Interviu cu personalul Raphael Jesse din Berlin - Just Moving
Antrenorul personal de succes Raphael Jesse lucrează de mulți ani în sectorul fitnessului. De 15 ani câștigă experiență ca antrenor personal și conduce studioul din Berlin Das Trainingslager.
Am riscat și l-am întrebat despre diverse subiecte de fitness într-un interviu. Interviul este împărțit în patru blocuri tematice: Raphael Jesse și tabăra de antrenament, fitness, nutriție și Alții. Dar nu vreau să mă mai învârt, iată interviul. A se distra!
Raphael Jesse și tabăra de antrenament
Bună Raphael. Vă rugăm să vă prezentați pe scurt. Cine ești și care este meseria ta?
Bună. Sunt Raphael Jesse, 44 de ani. Conduc studioul de antrenament personal Tabăra de antrenament. Studioul există de 10 ani. Sunt eu însumi trainer de 26 de ani. Sunt antrenor personal de 15 ani. Am studiat ecotrofologia, adică știința nutrițională.
Cum ai intrat în antrenamentele de fitness?
Nu poți spune cu adevărat asta. Am început să joc fotbal când aveam 6 ani și am făcut atletism. Când aveam 14 ani am început artele marțiale. Pentru mine nu a existat niciodată o opțiune de a nu face sport. Este integrat în viața mea, precum somnul este în alții.
Sunteți antrenor personal în Berlin. Cum arată viața ta de zi cu zi la locul de muncă?
Fără a-l face să pară plictisitor, dar de fapt procesul este aproape întotdeauna același. Îmi planific ziua - vezi cu ce clienți mă antrenez și planifică unitățile. Îmi organizez ziua, astfel încât să am întotdeauna suficient timp pentru a finaliza singuri o sesiune de antrenament.
Care este cel mai amuzant/mai nebunesc lucru pe care l-ați experimentat în munca dvs. de antrenor personal?
Un post de radio a avut o competiție cu starturi pentru Maratonul de la Berlin. Aveam cinci luni să pregătim alergătorii. Câștigătorii au inclus și oameni care nu au fugit niciodată cu adevărat înainte. A fost o provocare. Dar, în cele din urmă, totul a funcționat și toată lumea a trecut linia de sosire în siguranță, deși cu o mulțime de mușchi dureroși zile mai târziu.
De unde știu că am nevoie de un antrenor personal? Mă puteți ajuta?
Există mai multe motive - ar putea fi o problemă de motivație sau faptul că nu îmi controlez greutatea sau că sunt nemulțumit de corpul meu.
O mulțime de oameni încearcă să facă mișcare, dar după o perioadă de timp fie le lipsește motivația, fie progresează.
Un antrenor personal este un profesionist în domeniul său ca un avocat sau un dentist. Nu trebuie să uiți - îți petreci toată viața în acest singur corp și trebuie să am grijă de el.
Imaginați-vă, vin la voi și am nevoie de un antrenor personal. Cum procedăm atunci?
Mai întâi există o conversație personală. Ideea este că ne cunoaștem și învăț puțin despre tine. Este important să stabiliți o legătură între voi, deoarece mai mult sau mai puțin renunțați la viața voastră. De obicei, este mai dificil pentru femei, deoarece acestea trebuie să-și dezvăluie zonele cu probleme. Dar putem face asta și foarte bine. Discutăm obiectivele și ideile și toate bolile anterioare care sunt foarte relevante în pregătirea personală.
Apoi se face un test. Scopul aici este de a determina orice dezechilibre musculare sau restricții de mișcare și starea curentă a forței.
Un plan se bazează apoi pe test. Dar nu există doar un singur obiectiv mare, ci obiective intermediare individuale. Lucrăm împreună, pas cu pas înainte.
fitness
Să trecem la întrebări de fitness mai specifice. Cum este rutina ta de antrenament personal? Aveți un plan de instruire? Cât de des te antrenezi?
Mă antrenez de 5-6 ori pe săptămână, în funcție de timp. Aceasta include de 2-3 ori antrenamentele de fitness și de 2-3 ori alergarea.
Mă antrenez cu planul meu de antrenament. Doar pentru a avea autocontrol.
Antrenament cu greutate corporală sau studio de fitness - ce recomandați?
Le recomand pe amândouă. Desigur, depinde și de obiective. Dacă vreau să construiesc mușchi, devine dificil la un moment dat cu exercițiile de greutate corporală. Apoi, ca exemplu, la un moment dat faci 50 de flotări la rând - efortul timp-beneficiu nu este proporțional și stimulul dorit lipsește. Deci, la un moment dat, sala de sport devine pur și simplu necesară.
