Interviu Mitul somnului rău nu ajută - 06
Oficial, 21 iunie a fost „Ziua Somnului” în Germania de doisprezece ani. Specialiștii în medicina somnului de la Spitalul Universitar din Münster i-au invitat sâmbătă pe medici la un simpozion și pe toți laicii interesați. Este bine cunoscut faptul că somnul devine o problemă pentru majoritatea oamenilor atunci când nu vrea să vină. Neurologul Prof. Peter Young și psihologul Dr. Tillmann Müller are de-a face cu multe alte probleme de somn ale pacienților lor din laboratorul de somn din spitalul universitar, spun ei într-un interviu cu editorul WN Karin Völker.
Toată lumea a dormit prost înainte. Când somnul sărac devine o amenințare pentru sănătate?
Tineri: Devine întotdeauna problematic atunci când cineva suferă grav de problemele de somn. Conform estimărilor actuale, acest lucru afectează aproximativ cinci la sută din populație. Cauzele tulburărilor de somn și tulburările de somn în sine sunt foarte diferite.
Müller: Există și oameni care suferă de oboseală tot timpul, de dormit prea mult. Vedem din ce în ce mai mult fenomenul de insomnie la tineri.
Tineri: Dar chiar și persoanele care sforăie puternic pot fi de obicei obosite în timpul zilei dacă somnul lor este întrerupt în mod constant de pauze de respirație.
Sforaitul este întotdeauna un motiv de îngrijorare?
Tineri: Dacă partenerii observă că respirația respectivă face pauze și observă în mod regulat sforăitul puternic și persistent, în orice caz. Pauzele de respirație provoacă un stres enorm pentru întregul organism - și, prin urmare, sunt o cauză importantă a bolilor cardiovasculare. Riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale crește.
Cum îi puteți ajuta pe sforăitori?
Tineri: Pacienții sunt supuși terapiei de respirație aici în laboratorul de somn. Pauzele de respirație sunt suprimate cu ajutorul unei măști de respirație. Mulți se simt înviorați după doar o noapte, deoarece somnul nu a fost întrerupt constant. Bărbații suferă de sforăit intens mai des decât femeile, riscul crește odată cu înaintarea în vârstă, iar obezitatea este, de asemenea, un factor de risc.
Dar tratează și persoanele care se plâng de insomnie . . .
Müller: Majoritatea dintre ei au avut o lungă istorie de suferință - în medie, durează 15 ani până când cineva își găsește drumul spre noi. Majoritatea dintre ei au încercat deja tot posibilul pentru a-și controla problema somnului. Există o mulțime de mituri stupide care circulă în mass-media.
Mituri stupide?
Müller: De exemplu, presupusa înțelepciune că cineva ar trebui să doarmă cu siguranță opt ore sau că patul ar trebui folosit doar ca loc de dormit. Din această cauză, unii oameni se obișnuiesc să citească în pat. Lectura sa dovedit a fi un ajutor excelent pentru somn.
Acest lucru este valabil și pentru televizorul din dormitor?
Müller: Vizionarea la televizor în pat nu este, în general, dăunătoare pentru o noapte bună de somn. Este important să vedeți ce vă va ajuta să adormiți și să dormiți bine. Experiența noastră este că ritualurile de relaxare recomandate în industria wellness înainte de culcare tind să pună multe persoane sub presiune - și apoi au adesea efectul opus.
Ce ai recomanda?
Müller: Orice lucru care vă distrage atenția în acel moment. Nu există rețete de pătură. Le prescriem unor pacienți o dietă de somn. Când somnul este strâns artificial, devine crocant.
Tineri: Oamenii au, de asemenea, diferite nevoi de somn. Din perspectiva medicinei somnului, considerăm că totul este normal între cinci și doisprezece ore. Aproape toată lumea poate spune cu ce doză de somn se simte cel mai bine. Cât de mult are nevoie o persoană de somn este, de asemenea, foarte dependent de gene.
Cât de important este somnul regulat?
Tineri: Oricine doarme cam în aceeași perioadă de timp și în același timp se simte de obicei mai reîmprospătat decât cineva cu faze neregulate de somn. Odată cu creșterea vârstei, este mai greu să faci față ritmurilor neregulate de somn.
A dormi bine în weekend nu este deci deloc sănătos?
Tineri: Sunt de acord. Mulți oameni dorm mai rău luni seara, deoarece bioritmul lor a fost întrerupt. Simțiți atunci ceva ca un mini jet lag.
Ce crezi despre somniferele?
Müller: Pe termen lung, drogurile nu sunt o soluție, deoarece efectele lor se epuizează în timp și există riscul de a deveni dependente de ele. Terapia comportamentală este mai eficientă. Dar somniferele pot ajuta pe termen scurt. Mă gândesc la oameni care nu mai pot găsi un ritm de somn bun din cauza stresului sever.