Interval de post 16 8 - post cu Mario - 30 de zile fără mâncare - blogul de post

  • începe
    • Totul despre post
      • Descărcare
      • Contra
      • FAQ
      • sănătate
      • Pe
      • Rețete
      • Sport
      • Lista de cuvinte cheie
      • Băutură
  • Post intermitent
  • 30 de zile (carte)
    • Începe mâine
    • Ziua externării
    • Ziua de post 1-15
      • 1 zi
      • 2 zile
      • A 3-a zi
      • A 4-a zi
      • A 5-a zi
      • A 6-a zi
      • A 7-a zi
      • Ziua 8
      • Ziua 9
      • Ziua 10
      • Ziua 11
      • Ziua 12
      • Ziua 13
      • Ziua 14
      • A 15-a zi
    • Ziua de post 16-30
      • A 16-a zi
      • Ziua a 17-a
      • A 18-a zi
      • Ziua a 19-a
      • A 20-a zi
      • Ziua 21
      • A 22-a zi
      • Ziua 23
      • Ziua 24
      • A 25-a zi
      • Ziua 26
      • Ziua 27
      • Ziua a 28-a
      • Ziua a 29-a
      • A 30-a zi
    • fotografii
  • Zile de acumulare
    • Ziua de configurare 1-10
      • 1 zi
      • 2 zile
      • A 3-a zi
      • A 4-a zi
      • A 5-a zi
      • A 6-a zi
      • A 7-a zi
      • Ziua 8
      • Ziua 9
      • Ziua 10
    • Ziua de instalare 11-16
      • Ziua 11
      • Ziua 12
      • Ziua 13
      • Ziua 14
      • A 15-a zi
      • A 16-a zi
  • Blog
  • a lua legatura

Interval de post 16: 8

mario

Două lucruri în avans.

Nu am mai încercat niciodată o dietă.

Sunt o persoană de mic dejun.

Au fost câteva călătorii în zona cu conținut scăzut de carbohidrați și, bineînțeles, experiența mea extinsă în postul pe termen lung.

Deci acum postul intermitent sau postul intermitent.

Pur și simplu, țineți post 16 ore pe zi și puteți mânca în următoarele 8 ore.

A nu se confunda cu „8 ore pot fi consumate”.:-)

Băuturile fără calorii, de 2-3 litri pe zi, sunt permise.

Cerințele mele personale sunt de așa natură încât îmi este mult mai ușor să las ceva complet în afară decât să îl reduc.

Acesta este probabil și motivul pentru care nu mi-a fost deosebit de dificil să postesc 14, 21 sau chiar 30 de zile.

Arată complet diferit dacă, cu post de intervale, după o anumită „pauză” în timpul zilei, este permis din nou să mănânci.

Voi fi mai puțin flămând sau mai puțin flămând?

Apropo, am decis deocamdată o „formă mixtă”.

Asta înseamnă să intervii post de luni până vineri și să mănânci ca înainte în weekend.

De ce asta? Îmi place doar să iau micul dejun în weekend. De fapt, această formă de post mi se pare foarte ușoară. Ultima cină la 20:00 La ora 8 dimineața, primele 12 ore s-au terminat deja, deoarece rareori îți este foame în timp ce dormi. Apoi adăugați încă 4 ore și voilà aveți 16 ore pline. Sunt încântat în ce direcție va continua. Tu la fel?

În cele ce urmează descriu rutina mea zilnică într-un stil ușor de telegramă * cu starea mea emoțională și greutatea mea actuală.

* În era pre-digitală, telegramele erau mesaje scurte, urgente - un SMS pe hârtie, ca să spunem așa

Greutate la decolare 106,5 kg

Pentru micul dejun există cafea fără lapte și ceai. +++ Dimineața, apă și ceai alternativ. +++ Acum în jurul orei 10 dimineața scriu aceste rânduri. Sunt bine, stomacul meu scoate un zgomot ușor, dar nu prea îmi este foame.+++

  • 14:00 Mâncare: Caserolă de broccoli și fenicul, vafe de orez cu humus, (702 kcal) - Mi-a fost ușor foame
  • 17:00 Mâncare: eșuată - fără foame, apă
  • 8:00 p.m. Masă: trei pâini de secară amestecate cu cremă Gorgonzola, sfeclă roșie, 1 ou amestecat, 1 măr, ceai (455 kcal)

Total calorii zilnice 1157 kcal (Asta este mult prea puțin, trebuie să mănânc mai mult mâine)

Concluzie: Ma simt bine. Bună prima zi fără restricții.

