Interviul de susținere a motociclistului Sergej Moser începe pregătirea pentru concurs de culturism »
Serghei, tocmai ai început să te pregătești pentru sezonul de culturism de toamnă. În ultimul an și în prima jumătate a anului 2014, ați făcut antrenamente grele de powerlifting. Care este concluzia ta pentru sezonul tău de powerlifting? ?
Sezonul meu KDK din iarna 2013 până în primăvara anului 2014 a avut succes! După aproape un an de antrenament ușor și pierderea în greutate, am câștigat Campionatele Mondiale GPA la RAW powerlifting din Finlanda la clasa -125 kg cu 930 kg în decembrie 2013 după doar 10 săptămâni de pregătire pentru WK. La începutul lunii iunie a acestui an am devenit campion european la Campionatele Europene GPC din Republica Cehă cu 947,5 kg și am obținut victoria generală. Cu patru săptămâni înainte de Campionatele Europene, am fost câștigătorul general al Eisenhart Challenge, o competiție push and pull din Bavaria. Sunt mulțumit de sezonul meu KDK.
Ți-ai atins obiectivele personale?
Absolut! Trei competiții - trei victorii!
În ceea ce privește performanța mea: nu am reușit să realizez cele mai bune performanțe din acest sezon, dar după o pauză relativ lungă de la KDK ai nevoie de puțin mai mult timp. Lupta continuă cu siguranță!
Care a fost punctul culminant din punctul tău de vedere?
Punctul culminant, cred, a fost Campionatul European din Republica Cehă, unde a trebuit să urc pe cel mai înalt podium de trei ori - pentru victorie de clasă, victorie relativă în clasa Open și ca cel mai puternic atlet absolut RAW EM. Apropo, a fost a doua mea victorie generală la un EM!
Ați corecta ceva în pregătirea pentru antrenamentul de powerlifting în viitor?
Nu mi-aș schimba antrenamentul KDK, totul se potrivește. Singurul lucru pe care l-am ratat a fost recuperarea și regenerarea mai rapidă după unitățile dificile de antrenament KDK, întrucât trebuie să lucrez din greu fizic ca funcționar de depozit cel puțin 8 ore pe zi în plus față de antrenamentul meu.
Ți-a fost greu să treci de la antrenamentul de putere la antrenamentele de culturism?
Nu, nu mi-a fost greu să trec de la KDK la antrenamentul corporal. Văd această schimbare ca o schimbare. De la antrenament cu greutăți mari și pauze lungi între seturi până la antrenament cu greutăți moderate până la ușoare cu pauze scurte între seturi, super seturi, mai multe repetări și antrenament mai mult despre conștientizarea musculară. Acest lucru este cu siguranță bun pentru tendoanele și articulațiile mele după un sezon lung KDK cu greutăți extreme.
Serghei în primul său sezon de culturism în 2012
Care este planul dvs. săptămânal în acest moment?
În acest moment mă antrenez de cinci ori pe săptămână și inițial de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute fiecare. Fac cardio după antrenamentul meu cu greutăți.
Scindarea mea săptămânală arată astfel:
Luni - piept, viței, cardio
Di - umeri, ischiori
Miercuri - brațe, viței, cardio
Joi - gratuit
Fr - spate, stomac, cardio
Sa - Cvadriceps, Jambiere, Vițe
Atât de liber
Dă-ne un exemplu de antrenament pentru piept și coapse. Ce repetări preferați pentru construirea mușchilor?
În prezent, îmi antrenez mai mult pieptul pe înclinație, deoarece am nevoie de mai mult accent pe partea superioară.
1. Inclinați bancul de presare în multipresă sau cu KH, 3-4 seturi de lucru de 8-12 repetări.
2. Zburând oblic cu KH sau între două turnuri de cablu, 4 seturi de 10-15 repetări.
A treia presă pe bancă în șezut, 3-4 seturi de 8-12 repetări.
4. Fluture sau în picioare între două turnuri de cablu, 3-4 seturi de 12-15 repetări.
Deseori îmi antrenez quad-urile cu pre-epuizare - înainte să fac genuflexiuni sau genuflexiuni Hackenschmidt, fac mai întâi 5-6 seturi de extensii de picioare.
Îmi antrenez hamstrii de două ori pe săptămână.
Extensia primului picior, 5-6 seturi de 10-20 repetări.
2. Squats cu LH sau Hackeschmitd squats, 4 seturi de 10-12 repetări.
Presă cu piciorul 3, 4 seturi de 15 repetări.
4. Sissy squats în mașina Hackenschmidt, 3-4 seturi de 10-12 repetări dacă mai am dorința și puterea
5. Bucle de picioare întinse în superset cu bucle de picioare așezate, 4-5 seturi de 10-15 repetări.
6. Hamstring deadlift, 3 seturi de 10-12 repetări.
Efectuați acum exercițiile în mod diferit - de ex. într-un ritm mai lent?
Da, cel puțin încerc să fac faza negativă puțin mai lentă decât de obicei, așa că am o senzație musculară mai bună și o pompă rapidă. Pentru genuflexiuni de ex. Fac opriri chiar în partea de jos (o pauză foarte scurtă) și în partea de sus nu îmi îndrept complet genunchii pentru a nu pierde tensiunea din quad-urile mele. Așadar, iau o greutate mult mai mică decât să fac genuflexiunile în stil KDK. Pentru asta am o senzație de arsură brutală în coapse.
În timpul Campionatelor Mondiale GPC Powerlifting 2013, Sergej se arată într-o formă impresionantă, cu o greutate corporală de 120 kg (Foto: Sergej Moser)
Cum planificați următoarele săptămâni și cine vă va sprijini cu pregătirea?
Așadar, pregătirea mea pentru competiția pentru sezonul de toamnă care vine în culturism începe în august. Până atunci, am faza de regenerare, astfel încât corpul meu să se poată recupera din greutățile grele din ultimul sezon și să mă potrivi din nou pentru pregătirea viitoare a competiției.
În timpul acestei pregătiri pentru competiție sunt susținut de unul dintre cei mai buni culturisti. Roland Cziurlok și Dagmar lui mă ajută să ajung la forma maximă la IDM 2014. Sunt foarte fericit că fac parte din echipa Cziurlok de acum înainte.
Roland a fost întotdeauna unul dintre idolii mei de culturism alături de Dorian Yates
și Kevin Levrone. Anii 90 au fost anii în care am descoperit antrenamentul de forță pentru mine. Îmi mai amintesc exact cum am văzut o revistă de culturism cu Roland Czuirlok în binecunoscutul său „Most Muscular” de pe copertă și am fost fascinat de acest corp. În acel moment era de neconceput pentru mine că 20 de ani mai târziu aș putea să mă antrenez cu acest om și să primesc sprijin de la el pentru competițiile mele!
Cum v-a schimbat dieta?
Dieta mea nu s-a schimbat prea mult. Am avut o dietă curată în sezonul meu de powerlifting. Singurul lucru pe care îl fac este să-mi las masa de plăcere, adică să mănânce orice îți place, în weekend. În prezent consum aproximativ 5000 kcal. Aproximativ 400g de proteine, 500g de carbohidrați și 100-120g de grăsimi și îmi va fi foame! 😉
Sergej cu câștigătorul Arnold Classic, Dennis Wolf
Când începe faza fierbinte a dietei?
Cred că faza fierbinte a dietei va începe pentru mine la aproximativ 4-6 săptămâni după concurs. Trebuie să recunosc că această fază nu mi-a fost ușoară în pregătirea inițială. Dar trebuie să treci prin asta, pentru mine aceasta este provocarea de a merge la propriile mele limite!
Ce suplimente sunt folosite acum?
În mod clar de la sponsorul meu BMS! Dimineața și după antrenamentul Amino 1400 sub formă lichidă, capsulele BCAA, capsulele Iso-Whey și Crea Vitargo. Când vine vorba de antrenament, jur pe BMS Power Booster! Am adăugat Proteina 80 cu trei componente la una dintre mesele mele și fac un fel de făină din 100 g de fulgi de ovăz, folosesc 80 g de Proteină 80, de preferință quark de citrice, o amestec cu apă și folosesc această masă pentru a face vafe proteice în fiare de vafe. Nu aveți nevoie de niciun îndulcitor cu acest gust. Are un gust delicios!
Ce competiții aveți în minte în această toamnă?.
Scopul meu pentru acest sezon este germanul internațional din Bochum. Pentru asta trebuie să merg la un
Calificați campionatul de stat.
Ce obiective personale doriți să atingeți în culturism?
Visez să devin campion german la super-grea într-o zi
voi. Atunci vom vedea! Motto-ul meu aici este „pas cu pas”!
Sergej, îți mulțumesc foarte mult că ți-ai făcut timp pentru a răspunde la întrebări cu atât de detaliu. Noroc cu pregătirea pentru viitoarele competiții de culturism. Ne ținem degetele încrucișate pentru tine !