Interviu cu Max Lang „Nu suntem bărbați cu rucsacuri mari”
Max Lang este în prezent unul dintre cele mai promițătoare talente în halterofilia germană. Soldatul sportiv inspiră fanii halterofiliei din întreaga lume și încearcă să dea o voce olimpică halterofiliei și în această țară. Max ne-a vorbit despre fascinația, provocările și viitorul disciplinei sale.
sofimo.de: Faceți o promovare pentru haltere olimpică: De ce nu ar trebui să fac altceva decât să ridic greutăți deasupra capului toată ziua?
Max Lang: Pentru mine, principala atracție a halterofiliei este că este un sport individual. Stai singur pe scenă și ești singurul responsabil pentru tine. Asta înseamnă: dacă îl las să alunece în timpul antrenamentului, toată lumea îl poate vedea pe platformă. Dar cu cât mă implic mai mult, cu atât obțin mai mult succes. Aceasta este partea care îmi place personal foarte mult.
Deși îmi pot imagina că a fi un luptător singuratic este un factor de descurajare pentru mulți.
Trebuie să fii tipul pentru asta. Dar merită cu siguranță să încerci. Sunt extrem de stimulat de fiecare dată când o competiție nu se desfășoară așa cum sperasem, așa că continuu să mă dezvolt și să mă dezvolt cu această sarcină.
Un alt mare plus al halterei olimpice: diferă de clasicul „discopumper”. Datorită antrenamentului foarte funcțional, proporțiile corpului nostru se potrivesc și ele foarte bine. Antrenăm mușchii pe care antrenamentul de forță pur nu îi poate realiza fără componenta explozivă.
Pentru a ilustra: nu am putut rupe timp de 6 săptămâni din cauza problemelor umărului [Notă: ridicarea bilei de pe podea peste cap într-o singură mișcare care curge] și în acest timp „am” făcut doar antrenamente de forță pentru umăr. Simțeam că sunt încă puternică. Dar când am reluat antrenamentul lacrimal, am avut mușchi dureroși a doua zi.
Nu în ultimul rând: aspectul sănătății. Dacă faci haltere cu tehnică curată și moderare, este foarte benefic pentru sănătatea ta, deoarece întărește întregul sistem musculo-scheletic.
sofimo.de: Ce talente ar trebui să aduc cu mine pentru a deveni un halterofil de succes?
Max Lang: Cu siguranță ar trebui să fiu agil. Asta este ceea ce majoritatea oamenilor subestimează. Mulți începători trebuie mai întâi să construiască mobilitatea necesară de la zero înainte de a începe greutățile.
Mai mult, nu ar trebui să fii un dislexic al mișcării. Mișcările sunt foarte complexe. Ar trebui să existe o anumită cantitate de coordonare și conștientizare a corpului.
De asemenea, este important să aveți o forță de bază care să permită dezvoltarea unei rezistențe maxime și rapide. De asemenea, ar trebui să fii motivat, chiar dacă uneori necesită multă răbdare pentru a stoca în siguranță secvențe de mișcare în cap pe o perioadă mai lungă de timp. Trebuie doar să rămâi cu el.
sofimo.de: Sunteți în prezent cel mai frumos halterofil din punct de vedere tehnic din Germania. Ce este special la tine?
Max Lang: În ceea ce privește viteza, pe care tocmai am menționat-o, sunt genetic foarte bine poziționată. Niciodată nu a trebuit să mă antrenez mult pentru asta - dar, desigur, există încă lifteri care sunt mult mai rapizi!
În ceea ce privește tehnica mea, am încercat întotdeauna să înțeleg cu adevărat haltere. Pentru a înțelege de ce fac asta și acea mișcare. Acest lucru vă permite să puneți împreună o tehnică individuală care este cea mai eficientă pentru propriul fizic.
Când am început sportul, am arătat la fel de brutal mecanic ca orice începător. De la antrenor la antrenor, s-a adăugat tot mai mult reglaj fin. De asemenea, am învățat multe prin analiza video. Și atunci este o chestiune de concentrare și putere de menținere. Nu puteți schimba tehnica dintr-o singură lovitură, fiecare ajustare mică durează aproximativ 1000 de repetări pentru a fi automatizate. De asemenea, am cadrul aici pentru a mă antrena de până la două ori pe zi, pentru a asigura volumul de instruire necesar.
sofimo.de: Sună mai puțin talent decât munca grea?
Max Lang: Mă abțin mereu să spun: sunt pur și simplu talentat. Există întotdeauna oameni mai talentați. Dar la un moment dat talentul tău se va termina și cu haltere și atunci trebuie să lucrezi. Și am început să lucrez înainte de momentul respectiv.
sofimo.de: Aveți un model?
Max Lang: În ceea ce privește tehnologia și pachetul general: Lu Xiajun din China din clasa de 77 kg. Totul se potrivește.
Majoritatea oamenilor se gândesc la un halterofil ca la un bărbat mai în vârstă, cu burta mare, care de fapt nu arată deloc ca un exercițiu. Dar Lu este imaginea la care oamenii trebuie să se oprească. Așa trebuie să fie un halterofil: dinamic, atletic și extrem de puternic. Și tehnica sa este aproape perfectă. Nu poți ridica mai eficient decât Lu! Când am eu o mahmureală în tehnologia mea, îi urmăresc videoclipurile pe YouTube.
sofimo.de: Ce se întâmplă în capul tău înainte de a păși pe o halteră grea? Ai un truc mental?
