Interviu de experți Reguli de aur pentru o dietă sănătoasă

O dietă sănătoasă este baza pentru o viață sănătoasă. Dar ce alimente ar trebui să fie pe masă și care ar trebui evitate? Mareike Spaleck, care din nou anul acesta sprijină candidații să piardă în greutate în „Cel mai mare ratat” (duminică, 16:50, sâmbătă.1), stabilește zece reguli de aur pentru o dietă sănătoasă într-un interviu cu spot on news.

1. Acasă este întotdeauna mai bun decât cumpărat gata făcut.

2. Cu cât legumele sunt mai colorate, cu atât gama de vitamine și minerale este mai mare

3. Încercați să eliminați complet zahărul industrial din meniu, există suficiente alternative (stevia, zahăr din floarea de nucă de cocos, IBM.)

4. Raw este mai bun decât gătit: căldura distruge o serie de substanțe nutritive. Deci, dacă doriți să beneficiați de vitamine, oligoelemente și minerale, ar trebui să mâncați salată și legume crude în fiecare zi. Alternativ, există abur sau abur. Un număr de substanțe nutritive sunt păstrate și digestibilitatea este îmbunătățită.

5. Preferă alimentele alcaline, deci consumă suficiente legume și fructe coapte.

6. Glucidele sunt rele? Nu, doar câteva! Dimpotrivă, există carbohidrați foarte buni și sunt absolut esențiali pentru o dietă echilibrată și sănătoasă: cartofi, cartofi dulci, quinoa, orez, amarant, hrișcă, mei și multe altele.

7. Bea suficientă apă. Apa este cel mai pur și mai natural lucru pe care îl putem oferi corpului nostru. Este un mijloc important de transport în corpul nostru. Bea aproximativ 1 litru de apă pe zi pentru fiecare 20 kg de greutate corporală.

8. Fii pregătit și organizat. Când ziua este complet rezervată, nu lăsați la voia întâmplării dacă veți mânca ceva sănătos. Pregătiți-vă masa și fiți în siguranță.

9. Nu numai macronutrienții (carbohidrați, proteine și grăsimi) sunt decisivi, nici micronutrienții (vitamine, minerale și oligoelemente) nu trebuie subestimați. Deci, varietatea este necesară.

10. Mănâncă încet și mestecă corect. Enzimele digestive sunt deja produse în gură, iar masa este tăiată și pre-digerată pentru intestine. Deci, nu vă distrageți atenția și concentrați-vă asupra mâncării. Aceasta este calitatea vieții și este bine să vă luați timp. Corpul tău îți va mulțumi.