Greutate 105,8 kg

Mic dejun cu cafea/ceai +++ Apă/ceai dimineața +++ Sunt bine, nu mi-e foame - oricât de reci ar fi mâinile.+++

  • 13:30 Mancare: 3 felii de paine de secara amestecata cu salam/castravete verde, intins, 2 oua fierte, ceai (774 kcal)
  • 17:00 Mâncare: 1 bucată de tort de migdale, cappuccino (303 kcal)
  • 20:30 Mâncare: 3 felii de pâine de secară amestecată, ouă amestecate cu ciuperci și broccoli, 1 drojdie de grâu nealcoolică (491 kcal)

Total calorii zilnice 1567 kcal (Mai bine decât ieri, dar scopul ar trebui să fie de 1900 kcal)

Concluzie: Ma simt bine. Bună a doua zi.

Greutate 104,9 kg

Mic dejun cu cafea/ceai +++ dimineața apă/ceai +++ dimineața senzație ușoară de foame

  • 13.30 Mâncare: legume prăjite cu chiftele vegetariene, chifle de dovleac cu piept de pui, apă (648 kcal)
  • 16:45 Mâncare: cookie, ciocolată cu alune, cappuccino (360 kcal)
  • 20:00 Mâncare: cutie cu salată fără cartofi prăjiți, ayran, 1 ceașcă de cafea caro, apă (736 kcal)

Total calorii zilnice 1744 kcal

Concluzie: Ma simt bine. Bună ziua a 3-a. Pierderea în greutate este puțin flagrantă, dar cu siguranță va fi mai mică în următoarele zile.

Greutate 104,0 kg

Mic dejun cu cafea/ceai +++ dimineața apă/ceai +++ dimineața senzație ușoară de foame

  • 14:15 Mâncare: legume prăjite cu chifteluțe vegetariene, fasole verde fierte, quark de plante, apă (495 kcal)
  • 15:45 Mâncare: cafea cu lapte (100 kcal)
  • 19:00 Mâncare: sushi complet, bere tigru (832 kcal)

Total calorii zilnice 1427 kcal

Concluzie: Bună ziua a 4-a. Pierderea în greutate este încă foarte rapidă.

Evaluare initiala:

Așa cum era de așteptat, perioada dintre ultima masă și trezire este fără probleme.

Cafeaua pentru micul dejun este importantă, fără dureri de foame, circulația este stabilă.

În jurul orei 10 dimineața, în mare parte puțin flămând, în jurul orei 12 pm puțin mai puternic, dar nu inconfortabil și în niciun caz plictisitor.

1. Mâncare: Porțiile de hrană sunt acum mult mai mici, stomacul se umple rapid.

2. Mâncare: De obicei, doar plăcere, întrucât încă nu mi-e foame.

3. Mâncare: ușor înfometată, porțiile se micșorează automat și aici.

Simțirea setei pe tot parcursul zilei este normală, nu prea puternică. Nivelul de energie este ridicat, fără dureri de cap, fără probleme circulatorii, este posibilă o muncă nelimitată, pierderea în greutate este terifiantă la început, deși sunt întotdeauna plin.

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Greutate 104,6 kg (SĂPTĂMÂNĂ)

  • 10:00 a.m. Mâncare: mic dejun, cafea, 1 sul cu brânză (207 kcal)
  • 16:00 Mâncare: cafea și prăjitură (petrecere de ziua de naștere) (617 kcal)
  • 19:30 Mâncare: bufet cu carne, salate, pâine, brânză (795 kcal)

Total calorii zilnice 1619 kcal

Concluzie: A 5-a zi normală. Așa cum era de așteptat, m-am îngrășat pe măsură ce am mâncat mai mult prin petrecerea de ziua de naștere.

