Intestin iritabil ce trebuie făcut pentru a-l ameliora Le Bel
Primiți știri, promoții și concursuri de la Bel Age !
13 ianuarie 2020
De Marie-Josée Roy
Lauren Mancke prin Unsplash
A trăi cu sindromul intestinului iritabil poate avea un impact serios asupra calității vieții. Iată câteva sfaturi pentru a-l îmblânzi.
Schimbarea stilului nostru de viață
IBS este influențat de conținutul farfuriei noastre, dar și de modul în care ingerăm alimente. „Anumite medicamente sunt destul de eficiente împotriva constipației severe, dar pentru alte simptome, cum ar fi diareea și balonarea, obiceiurile de viață reprezintă între 80% și 90% din tratament”, subliniază dr. Michaël Bensoussan, gastroenterolog. Prin urmare, schimbarea stilului nostru de viață poate reduce simptomele. În acest sens, care sunt acțiunile corecte de întreprins?
LA MASĂ
✓ Mâncăm mai încet. Nici o chestiune de cină în două minute în fața televizorului! „Amintiți-vă, digestia începe în gură. Mestecarea bine a alimentelor este importantă ", își amintește nutriționistul Isabelle Huot.
✓ Reducem cantitatea de lichid ingerată. „Dacă nu iei supă ca aperitiv, poți bea o băutură, dar fără a depăși 250 ml de lichid în timpul meselor sau al gustărilor”, spune Nicole LeBlanc.
✓ Ne împărțim mesele. Deoarece un intestin iritabil are dificultăți în manipularea unui volum mare de alimente, este mai bine să împărțiți aportul de alimente.
✓ Ne urmărim gustările. „Unii oameni gustă prea des sau prea repede după masă”, observă nutriționistul Nicole LeBlanc. Gustările prea grase sau sărate trebuie de asemenea evitate.
✓ Evităm să înghițim aer. Guma de mestecat poate provoca balonare, la fel ca și consumul de băuturi carbogazoase.
✓ Nu consumăm alimente sau lichide foarte reci. „Pot provoca contracții în stomac și tractul digestiv”, avertizează LeBlanc.
ZILNIC
✓ Ținem un jurnal alimentar. Pentru câteva zile, notăm cu atenție mesele, gustările și băuturile consumate. Acest instrument va fi foarte util în timpul unei eventuale consultări.
✓ Mâncăm regulat. Omiterea unei mese ne poate expune la mâncare excesivă. „Nu ar trebui să mănânci prea ușor la cină și să ajungi să mor de foame la cină”, notează Nicole LeBlanc.
✓ Ne asigurăm că dormim bine. Somnul odihnitor poate avea un efect calmant asupra simptomelor.
✓ Să trecem. Dacă nu avem sufletul unui atlet, începem prin a integra scurte plimbări în rutina noastră.
✓ Calma. Angajându-ne într-o activitate relaxantă, uităm de grijile noastre. „Oboseala și stresul joacă un rol imens în simptomele intestinului iritabil”, spune dr. Bensoussan.
Revedeți-ne dieta
Combinată cu un stil de viață sănătos, dieta poate contribui la reducerea simptomelor intestinului iritabil. „Alimentele au o influență asupra modului în care microbiota noastră se echilibrează și se dezvoltă. Dacă microbiota este dezechilibrată, deoarece dieta noastră nu este suficient de variată sau suficient de sănătoasă, va avea probabil o influență asupra simptomelor unui intestin iritabil ”, explică dr. Bensoussan. Anumite alimente, mai ușor de tolerat decât altele, trebuie preferate, de exemplu: