Intervievează-l pe Batista despre antrenamentul la lupte
Interviu: Batista despre antrenament la lupte
Durerea respingerii clare a cedat rapid furiei - Lui Batista nu-i place să audă oamenii spunându-i că nu poate face ceva. Așa că a decis repede să renunțe la culturism - pur și simplu pentru că nu-i oferea nicio perspectivă. A concurat împotriva unei competiții care cântărea la fel de mult ca el, dar era semnificativ mai mică. Și, desigur, mai impresionant.
În acest moment, el cântărea în jur de 159 kilograme (350 lbs) și nu se afla în nici o stare. El a schimbat asta reducându-și greutățile de antrenament și urmând o școală de lupte. În cele din urmă a redus greutatea cu aproape 35 de kilograme.
Cum a făcut-o, a spus el într-un interviu cu o revistă americană de culturism.
Iată câteva extrase din interviu.
Ce alte sporturi făceați înainte de lupte sau culturism?
Batista: Câte puțin din toate. Îmi place sportul în sine. Eram un luptător (pe care îl iubeam) - dar am început abia târziu. Abia la începutul liceului.
Înainte de asta, am făcut multe. Am jucat fotbal și baschet, atletism, disc și pisă.
Dar nu am fost niciodată deosebit de bun la nimic - și mi-a lipsit pasiunea pe care o am pentru culturism și lupte.
Cum este antrenamentul tău de forță astăzi?
Batista: Antrenamentul meu de forță arată foarte diferit astăzi decât în vremurile culturismului.
Nu mă mai antrenez cu greutăți foarte grele, ci cu un număr mare de repetări.
De asemenea, nu mă mai antrenez până la eșecul muscular. Acest lucru pur și simplu nu mai este posibil - pentru că dacă ești în permanență „pe drum” la lupte și te afli în ring aproape în fiecare zi, corpul tău nu are suficient timp de regenerare.
De cele mai multe ori mă antrenez pe mașini și nu cu greutăți libere. Sunt mai independent și mă pot antrena singur. (Notă editorului. Antrenamentul gratuit cu gantere cu greutăți mari ar trebui să fie întotdeauna făcut cu un partener. Pentru că dacă vă supraestimați sau dacă nu funcționează nimic pentru o zi, puteți fi rănit grav dacă nu există nimeni în apropiere care să îndepărteze gantera!) . Așa că mă antrenez pentru a menține statu quo-ul. Exercițiile le fac rapid și intens.
Dar asta nu este suficient? Cum este dieta ta?
Batista: O mulțime de proteine, puțini carbohidrați și chiar mai puțin zahăr pur. De asemenea, consum pulbere de proteine pentru a obține suficiente proteine. Înainte de antrenament, există o pulbere specială de aminoacizi care, pe lângă aminoacizi (pentru construirea proteinelor/mușchilor), oferă și carbohidrați - atâtea cât am nevoie cu adevărat pentru antrenament. După antrenament, există un agent de creștere și recuperare care ajută la completarea depozitelor de glicogen (depozitele de carbohidrați din organism) și la asigurarea mușchilor cu mai multe proteine. De asemenea, folosesc arzătoare de grăsimi (nota editorului: arzătoarele de grăsime ar trebui să ajute la arderea grăsimii corporale și a grăsimilor ingerate cu alimente - efectul este controversat).
Dar, desigur, există o „zi de înșelăciune” în care pot mânca orice vreau. Dar nici atunci nu exagerez!
Care a fost cea mai gravă vătămare pe care ai suferit-o în lupte?
Batista: Un triceps rupt. Asta s-a întâmplat într-un meci. A trebuit să iau o parte din mușchiul ischiogambian pentru a-mi repara tricepsul. A trebuit să stau 6 luni.