Cum pot număra caloriile pe zi Superprof
21 mai 2018 ∙ 7 minute de citit
Ideal de frumusețe astăzi își asumă un corp slab și antrenat care ar trebui să fie rotund în locurile potrivite și plat în altele.
În reviste, magazine, reclame, filme și, mai presus de toate, social media, ne confruntăm cu aceste „corpuri de vis” în fiecare zi.
În plus, acest ideal de frumusețe devine din ce în ce mai universal datorită globalizării, la fel ca moda asociată!
Faptul că această dezvoltare are și dezavantajele sale este incontestabil: anorexie, depresie, agresiune - un subiect răspândit și trist, în special în rândul adolescentelor.!
Atunci ar trebui să numeri chiar și caloriile și să sari în trenul acestei nebunii de frumusețe?
Suntem de părere: Da - în ANUMITE CAZURI!
Următorul articol despre subiectul caloriilor, BMI & Co. nu este doar despre cum să pierzi „ultimele kilograme până la cifra perfectă”, ci mai presus de toate pentru a-i ajuta pe cei care sunt grav supraponderali.
Pentru că în multe cazuri aceasta nu mai este o chestiune de frumusețe, ci de sănătate.
Obezitatea - o problemă gravă
Din ce în ce mai mulți oameni sunt supraponderali!
În timp ce foamea extremă persistă în multe țări, în alte părți ale lumii numărul persoanelor care suferă de obezitate crește constant.
Obezitatea (excesul de greutate patologic) poate avea consecințe grave asupra sănătății.
Desigur, există multe motive diferite pentru aceasta.
Cele mai frecvente sunt lipsa exercițiilor fizice și alimentația deficitară.
Obezitatea este o problemă globală! | Sursa: Visualhunt
În Germania, conform Studiu DEGS1 (2013) din Institutul Robert Koch peste jumătate dintre oameni sunt supraponderali.
Așa-numitul indice de masă corporală (IMC) a fost utilizat ca valoare măsurată pentru a colecta datele - un indice care calculează relația dintre greutatea corporală și înălțime.
- Persoanele cu un IMC între 25 și 30 sunt considerate supraponderale
- Persoanele cu un IMC de 30 sau mai mult sunt considerate obeze
Deși cifrele din alte țări - precum SUA, Egipt sau Marea Britanie - sunt și mai îngrijorătoare, statisticile din Germania sunt, de asemenea, alarmante:
- 67,1% dintre bărbați sunt supraponderali, dintre care 23,3% sunt obezi
- 53% dintre femei sunt supraponderale, dintre care 23,9% sunt obezi
A ieșit și el, că oamenii tind să devină din ce în ce mai supraponderali odată cu înaintarea în vârstă.
În grupul de vârstă de 70-79 de ani, doar aproximativ 18% dintre participanți au greutate normală.
De asemenea statut social Potrivit studiului DEGS1, acesta are un impact asupra greutății oamenilor: odată cu creșterea statutului socio-economic, tendința de a deveni supraponderală scade, de asemenea,.
Obezitatea poate provoca boli grave, de la probleme cardiace la diabet.
O dietă echilibrată și o mulțime de exerciții fizice sunt esențiale pentru cei care vor să-și urmărească greutatea și astfel sănătatea.
Atâtea calorii sunt în mâncarea ta preferată
„Caloria” este o unitate fizică de măsură care nu mai este utilizată astăzi în sensul inițial.
Conform acestei definiții inițiale, măsoară energia termică necesară pentru a încălzi 1 g de apă cu 1 grad Celsius.
În limbajul obișnuit, suntem familiarizați cu termenul „calorii” în legătură cu valorile nutriționale din alimente.
Acestea indică puterea calorică a alimentelor noastre - adică câtă energie poate extrage organismul din aliment.
După cum puteți vedea, caloriile nu sunt un lucru rău la început, ci chiar sunt vitale!
Deoarece energia pe care o consumă corpul, trebuie să revină.
Nimic nu funcționează fără energie - în adevăratul sens al cuvântului.
Cu toate acestea, dacă ingerăm prea multe calorii - ceea ce înseamnă adesea că mâncăm prea mult - ne îngrășăm și noi.
Și, așa cum s-a descris deja mai sus, acest lucru poate avea consecințe negative asupra sănătății noastre.
Fructe și legume în loc de fast-food și băuturi răcoritoare! | Sursa: Unsplash
Nu toate caloriile sunt la fel!
Ar trebui să acordați o atenție deosebită așa-numitelor „calorii goale” - cum ar fi dulciurile și mâncarea rapidă, de exemplu.
Aceste alimente sunt bogate în calorii, dar mai ales din cauza zaharurilor simple găsite în multe dulciuri.
Acest lucru duce la depuneri de grăsime în mod rapid.
Ciocolata și un smoothie cu nuci și fructe, de exemplu, pot avea același număr de calorii - dar smoothie-ul este mai bogat în nutrienți și te menține sătul mai mult timp!
Așadar, nu trebuie să fii atent doar la cât mănânci, ci și la ceea ce mănânci!
Numărarea caloriilor este utilă atunci când doriți să fiți atenți la cantitățile pe care le consumați în fiecare zi.
Ne ajută să mâncăm cu moderație și să menținem o dietă echilibrată.
Carne de peste
Carnea și peștele conțin o mulțime de proteine și, prin urmare, sunt în general un bun tovarăș pentru cei care doresc să slăbească și să facă mult sport.
Cu pește și carne trebuie să fii atent la preparat dacă vrei să mănânci sărace în calorii!
Uleiul, pâinea, sosurile pentru grătar și altele asemenea pot atinge cu adevărat marca.