Max Lang: O vreme am avut de fapt mari probleme cu asta. Halterofilia se decide în milisecunde din momentul în care pleci. Fie procesul se potrivește și eu rămân nervos, fie întreaga încercare dispare. Încerc doar să închid înainte de a încerca în timp ce alții împing. Prefer să mă duc din nou în mine, să trec prin procesul din capul meu și să iau povara cu o anumită ușurință.
sofimo.de: Care este exercițiul suplimentar preferat și de ce?
Max Lang: Sunt două. Pentru rupere este forțat [Notă: o variantă de rupere în care greutatea este ridicată sub gantere fără repoziționarea obișnuită a picioarelor și „tragerea” propriului corp]. Modul perfect de a te controla: dacă pot aduce gantera aproape de corp, o pot accelera și regrupa rapid?
La împingere este presă de oscilație [Notă: haltera este adusă cu oscilația de la umăr în poziția de sus și fixată acolo prin întinderea brațelor]. În acest fel antrenez preludiul exploziv al ejectării.
sofimo.de: Are alergare sau antrenament cardio un loc în rutina dvs. zilnică de antrenament?
Max Lang: Practic nu. Am văzut concurenți alergând să slăbească temporar pentru competiție. Altfel nu face parte din pregătirea noastră.
sofimo.de: Cât de curată arată dieta ta și cât de importantă este dieta „curată” în haltere?
Max Lang: Opiniile sunt împărțite. Personal acord o mare importanță mâncării bune. Nu am un plan nutritiv stabilit, dar încerc să mă țin de vremuri și să mănânc cât mai curat posibil. În prezent mănânc multe legume, ceea ce este foarte bun pentru bunăstarea mea generală. Sincer să fiu, îmi prețuiesc și aspectul; Ar trebui să poți vedea că mă antrenez și sunt atent la dieta mea.
Mai important, dieta afectează calitatea compoziției corpului și a mușchilor. De ce ar trebui să omit această rezervă?
sofimo.de: Dar suplimentele?
Max Lang: În opinia mea, acest sport este dificil de făcut fără suplimente. Dacă nu ai toată ziua să gătești. Nu, așa că îmi fac viața un pic mai ușoară. De asemenea, nu suplimentez foarte mult: aminoacizi, proteine, creatină, eventual glutamină. Doar elementele de bază. În cele din urmă, obțin restul prin dieta mea.
sofimo.de: Ce părere aveți despre CrossFit - o binecuvântare pentru haltere olimpice de haltere sau sărituri care aruncă gantere cu o tehnică slabă?
Max Lang: Eu însumi sunt un fan total al CrossFit! Cred că este uimitor cum își fac sportivii drumul spre exterior. Eu însumi am participat deja la câteva WOD-uri și m-am gândit întotdeauna: Nu veți rezista niciodată!
Când mă uit la competiții, sunt mereu impresionat de acest amestec de forță și rezistență maximă și, mai presus de toate, de rezistență. Este doar distractiv să te uiți.
Și, bineînțeles, CrossFit este un avantaj pentru haltere! CrossFitter caută acum din ce în ce mai mult contactul cu cluburile de haltere și sunt foarte activi în acest sens.
Am fost la German Throwdown anul trecut [notă: cea mai mare și mai renumită competiție germană CrossFit din acest moment] și am fost uimit de cât de interesante pot fi astfel de competiții. Halterofilia este cu mult în urmă. Totul este foarte tradițional și are loc acolo. Avem potențialul de a-l face la fel de distractiv pe cât îl face CrossFit.
sofimo.de: Cum vedeți viitorul halterofiliei germane?
Max Lang: Halterofilia este un subiect dificil în acest moment, deoarece pur și simplu ne lipsește generația următoare. Este destul de dificil pentru noi să introducem tinerii în sport. Acest lucru se datorează în principal acestei concepții greșite pe care o persoană obișnuită o are cu greutatea - așa cum am spus mai devreme: tipii grași care ridică sarcini grele. De asemenea, pot fi oameni foarte sportivi, de exemplu greutăți mijlocii. Poți arăta bine de la ridicare. Și mai presus de toate, poate fi distractiv!
La sfârșitul zilei, este o muncă educațională pentru noi. La un moment dat, scopul este ca o mamă de trei copii să spună: Hei, de fapt este destul de mișto ceea ce fac, îmi voi trimite și copiii acolo.
sofimo.de: Ce faceți în mod special, în special pe frontul social media, pentru ca halterofilia să fie acceptabilă social?
Max Lang: În acest moment sunt mai concentrat pe formare decât pe relații publice. Cu toate acestea, încercăm în permanență să ajungem la oameni prin videoclipuri pe canalele relevante. Feedback-ul este excelent, se pare că pot motiva publicul. Sper că la un moment dat, cel puțin în fundul minții mele, numele meu va fi asociat cu haltere.
Motivația este un lucru. Desigur, vreau să transmit și cunoștințe prin videoclipurile mele. În primul rând, arată-le oamenilor: Cum ar trebui să arate o ghemuit cu adevărat curat? De asemenea, sunt fericit că sunt punctul de contact pentru întrebări despre mișcări.
Trăim într-o epocă în care social media are cea mai mare influență, de asemenea asupra mamei și a copiilor ei. Exact aici putem ajunge la ei - și tocmai acolo începe să se ridice greutatea. Dar dacă au fost mai mulți sportivi ca mine care s-au implicat, am făcut deja multe. Atunci ne vom îndrepta către un viitor foarte pozitiv, inclusiv în sporturile de competiție. Sportul popular este deja foarte bine acoperit de CrossFit.