;
      • plimbările foarte lungi, de intensitate redusă, „ard” multe calorii și ajută la pierderea în greutate;
      • menținerea unei intensități scăzute mult timp îmbunătățește ... capacitatea de a menține o astfel de intensitate și mai mult !

   ---