Tipul de carne sau pește este, de asemenea, decisiv.
De exemplu, 100g de slănină are o cantitate impresionantă de 645kcal, în timp ce un piept de pui la fel de greu are doar 75kcal.
Pentru vegetarieni și vegani dintre voi: Desigur, puteți face și fără produse de origine animală!
Legumele, fructele și altele asemenea conțin multe proteine și sunt adesea mai puțin bogate în grăsimi.
Fructe vegetale
Dacă vrei să slăbești, nu poți evita legumele și fructele.
Legumele, în special, sunt sărace în calorii și conțin numeroși nutrienți importanți.
Broccoli, varza chineză și salata iceberg, de exemplu, au mai puțin de 20kcal la 100g.
Pe de altă parte, liderii sunt porumbul (108kcal) și avocado (160kcal).
Chiar și cu fructe, rareori depășești limita de 100kcal.
Mere, pere și ananas au fiecare în jur de 50 kcal, banane și struguri în jur de 80 kcal.
Singurul măceș este puțin în afara liniei: conține 162 kcal la 100g.
Apropo, ar trebui să fii atent cu fructele.
Mărul, bananele și altele asemenea conțin multe vitamine și sunt sărace în calorii, dar au un conținut ridicat de fructoză.
Pentru o gustare sănătoasă, este mai bine să folosiți bastoanele de morcov.
O dietă echilibrată poate fi foarte apetisantă! | Sursa: Unsplash
Informații mai detaliate despre caloriile produselor de patiserie, paste, produse lactate și fast-food pot fi găsite pe site-ul foodpring sau în revista farmaciei, de exemplu!
Cum îmi calculez consumul de calorii?
Toată lumea consumă un număr diferit de calorii pe zi și, prin urmare, are nevoie de cantități diferite de energie.
Pentru a calcula câte calorii ar trebui să „economisești” pe zi, trebuie mai întâi să știi cât folosești și ai nevoie în fiecare zi!
Pentru că consumul mult prea puține calorii nu ajută pe nimeni.
Da, și alimentația sănătoasă are puțin de-a face cu matematica!
Câte calorii ardem în fiecare zi depinde de niveluri diferite Lucruri de la:
- Genul tau. În general, bărbații au nevoie de mai multe calorii pe zi decât femeile!
- Varsta ta
- Slujba ta (serviciu de birou vs. asistentă, lucrător în construcții, agent de vânzări, ...)
- Cât te miști în fiecare zi
- Cât de mult exercițiu faci
Există numeroase "Calculator de calorii".
Nu toate sunt deosebit de precise și, prin urmare, puteți obține rezultate diferite la două teste diferite!
Dacă doriți să faceți un astfel de test, asigurați-vă că acesta vă întreabă despre cele de mai sus.
Deci, puteți determina următoarele:
- Necesarul de calorii de odihnă, adică așa-numita rată metabolică bazală sau „rata metabolismului”
- Consumul dvs. suplimentar, pe baza exercițiilor zilnice, a locului de muncă etc.
Deci, puteți decide câte calorii doriți să economisiți pentru a pierde în greutate.
Cel mai bine este să păstrați un jurnal sau să descărcați o aplicație.
Așa țineți evidența lucrurilor!
Alimentație sănătoasă: cum vă poate ajuta un antrenor personal
Desigur, puteți încerca să numărați calorii și să pierdeți în greutate cu ajutorul acestor calculatoare de calorii și cu propriile cercetări.
Dar deja l-ați observat singur: aceste calculatoare online nu sunt chiar cele mai bune.
Rareori puteți găsi calculatoare care să dea același rezultat pentru aceleași informații.
Și chiar și atunci, este dificil pentru profan să estimeze cât de multe calorii se pot economisi și care alimente ar trebui evitate ...
"Consumul de calorii, fără electricitate: ia scările!" | Sursa: Visualhunt
Deci, de ce să nu lucrați cu un antrenor personal instruit?
Deoarece sunt foarte des experți în nutriție care s-au format sau lucrează cu profesioniști în acest domeniu.
În plus față de un bun program de fitness, adaptat nevoilor dvs., primiți și sfaturi extinse cu privire la „nutriția sănătoasă”!
Mulți antrenori personali creează cu tine un plan de nutriție, trec cu tine prin liste de cumpărături și te motivează să urmezi programul.
Pentru că un acompaniament personal, fie în domeniul sportului, fie al alimentației, poate fi incredibil de motivant și disciplinat.
Cu un antrenor personal din Köln aveți și programul sportiv inclus .
Nu-ți place atât de mult să mergi la sală? Nici o problema!
Antrenorul tău îți va crea un program minunat acasă sau în parc.
Doriți să învățați un sport nou? Apoi accesați pagina Superprof și alegeți unul dintre Superprof-urile noastre sportive (de ex. Personal Trainer Berlin)!
De la surf la yoga, până la fotbal, puteți învăța multe sporturi aici!
Principiul este destul de simplu:
- Aruncați o privire la profilurile și ofertele antrenorilor personali din zona dvs. (de ex. Personal Trainer Hamburg).
- Aruncați o privire la recenziile celorlalți utilizatori pentru a evalua mai bine super-profesionistul.
- Înregistrați-vă pe site și contactați antrenorul personal ales.
- Faceți o sesiune de antrenament de probă și apoi aranjați-vă timpul de antrenament în mod flexibil și individual!
Dacă doriți să aflați mai multe despre testele de stres sau examenele medicale sportive înainte de antrenament, acest articol vă va ajuta!
Ce părere aveți despre subiectul „numărarea caloriilor”?