Dieta pentru slăbit și alte terapii - PhytoDoc

Ce altceva ajută

Aici vine planul de slăbire. Mai jos veți găsi tratamentele naturiste utile și metodele medicinei convenționale moderne.

nutriție

Dietele sunt o sumă de zece - care dintre ele este cea potrivită?

Plan de dietă: complicat sau foarte simplu?

Medicina nutrițională a pus multă muncă în ea și ajunge la concluzia:

Ar trebui să fie alimente mixte și densitatea caloriilor ar trebui să fie luată în considerare. Acest lucru este recomandat și de Societatea Germană pentru Dietă pentru Slăbit.
Cele mai importante puncte de control sunt grăsimile și carbohidrații (zahăr!).

Cu toate acestea, dacă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (cu mai puțin de 40 g de carbohidrați pe zi) sau o dietă cu conținut scăzut de grăsimi (mai puțin de 30% din energia din grăsimi, mai puțin de 7% grăsimi saturate) vă permite să slăbiți mai repede, nu a fost în cele din urmă clarificat . Aceasta este probabil și o întrebare individuală. În mod ideal, controlați ambii nutrienți.

Proteinele se comportă neutru. Cel puțin 50 de grame de proteine (cu conținut scăzut de grăsimi) ar trebui să fie în meniu în fiecare zi. Aceasta poate reprezenta 20-30% din energie. Un plus special: carnea precum proteina te menține sătul mult timp. Acest lucru previne foamea.

Aceasta este concluzia dietei:

Grăsimi și zahăr: nu - proteine: da

Asta a fost atunci. Ușor de reținut sau?

În multe cazuri, detaliile facilitează pierderea în greutate:

Toate grăsimile sunt rele pentru slăbit? Nu, există diferențe mari aici!

Acizii grași omega-3 din plante (rapiță, in, ulei de cânepă) sau pești sunt, prin urmare, valoroși. Cu toate acestea, în general, grăsimea nu trebuie să furnizeze mai mult de 30% din energie (aproximativ 60 g grăsime pură). Grăsimile saturate în special (carne, cârnați, unt, smântână, produse de patiserie, ciocolată) trebuie utilizate cu ușurință. Acest tip de grăsime este unul dintre problemele.

Înțelegeți creierul: capcana dulce și dependența de glutamat

A fost suspectat de multă vreme, dar acum există dovezi: dulciurile și carbohidrații ușor digerabili sunt stimuli dependenți pentru creier. Deoarece aceste substanțe pot fi ușor introduse în metabolism, avem o predilecție naturală pentru ele. Deci, dacă îți pui o bucată de bomboane în gură, cu greu te poți abține să nu mănânci întreaga geantă. Situația este foarte asemănătoare cu glutamatul. Acest potențiator de aromă anunță o masă consistentă de carne. Prin urmare, îl considerăm irezistibil.

Prin urmare, un truc este să nu începi nici măcar. Multe diete moderne recomandă evitarea sau reducerea dulciurilor și a carbohidraților ușor digerabili, mai ales la începutul schimbării dietei.

Capcană pentru dietă îndulcitor

Chiar și îndulcitorii nu sunt o soluție pentru a pierde în greutate: creierul observă frauda și cere despăgubiri. Scopul este de a „sensibiliza” limba la lucruri mai puțin dulci (cum ar fi fructele) și la mâncarea fără glutamat. Cât de dulce mănânci este doar o chestiune de a te obișnui.

Sarea îți face sete

Sarea este cel mai natural potențiator de aromă, cum ar fi glutamatul. Dar sarea este, de asemenea, insidioasă: cei care consumă multă sare, de asemenea, beau mai mult. La jumătate dintre oameni, consumul excesiv de sare peste 7 g pe zi crește tensiunea arterială. Potrivit cercetătorilor australieni și britanici, mulți oameni - în special copii - folosesc apoi limonade sau cola. Pierderea în greutate este mai ușoară dacă limitați sarea la 6-7 g pe zi și, de asemenea, acordați atenție consumului de băuturi zaharoase.

Lupta-te cu poftele

O altă greșeală de dietă declanșează pofte. După terapia expertului în nutriție Bircher-Benner, apare o iritație sau pofte din cauza unui echilibru vitaminic și mineral dezechilibrat. „Mâncarea rapidă” și dietele unilaterale cresc simptomele carenței și senzația de foame. O dietă sănătoasă previne.

Pierderea în greutate a fost ușoară cu „produse ușoare”? Nu!

Societatea Germană pentru Obezitate afirmă că niciunul dintre suplimentele alimentare și alimentele speciale oferite nu pot fi recomandate în prezent pentru a susține pierderea în greutate. Aceasta include și așa-numitele „produse ușoare”. Falsifică o viață sănătoasă. Pacienții pur și simplu supraestimează efectul lor pozitiv.

Bacsis: Este mai bine pentru pierderea în greutate dacă recunoașteți și reduceți alimentele „dense în energie” (bombe cu calorii).

„Dietele cu formule”: aprobat

Dietele cu formule sunt ușor de implementat. Mesele sunt înlocuite pur și simplu de băuturi care sunt compuse într-un mod controlat. Studiile demonstrează efectul asupra pierderii în greutate, iar liniile directoare oficiale susțin acest lucru. Cu toate acestea, succesul pe termen lung este incert. Pentru a asigura un aport echilibrat de nutrienți, ar trebui să aibă sens să nu înlocuiți toate mesele.

Metode naturale de vindecare pentru slăbit

Slăbiți fără exerciții fizice?

Asta ar fi posibil. Dar poți pierde rapid în greutate cu exercițiile fizice. În plus, are multe efecte secundare pozitive: întregul metabolism și fluxul sanguin sunt stimulate și mușchii sunt construiți. Cheltuielile de energie ale corpului cresc odată cu țesutul muscular, chiar și în repaus. O persoană musculoasă consumă mai multe calorii în timp ce stă așezată. Vrei să te descurci? Apropo: Cei grași și în formă trăiesc mai sănătoși decât o persoană slabă și slabă!

Exercițiile fizice sunt, de asemenea, imbatabile pentru nivelul zahărului din sânge. Mișcarea este cel mai important punct în majoritatea conceptelor de terapie. Nu trebuie să stabiliți un record mondial, antrenamentul ușor de rezistență este suficient pentru a arde grăsimile. Este recomandat să faceți trei până la cinci ore de exerciții fizice crescute pe săptămână.

Si asa incepe:

Găsiți un sport care vă place cu adevărat și un grup de oameni cu aceeași idee care să vă antreneze cu dvs. Sporturile de echipă sunt variate și motivează exercițiile. Apoi, un exercițiu enervant devine o întâlnire plăcută. Și atunci când te odihnești în fotoliu cu un duș proaspăt, senzația este de neprețuit: exercițiile fizice lasă să curgă hormonii fericirii.

Pericol: Un specialist sau un chirurg ortoped ar trebui să ajute:

La alegerea sportului, trebuie să se țină cont și de restricțiile care există. Înotul și aerobicul acvatic sunt eficiente chiar dacă articulațiile sunt uzate. Întrebați despre securitate.
Stresul ar trebui să aibă loc într-un mod controlat și nici exagerat, nici subexigent. Mai ales la început este important să începeți încet!

Timpurile moderne: telemedicina

Dacă este utilizată corect, o consolă de jocuri Wii poate topi și kilogramele. Coachingul personal pentru pierderea în greutate aduce și mai multe beneficii. Ființa umană este o ființă socială și reacționează deosebit de intens la un îngrijitor. Este de la sine înțeles că abordarea personală și motivația se mișcă mai mult decât o idee abstractă. Telemedicina ia exact acest punct. După antrenament, pacientul primește un supraveghetor cu care discută în mod regulat toate măsurile și progresele. Multe companii de asigurări de sănătate sunt deschise acestui program și acordă subvenții. Puteți afla mai multe la Active Body Control.

Viața are nevoie de o nouă ordine: terapia comenzii

Excesul de greutate poate fi atacat în mod eficient prin condiții de viață reglementate. Când vă schimbați dieta, trebuie luată în considerare și situația dvs. individuală. Succesul este mai durabil dacă toată familia merge cu tine, pentru că dacă gătești într-o manieră conștientă de dietă, este evident că această schimbare (pozitivă) afectează pe toată lumea. Părinții ar trebui să fie deosebit de conștienți că sunt responsabili în comun pentru comportamentul copiilor lor.

Nu vă fie frică de interdicții

Sunt interzise interdicțiile: puteți mânca, de asemenea, prăjituri cu smântână și numai co. Ceea ce contează este suma. Deci, ceea ce trebuie să practici este arta limitării și a ritmurilor fixe în exerciții și mese. Comanda începe cu lista de cumpărături: puneți împreună o listă de cumpărături sănătoasă și respectați-o. Și cei care cumpără pâine în loc de chipsuri și fructe în loc de dulciuri sunt mai puțin probabil să fie tentați.

Regula pentru a te simți bine: fii atent la dispoziție

Oricine se confruntă cu supraponderalitatea nu se dezvoltă neapărat cu spirit ridicat. Acordați atenție sentimentului pozitiv al corpului. Dacă pierderea în greutate este prea destabilizantă, nu vă fie teamă să solicitați sfaturi psihologice. Grupurile de auto-ajutorare ajută, de asemenea; nimeni nu înțelege un om gras, precum și pe cei grași înșiși.

Sufletul suferă - cauze psihologice

Unii oameni își pierd pofta de mâncare atunci când sunt stresați, în timp ce alții recurg la gustări bogate în calorii chiar atunci. Un terapeut instruit psihologic ar trebui să vorbească cu pacientul cel puțin o dată înainte de terapie. Astăzi există, de asemenea, chestionare bune care relevă posibile cauze psihologice sau tulburări de alimentație, cum ar fi bulimia („consumul excesiv”, „LOC: pierderea controlului alimentației”). Aceste analize în avans sunt importante deoarece ajută la determinarea strategiei individuale de slăbire.

Trucul de strategie psihologică: Când mănânci ce?

Doar cei care se cunosc pot reacționa cu precizie. Este bine să faci un inventar înainte de a slăbi. Dar comportamentul tău? Ce tip ești?

Mâncător de stres, Frustrații: Controlează stresul și lipsa somnului. Măsurile relaxante, cum ar fi antrenamentul autogen și relaxarea musculară progresivă conform lui Jacobson, sunt de asemenea utile.
plictiseală: Jocurile, sportul, exercițiile fizice și un hobby frumos distrag atenția.
Mâncător casual: Evitați seducția. Nu lăsați nimic în picioare.
Mâncător de confort: Unii oameni compensează singurătatea mâncând. Cluburile și cursurile oferă posibilitatea de a schimba ceva.
Mâncător lateral: Schimbați-vă atitudinea față de mâncare. Mâncarea este un lucru principal.

Terapeutul va încerca să arate pacientului posibilitățile de autocontrol. În terapia comportamentală, motivația pacientului este primordială.

Cum să vă instruiți competențele cheie:

Stabilirea unui obiectiv de greutate
Exersați în controlul obiceiurilor alimentare
Tratarea dorinței de a mânca (consumul excesiv)
Prevenirea recidivelor
Strategii de rezolvare a problemelor
Ajutor la recidivă: nimeni nu este perfect!

Terapia comportamentală ar trebui să ajute la schimbarea comportamentului alimentar, să mănânci încet și conștient și să te bucuri de el. Scopul este atins numai dacă trăiți flexibil cu regulile!