Greutate 105,2 kg (SĂPTĂMÂNĂ)

  • 09:00 a.m. Mâncare: cafea pentru micul dejun, 2 rulouri cu brânză/salam/gem, ouă amestecate, (742 kcal)
  • 16:00 Masă: cafea Caro și 1 bucată de cheesecake (320 kcal)
  • 19:30 Mancare: Spaghetti Bolognese (590 kcal)

Total calorii zilnice 1652 kcal

Concluzie: Normal a 6-a zi. Greutate suplimentară câștigată. Începând mâine (luni) din nou la ritmul 16: 8.

post

De mâine, Luni, 2 martie 2020 continuă cu ritmul obișnuit.

Asta înseamnă ultima masă din această seară în jurul orei 19:30 și prima masă mâine în jurul orei 12.

Deoarece meniul se repetă așa sau similar, voi face asta mai jos Greutatea într-un grafic jurnal și scrie doar ceva despre evenimente speciale sau sensibilități.

Cred că prima săptămână a arătat cum poți aborda postul intermitent 16: 8, dar nu trebuie. Dacă nu țineți atât de mult, puteți începe cu 2 zile pe săptămână sau puteți muta raportul post/mâncare la, de exemplu, 14:10.

În ceea ce privește sportul, următoarele. Merg la KIESER pentru antrenament de forță de 2-3 ori pe săptămână și alerg aproximativ 5 km de 1-2 ori pe săptămână (nu pot să mă descurc mai mult decât atât ca alergător).

Post grafic intermitent prima lună (25 februarie - 31 martie)

zile

Grafică pentru aprilie și mai

Post grafic intermitent aprilie (1-30 aprilie)

interval

INTERVALUL GRAFIC RAPID Mai (1.-31.5.)

zile

mario

Statut interimar 5 martie 2020

Cele 16 ore fără mâncare nu sunt încă foarte dificile pentru mine. De la 10 dimineața până la 12:30 - 13:00 devine puțin mai dur. Dar mă distrag cu băuturi suficiente și uneori cu exerciții fizice. În jurul orei 13.00 prima masă, în principal legume, puțină carne, puțini carbohidrați.

Aproximativ trei ore mai târziu, o altă gustare cu cafea și biscuiți sau bare de granola sau o bucată de tort.

Cină: orez cu pui indian sau salată cu șuncă cubulețe, brânză și crutoane, sau pur și simplu pâine cu tartine sau ouă amestecate și murături.

Pierderea în greutate nu mai este atât de dramatică, mai normală, adică 100g sau 200g pe zi. Dar nici despre succesul pe termen scurt nu este vorba.

În weekend, însă, lucrurile cresc semnificativ, deoarece în mod normal se consumă trei mese.

Start: talie: 117cm/solduri: 112cm (raport THW 1,03)

zile

Între timp m-am obișnuit cu regula de 16 ore de a nu mânca. Încă nu este o problemă decât în ​​jurul orelor 10-11. Pentru micul dejun, cafea fără lapte și o ceașcă mare de ceai ca de obicei. Începând cu ora 11 dimineața, stomacul gol este mai clar. Este uimitor faptul că, cu puțin timp înainte de începerea mesei (în jurul orei 13:00), nu mi-e mult mai foame decât în ​​momentele în care încă eram la micul dejun.

Greutatea este încă fluctuantă, dar tendința este în mod clar descendentă (a se vedea graficul). Dar măsurătorile corporale sunt mai importante decât greutatea, deoarece greutatea nu spune nimic despre faptul dacă sunteți alcătuit din mușchi sau grăsime.

Prin urmare, iată cele mai importante două măsurători, dimensiunea taliei și dimensiunea șoldului.

Relația dintre aceste două dimensiuni ar trebui să fie Bărbați 0,9 și mai mici, la femei 0,8 și să fii mai mic.

talie este in Înălțimea buricului si şold în Înălțimea osului pelvian măsurat.

