Intestin leneș, sensibil sau iritabil Iată câteva sfaturi simple și naturale
Iată 8 reguli de aur pentru bunăstarea intestinală:
Sistemul nostru digestiv este foarte sensibil, sensibil la ceea ce servim să mâncăm și să bem, dar și la stilul nostru de viață, la oaspeții nedoriti care trec prin el și mai ales la emoțiile noastre. Pentru a-l lăsa să își desfășoare activitățile esențiale perfect, este mai bine să preia conducerea.
1. Mănâncă echilibrat și diversificat
Datorită citirii și auzirii, acest sfat poate deveni plictisitor. Cu toate acestea, este piatra de temelie a sistemului digestiv și cea mai sigură garanție a bunei sale funcționări, precum și cea mai mică dietă „industrială” posibilă. „Bolile digestive și intestinale sunt în mod clar mai puțin frecvente în țările în care se consumă puține produse procesate, dintre care cele mai multe sunt prea grase, prea dulci, prea sărate”, își amintește profesorul Laurent Peyrin-Biroulet, hepatogastroenterolog.
2. Ia-ți timpul la masă
În mod ideal, ar trebui să dedicăm cel puțin 30 de minute mesei, spune Florence Foucaut, nutriționist dietetician. Mâncând încet și mestecând bine alimentele, optimizăm secreția enzimelor necesare degradării lor, facilităm asimilarea acestora, ameliorând astfel activitatea întregului lanț digestiv, inclusiv în intestinul subțire și colon.
3. Asigurați un aport suficient de fibre
De fapt, armonia intestinală se bazează pe ele, fibrele insolubile crescând volumul bolusului și având o acțiune mecanică în tranzit; fibrele solubile având rolul atât de regulator de tranzit, cât și de prebiotic, adică ele hrănesc în mod specific bacteriile bune din intestinul nostru și promovează astfel multiplicarea lor.
Unde să le găsim ?
Majoritatea alimentelor cu fibre conțin aproximativ atât de mult solubil, cât și insolubil, dar unele au un rol dominant:
- cu fibre insolubile: produse din cereale integrale, fructe și legume cu piele comestibilă (smochină, roșie, dovlecei, piper, ridiche ...), salată cu țelină, conopidă, leguminoase, fructe uscate ...
- cu fibre solubile: ovăz, secară, orz, alimente bogate în măr de pectină, pere, gutui, fructe de pădure, struguri, portocale, piersici, grapefruit) și în insulină (cicoare, ceapă, praz, usturoi, sparanghel, anghinare, anghinare de Ierusalim, salsifie, andive).
4. Limitați alcoolul
Alcoolul este foarte agresiv asupra membranelor mucoase gastrointestinale. Chiar și în absența simptomelor, vine un moment în care, cu puterea de a fi „arși”, iritați, se pot rebela și „aprinde”, devenind hipersensibili.