Un clasic - ultra-modern: kinetoterapie

Celulele adipoase speciale din corp sunt concepute pentru a genera căldură. Ei „ard” grăsimea în căldură. Și, desigur, arderea grăsimilor are consecințe foarte practice asupra pierderii în greutate. Dar cum devine „grăsimea albă de lustruit devine grasă maro, foarte activă? Un stimul simplu la rece asigură acest lucru. De exemplu, puteți roti termostatul la 19 ° C. Terapia Kneipp este, de asemenea, o opțiune: alternarea aplicațiilor cu apă caldă și dușurile reci stimulează circulația sângelui, consumul de calorii și excreția.

Alții

Studiile mai mici descriu cu siguranță succesele în pierderea în greutate prin acupunctură, electroacupunctură, acupunctura urechii și hipnoză. Tratamentul trebuie efectuat o perioadă relativ lungă (4-18 luni) și are efecte ușoare. Și aici contează întregul concept de slăbire.

Remedii naturale care pot ajuta la pierderea în greutate

Jacobson relaxare musculară progresivă

Căutare terapeut

Medicina conventionala

În cazul în care pacientul nu reușește să slăbească, medicamentele pot fi utilizate și în anumite circumstanțe. Dar mai întâi trebuie încercate toate metodele convenționale de slăbire.

Disponibil fără prescripție medicală (până la 60 mg/doză unică):

Rețetă necesară:

Sunteți avertizat împotriva substanțelor precum diuretice, hormoni de creștere, amfetamine (treziri, stimulente, inhibitori ai apetitului), testosteron și hormoni tiroidieni din cauza efectelor secundare periculoase. Medicamentele pentru slăbit Sibutramina și Rimonabant au fost, de asemenea, retrase de pe piață din cauza efectelor secundare grave.

Aspirație: plecat este plecat?

La prima vedere, suptul de grăsime pare o modalitate convenabilă de a scăpa definitiv de grăsime. Dar acest lucru se aplică doar persoanelor care nu se îngrașă după aceea. Cei care nu reușesc să-și mențină greutatea vor continua să acumuleze grăsime, doar în alte locuri. Apoi a venit timpul să ne suim din nou sau să slăbim în mod clasic.

Ultima soluție: intervenția chirurgicală

La pacienții cu un IMC peste 40 kg/m 2 sau peste 35 kg/m 2 cu boli concomitente (cum ar fi diabetul), se ia în considerare intervenția chirurgicală. Trebuie clarificat în prealabil dacă beneficiile posibile pentru slăbit depășesc riscul pentru sănătate.

Bandă gastrică: În timpul unei operații, un „forestomach” este legat de stomac. Se umple rapid atunci când mănâncă și declanșează sațietatea. Statistic, această metodă are un efect pe termen lung bine documentat, dar nu este lipsită de riscuri. Dar: Puteți inversa operațiunea. Nu este cazul următoarei metode:
Bypass gastric: Majoritatea stomacului și a unei părți a intestinului subțire sunt ocolite ireversibil chirurgical. Deci mâncarea este mai scurtă - mai rea - mai deschisă și mai absorbită. Grăsimea, în special, este eliminată nedigerată. Cu toate acestea, acest lucru poate provoca probleme precum greață și crampe la stomac atunci când mâncați alimente prea grase sau prea dulci. În plus, absorbția vitaminelor liposolubile este redusă, astfel încât deficiențele amenință.
Stomacul mânecii: La fel ca metodele anterioare, volumul stomacului este redus, în acest caz pe un tub. Această operațiune este, de asemenea, ireversibilă.

Metodele menționate îmbunătățesc în mod semnificativ comorbiditățile și permit pacientului o bună calitate a vieții. Dacă nu există complicații, aceste proceduri de slăbire sunt foarte eficiente.