Interval de post - totul despre post - Adipositas24 - Comunitate
Acest site folosește cookie-uri. Prin utilizarea site-ului nostru, sunteți de acord că setăm cookie-uri. Informatii suplimentare
Eisbaerbel
Postesc de puțin peste o săptămână. Dar numai în intervale.
De când am început să pășun din ce în ce mai mult seara după cină în ultima vreme, a trebuit cumva să trag frâna de urgență.
Există diferite tipuri de post intervale, cele mai frecvente fiind probabil 16/8 și 5/2
16/8 sau uneori 14/10 sunt intervale orare - postim 16 ore și în cele 8 ore mănânci „normal”.
Cu 5/2 postim de două ori pe zi pe săptămână și ar trebui consumate mai puțin de 700kcal în aceste zile.
Postul zilnic este exclus pentru mine, dar să nu mănânc timp de 16 ore este foarte convenabil pentru mine.
Trec peste micul dejun, doar ceaiurile și cafeaua fără lapte și zahăr sunt permise și încep să mănânc la prânz. La ora 20:00 cina ar trebui să se încheie și, din acest moment, postim din nou. Întrucât noaptea vine cu 7 ore de somn, nu este mare lucru. Dimineața la birou, uneori îmi vine să mănânc ceva, dar este repede ora 12.
Nu știu dacă voi slăbi din nou, dar cel puțin voi scăpa de asta.
Milli84
Am avut experiențe foarte bune cu postul intermitent și postul intermitent și o fac din nou și din nou, doar de dragul sănătății.
La 5: 2, femeile ar trebui să rămână sub 500 kcal și bărbații sub 600 kcal. Nu poți mânca nimic în timpul zilelor.
Postul intermitent este mult mai ușor și, de asemenea, duce la pierderea în greutate, dacă se poate scăpa de gândul că trebuie să mănânce prea mult „în rezervă” în cele câteva ore de masă, pentru că după aceea are loc o „fază de post”. De cele mai multe ori, totuși, gândul dispare rapid odată ce ai prins-o și „observi” că poți oricând să mănânci din nou. Cu toate acestea, la început, astfel de gânduri continuă să apară.
Există oameni care și-au menținut greutatea de ani/decenii, iar valorile lor în sânge (etc.) sunt, de asemenea, de top. Postul intermitent poate fi făcut de oricine, indiferent de câte medicamente trebuie să ia și cât de mult lucrează. La 5: 2 este puțin diferit. Și aici există posibilități și soluții. La urma urmei, sunt permise 500 sau 600 kcal și există doar 2 zile pe săptămână pe care trebuie să le „păcălești”.
Am slăbit foarte bine în mod fiabil în acea perioadă. Din păcate, faze precum vacanțele sunt ucigașul meu ... în vacanță nu am vrut să postesc și după vacanță nu am mai putut intra din nou. Este întotdeauna așa. După aceea, voința mea este întotdeauna ruptă din nou, iar apoi, în vacanță, cazi repede în vechile tipare. Pentru mine, reluarea postului înseamnă întotdeauna dureri de cap (simptome de sevraj din zahăr etc.) și diaree (sindromul intestinului iritabil nervos) în primele câteva zile (până la 1-2 săptămâni) când mănânc din nou ceva după post. Acesta este și motivul principal pentru care, de obicei, nu vreau să repornesc din nou. Urăsc diareea și durerile de cap, iar băutul mult nu ajută, deoarece, așa cum am spus, provin din retragere.
Dar dacă îmi voi atinge obiectivul dorit, aceasta va fi metoda pe care o aleg pentru a-mi putea menține greutatea pentru tot restul vieții mele.
PS: Cu cât durează mai mult faza de post, cu atât este mai rapidă/mai ușoară cu pierderea în greutate. de exemplu. la 20/4.
Ţintă: 58/60 kg
Actual: 118,0 kg
Începeți MMK * iulie 2018 - Ocolirea RouxY * 4 februarie 2019