Care sunt cele mai frecvente greșeli de antrenament pe care le vedeți și le corectați?
De fapt, există întotdeauna ceva de corectat. Mai presus de toate, explicațiile devin mai necurate cu cât ești mai epuizat. De aceea, este important să vă asigurați că vă mișcați curat la fiecare repetare, pentru a nu pune prea multă presiune asupra corpului și, în cel mai rău caz, a vă răni.
Imaginați-vă dacă aș începe antrenamentul cu greutăți acum. Cum încep Există exerciții deosebit de bune?
Începeți cu exerciții simple de bază - fără greutate redusă. În primul rând, este vorba despre o execuție curată. La început este important să învățați să controlați corpul și mușchii individuali. Dar ar trebui să faceți exerciții pentru toate grupele musculare majore. Aceasta include, de exemplu, ghemuitul.
Antrenamentul cardio și de forță nu poate fi combinat. Corect sau greșit?
Puteți, dar este important să știți care este obiectivul. Combinația de antrenament cardio și forță este contraproductivă pentru construirea mușchilor.
Dar dacă vreau să slăbesc sau vreau să-mi reduc procentul de grăsime, le puteți combina. Acest lucru se poate face, de exemplu, într-un fel de antrenament pe intervale. Asta înseamnă că faceți exerciții de forță și treceți la sărituri de frânghie, bicicletă aeriană sau altele asemenea. Scopul este de a împinge pulsul în sus pentru a crește consumul de calorii. Așa pierzi în greutate sau grăsime.
nutriție
Cât de important este un plan nutrițional ca supliment la exerciții fizice?
Foarte important. Este subestimat de mulți. Atunci când vă exercitați - indiferent dacă este vorba de antrenament cardio sau de fitness - este important un plan de nutriție. Îmi stres corpul în timpul exercițiilor fizice și pierd minerale și vitamine valoroase prin transpirație. Trebuie să dau asta înapoi corpului. Mușchii mei au nevoie de o cantitate suficient de mare de proteine, pe care trebuie să le furnizez prin alimente. Acesta este singurul mod în care mă pot pune în formă.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să iau mai puține calorii decât folosesc. Sună logic, dar mulți nu pot evalua ce și ce este în alimente și, prin urmare, nu reușesc să rămână sub valoarea calorică. Un plan nutrițional este important!
Zer, BCAA, creatină, ... - există suplimente alimentare utile pentru antrenament?
Cu siguranță există. Un complex proteic are întotdeauna sens. De asemenea, recomand încă magneziu și un complex de vitamine și minerale. Suplimentele alimentare ar trebui să fie de bună calitate.
Agitați proteinele sau o masă completă după antrenament?
Asta depinde de obiectivele pe care le ai. Dar, în general, nu există nimic împotriva shake-ului după antrenament, chiar dacă atunci luați o masă mică. E in regula.
Alții
Cum mă pot motiva să mă antrenez și mai tare?
Trebuie să stabiliți obiective intermediare realizabile și obiective principale. Un jurnal de instruire vă va ajuta să vă vedeți progresul.
Un partener de antrenament cu obiective similare ajută la obținerea ultimului procent din antrenament.
De asemenea, vă ajută să spuneți prietenilor și cunoștințelor despre obiectivele dvs. de fitness. Asta motivează să nu renunți și să rămâi pe minge. Nu vrei să stai acolo și apoi să spui tuturor că nu mai ai chef.
Pentru tot restul vieții, puteți folosi doar 5 exerciții de antrenament. Pe care o alegi?
Nu este atât de ușor. Aș alege exerciții compuse în care lucrez multe grupe musculare. Acestea ar fi greutăți în picioare, genuflexiuni, pull-up-uri, apăsări cu gantere și împingeri.
Acesta a fost interviul cu Raphael Jesse. Este antrenor personal în cantonamentul de la Berlin. Dacă aveți nevoie de mai multe sfaturi sau căutați un antrenor personal, treceți acolo. Îl recomand cu drag.
Aș dori să îi mulțumesc încă o dată lui Raphael Jesse pentru acest interviu și pentru perspectivele interesante pe care a putut să le ofere.
Dacă aveți sugestii despre articol sau dacă ați câștigat deja experiență ca antrenor personal, vă rugăm să scrieți un comentariu. Salutari!