Interval di; mai bine decât alte di; a
Dieta pe intervale: mai bună decât alte diete?
Dieta pe intervale a crescut de ceva timp. Promite - desigur - că va lăsa kilogramele. Dar conceptul este cu adevărat bun? Citiți aici cum ar trebui să funcționeze postul cu jumătate de normă, cum îl puteți implementa cel mai bine și cum mâncați cel mai bine.
Ideea din spatele dietei de interval
Omul a postit de secole. În multe religii oamenii postesc câteva săptămâni - aspectul dietei are o importanță secundară în acest post cultural, deoarece este vorba în primul rând de abstinență.
Postul strict pentru scăderea în greutate curăță corpul, dar poate fi, de asemenea, contraproductiv, deoarece organismul nu obține automat energia de care are nevoie din grăsimea nedorită, ci mai degrabă din mușchi. Postul nu ar trebui să ducă la pierderea musculară, ci la pierderea grăsimilor.
Aici intră în joc dieta de interval, cunoscută și sub numele de post de intervale sau de post intermitent: principiul nu este să postim constant, ci „din când în când”. Corpul nu primește temporar deloc mâncare și trece la arderea grăsimilor.
Variantele dietei de interval
Cum funcționează o dietă pe intervale? Cele mai populare variații ale postului intermitent sunt
- dieta de 8 ore (de asemenea, 8:16 post)
Această metodă omite de obicei micul dejun. Prima masă a zilei este la prânz la prânz, cel mai devreme, iar ultima masă până la ora 20:00. Postul are loc în cele 16 ore de la 20 la 12. De asemenea, perioada poate fi aleasă diferit. - Dieta 5: 2
Cu această dietă, poți mânca normal în 5 zile și să postesti în celelalte două zile. Bărbații ar trebui să se limiteze la maximum 600 de calorii, iar femeile la 500 în aceste două zile. Cele două zile de post sunt liber selectabile și nu trebuie să fie conectate. - Post alternativ de zi
Acest lucru se face alternativ, postind o zi și mâncând normal o zi. În zilele de post, numai 25% din necesarul de calorii poate fi consumat, adică aproximativ 600 pentru bărbați și 500 pentru femei. Această metodă este, fără îndoială, cea mai grea dintre cele trei variante prezentate ale dietei de interval.
Indiferent de modul în care vă planificați dieta intermitentă, este important pentru momentele în care nu postiți să nu încărcați totul și chiar mai mult în voi înșivă, ci mai degrabă să vă arătați moderat în timpul acestor mese! În plus, faceți o pauză de cel puțin patru ore între mese, altfel organismul va elibera insulină și pierderea de grăsime se va opri. Și: faceți fitness suplimentar! Iată câteva sfaturi despre cum puteți susține pierderea în greutate prin exerciții fizice.
Alimentație adecvată
Cea mai bună dietă nu este de nici un folos dacă nu este însoțită de un plan alimentar sensibil. Acest lucru se aplică și dietei de interval. Așa cum am menționat deja: Dacă țineți post 16 ore, dar mâncați de trei ori mai mult necontrolat în restul de opt ore, cu siguranță nu veți obține rezultatele dorite. Mai presus de toate, încercați să respectați două reguli de post pentru dieta dvs.:
- Consumați cât mai puțini carbohidrați, preferați în schimb proteinele. Se eliberează mai puțină insulină și se ard mai multe grăsimi.
- Bea suficient din abundență, dar sănătos: apa sau băuturile neîndulcite ar trebui să fie în dieta ta.
Mai ales atunci când începeți dieta de interval, stomacul dvs. va vorbi cu siguranță cu voce tare una sau alta. Lasă-l să mârâie, va trece câteva ore fără mâncare solidă. Dacă aveți pofte în timp ce posti și simțiți dorința absolută de a mânca ceva, contracarați acest lucru cu un aport mai mare de lichide.