12.03.2020: Talie: 112cm/Șolduri: 109cm (raport THW 1,03)

mario

Statut interimar 20 martie 2020 (pandemie coronariană)

Pentru posteritate. O pandemie de virus menține lumea în suspans. Un nou tip de virus corona s-a răspândit din China în întreaga lume. Rata infecției este foarte mare și numărul deceselor crește în fiecare zi. Începând de astăzi, familia mea a fost cruțată. Cu toate acestea, suntem în carantină voluntară de mai bine de 2 săptămâni. Copiii nu mai merg la școală și este probabil ca guvernul să elibereze o stăpânire totală în următoarele câteva zile pentru a reduce infecțiile ulterioare.

Actualizare 22.03.2020: Astăzi, starea de acoperire a fost decisă în toate statele federale timp de 14 zile inițiale. Desigur, acum este puțin mai dificil cu activitățile sportive, dar aș dori să continui dieta 16: 8 pe care am început-o.

Graficul arată că greutatea scade mult mai lent și uneori stagnează. Acest lucru este complet normal atâta timp cât nu crește din nou pe termen lung. În lunile aprilie și mai, voi măsura greutatea doar o dată pe săptămână, astfel încât să puteți vedea tendința mai ușor, pentru că atunci fluctuațiile nu sunt atât de puternice.

25/03/20: talie: 110cm/șold: 108cm (raport THW 1,02)

Mai mult, intenționez să modific cele 16 ore de post, adică să las afară cina în loc de micul dejun. Corpul nu trebuie să se obișnuiască cu un anumit ritm. Asta ar însemna că ultima masă ar fi în jurul orei 17:00 și prima masă în jurul orei 9:00.

mario

Stare provizorie 21.04.2020 (Still Corona)

„Restricțiile de contact” cu alte persoane se aplică în continuare. Copiii nu au fost la școală de cinci săptămâni, educația la domiciliu este noul cuvânt magic, deci stres pur, deoarece părinții uneori nu sunt profesori buni.

Toate studiourile de fitness sunt închise, Kieser Training începând cu 15.3. de asemenea. Fiul meu cel mare și cu mine încercăm să ne antrenăm acasă pentru a compensa. Uneori funcționează mai mult și alteori mai puțin. Alergarea încă funcționează, așa că sunt în grafic.

Înapoi la post. În timpul sărbătorilor și în sărbătorile de Paște, nu am prelungit pauzele de masă la 16 ore, ci doar la 12 ore. Conform graficului, rezultatul este stagnarea greutății sau ușoare fluctuații. De ieri va fi din nou 16: 8, deci greutatea ar trebui să se deplaseze mai jos.

Cu toate acestea, am avut o perspectivă importantă înainte de vacanță. Se pare că corpul meu s-a obișnuit cu ritmul 16: 8 atât de repede încât uneori m-am gândit doar la mâncare după ora 15, în loc de aproximativ 12 sau 13 sau m-am simțit flămând. Porțiile de mâncare s-au dovedit a fi destul de mici, deoarece stomacul s-a umplut rapid.

21/04/20: talie: 109cm/solduri: 108cm (raport THW 1,01)

Opiniile de pe net

De peste 2 ani, am luat de obicei prima masă doar la prânz sau după-amiază. Într-adevăr, se pare că mâncarea constantă este o povară pentru organism și astfel de pauze mai scurte de masă sunt bune pentru aceasta. Dacă iau toate mesele cu familia la sfârșit de săptămână așa cum am făcut-o, mă simt total inconfortabil seara.

Pentru mine, aceasta a fost calea, după multe alte încercări nereușite, de a găsi o dietă mai conștientă și mai puțin predispusă la gula și de a pierde câteva kilograme pe termen lung. Pentru mine, această dietă nu este o dietă sau asociată cumva cu renunțarea, pentru că mănânc ceea ce simt și cât vreau.

Chiar dacă nu există alte pierderi în greutate, postul are un efect pozitiv semnificativ asupra metabolismului zahărului, a sensibilității la insulină și a altor procese metabolice.

Prof. Dr. Stephan Herzig Helmholtz Center München

se ocupă de baza moleculară a controlului metabolic

și identificarea de noi opțiuni terapeutice pentru diabet și cancer.