Interpretarea corectă a lecturilor tale Tanita
Află din ce ești făcut.
Procentul de grăsime corporală și masa de grăsime corporală
Procentul de grăsime corporală este cantitatea de grăsime corporală în raport cu greutatea totală. Masa de grăsime corporală este greutatea grăsimii corporale.
Grasime viscerala
Grăsimea viscerală înconjoară și protejează organele vitale din abdomen.
Chiar și cu greutate constantă și grăsime corporală, distribuția grăsimii se va schimba odată cu vârsta, iar grăsimea va fi mai concentrată în zona abdominală. Menținerea nivelului de grăsime viscerală sănătoasă va reduce direct riscul anumitor boli, cum ar fi bolile de inimă sau hipertensiunea arterială și va întârzia apariția diabetului de tip 2. Măsurarea grăsimii viscerale cu un monitor de compoziție corporală vă ajută să urmăriți posibilele probleme și să verificați eficacitatea dietei sau a antrenamentului.
Masa musculara
Greutatea estimată a mușchilor din corpul dumneavoastră.
Masa musculară include mușchii scheletici, mușchii netezi (cum ar fi inima și mușchii tractului digestiv) și apa conținută în acești mușchi. Mușchii acționează ca un motor atunci când consumă energie. Odată cu creșterea masei musculare, consumul de energie (consumul de calorii) este crescut, iar rata metabolică bazală crește. Defalcarea excesului de grăsime corporală și pierderea în greutate sunt promovate într-un mod sănătos. Când vă antrenați din greu, crește și masa musculară și, eventual, greutatea corporală totală. Prin urmare, este important să luați măsurătorile în mod regulat pentru a verifica efectul programului dvs. de exerciții fizice asupra masei musculare.
Apa totală din corp
Apa corporală totală este cantitatea totală de lichide din organism exprimată ca procent din greutatea totală.
Apa din corp este extrem de importantă pentru sănătate. Mai mult de jumătate din corp este alcătuit din apă. Reglează temperatura corpului și ajută la eliminarea deșeurilor. Pierzi continuu apa din corp prin urină, transpirație și respirație, deci este important să bei suficient. Cantitatea zilnică de lichid necesară diferă de la persoană la persoană și depinde, de asemenea, de condițiile climatice și de nivelul de activitate fizică. O cantitate bună de lichide în organism are un efect pozitiv asupra concentrării, performanței atletice și bunăstării generale. Profesioniștii recomandă consumul a cel puțin doi litri de lichide pe zi, de preferință apă sau alte băuturi cu conținut scăzut de calorii. Atunci când faceți mișcare, ar trebui să vă măriți aportul de lichide pentru a asigura performanțe maxime în orice moment. Aflați totul despre apa din corp. Nivelul mediu al TBW% pentru persoanele sănătoase este: femeile: 45-60%, bărbații: 50-65%
Masa osoasa
Greutatea estimată a conținutului de minerale osoase în corpul dumneavoastră.
De obicei, masa osoasă nu se schimbă vizibil într-un timp scurt, dar este important să mențineți sănătatea oaselor printr-o dietă echilibrată, bogată în calciu și o mulțime de antrenamente de forță. Ar trebui să vă monitorizați masa osoasă pentru modificări pe termen lung.
Valoarea fizică
Valoarea fizică evaluează procentul de mușchi și grăsime corporală și atribuie rezultatul unuia dintre cele nouă tipuri de corp.
Pe măsură ce nivelul de activitate se modifică, raportul dintre grăsimea corporală și masa musculară se va schimba treptat, ceea ce va afecta fizicul general. Valoarea fizică pe care vi-o oferă Monitoarele de compoziție corporală vă oferă o perspectivă asupra tipului de corp pe care îl aveți în prezent.
Rata metabolică bazală (BMR)
Cerința minimă zilnică de energie a corpului în repaus (inclusiv somnul) pentru menținerea funcțiilor corporale.
Cu cât masa musculară este mai mare, cu atât este mai mare rata metabolică bazală (BMR). O persoană cu o rată metabolică bazală ridicată va arde mai multe calorii în repaus decât o persoană cu o rată metabolică bazală scăzută. Peste 70% din caloriile consumate zilnic sunt reprezentate de rata metabolică bazală. Prin creșterea masei musculare, creșteți rata metabolică bazală a corpului. Consumul de calorii crește, ceea ce contribuie la descompunerea grăsimii corporale. Măsurarea ratei metabolice bazale poate fi folosită ca punct de plecare pentru dezvoltarea unui program nutrițional. Aportul de calorii poate fi completat în funcție de nivelul de activitate. Cu cât ești mai activ, cu atât arzi mai multe calorii și crești mai mult mușchi. Deci, asigurați-vă că obțineți suficiente calorii pentru a vă menține corpul în formă și sănătos. Metabolismul și rata metabolică bazală se modifică odată cu vârsta. Rata metabolică bazală crește în copilărie și atinge vârfurile la vârsta de 16 sau 17 ani. După aceea, de obicei începe să scadă. Un metabolism lent face dificilă descompunerea grăsimii corporale și a greutății totale.
Vârsta metabolică
Rata metabolică bazală este comparată cu valoarea medie a grupei de vârstă.
Această valoare se calculează prin compararea ratei metabolice bazale cu rata metabolică bazală medie a grupului de vârstă. Dacă vârsta ta metabolică este mai mare decât vârsta ta, acest lucru indică faptul că ar trebui să crești rata metabolică bazală. Mai mult exercițiu duce la construirea de țesut muscular sănătos, care vă îmbunătățește vârsta metabolică. Verificați-l în mod regulat.
Indicele masei corporale (IMC)
Raport standardizat între înălțime și greutate; servește ca indicator general al stării de sănătate.
IMC-ul dvs. se calculează împărțind greutatea (în kilograme) la pătratul înălțimii (în metri). IMC este un bun indicator general pentru studiile populației, dar este de utilizare limitată atunci când se analizează o persoană.
Calitatea musculară
Calitatea mușchilor indică calitatea/starea mușchilor. Depinde de factori precum vârsta și condiția fizică.
Calitatea musculară de la tineri sau de la cei care fac mișcare în mod regulat este de obicei bun. Starea mușchilor, pe de altă parte, se deteriorează la vârstnici și la cei care nu sunt suficient de activi fizic. Echilibrul analitic al frecvenței compoziției duale a scanării interioare RD-953 utilizează două frecvențe diferite pentru a măsura impedanța bioelectrică. Rezultatele sunt apoi utilizate pentru a evalua starea mușchilor pe baza calității mușchilor.
Aportul zilnic de calorii (DCI)
Numărul estimat de calorii pe care le puteți consuma în următoarele 24 de ore pentru a vă menține greutatea actuală.
Aportul zilnic de calorii (ICD) este suma caloriilor pentru rata metabolică bazală (BMR), metabolismul activității zilnice (de exemplu, pentru treburile casnice zilnice) și termogeneza legată de dietă (energie pentru digestie, absorbție, metabolism și alte activități de aport alimentar). Utilizați acest lucru ca ghid pentru planificarea zilnică a meselor. Dacă consumați mai puține calorii decât DCI estimat, veți pierde în greutate. Cu toate acestea, ar trebui să continuați să faceți suficientă activitate fizică pentru a nu pierde masa musculară.
Scorul de calitate musculară
Masa musculară este evaluată la persoanele cu vârsta peste 18 ani.
La evaluarea masei musculare, cantitatea de masă musculară este calculată luând în considerare dimensiunea persoanei în cauză și clasificată în consecință. RD-953 arată evaluarea masei musculare ca valoare musculară. Cu cât valoarea este mai mare, cu atât este mai mare masa musculară.
Masa musculară segmentară
Evaluarea masei musculare pentru cinci segmente ale corpului: abdomen, brațe și picioare.
Controlul masei musculare segmentare atât în brațe și picioare, cât și în regiunea abdominală vă permite să verificați efectele programului de antrenament pe termen lung. De asemenea, puteți utiliza aceste informații pentru a corecta dezechilibrele musculare și a evita leziunile.
Grăsime corporală segmentară
Procentaje de grăsime corporală pentru cinci segmente ale corpului: zona stomacului, brațele și picioarele.
Controlul procentului de grăsime corporală segmentară atât la nivelul brațelor și picioarelor, cât și în regiunea abdominală vă permite să revedeți efectele programului de exerciții în timp.