Intestin sănătos • ceea ce îl împovărează; ce ajută HÖRZU
Te simți lent și aproape puțin bolnav? Suferiți de un sentiment de plenitudine și lentoare, sunteți de multe ori cu o dispoziție proastă și nici kilogramele pe care ați vrut să le vărsați nu funcționează? Atunci s-ar putea ca cauza tuturor acestor să se afle în intestinul tău.
Doar un organ digestiv? Nu. Pentru că, chiar dacă intestinul joacă de fapt un rol major în descompunerea și prelucrarea alimentelor noastre - rolul său în alte funcții esențiale pentru sănătatea noastră nu ar trebui, de asemenea, să fie subestimat. Cât de diversă este misiunea sa și cât de importantă este pentru bunăstarea noastră, adesea observăm doar când ceva nu este în regulă.
Consecințele posibile ale unei tulburări a florei intestinale
Fascinant pentru mulți: intestinul și bacteriile (microbiomul) care trăiesc pe suprafața sa uimitor de mare sunt indispensabile în apărarea corpului nostru împotriva agenților patogeni. Acest rol crucial în apărarea noastră imună îi determină pe oamenii de știință să-l numească „super organul” nostru. Așadar, nu este de mirare că, dacă flora intestinală este tulburată, aceasta poate avea o serie de consecințe. Am enumerat câteva dintre ele:
• oboseală cronică și oboseală
• Susceptibilitatea la infecții
Sortează și fend off
Tot ce ingerăm din lumea exterioară prin mâncare și colab. Se termină în intestin. Care dintre acestea este bun pentru noi, procesat în continuare și lăsat să aterizeze în sânge și care ar trebui să părăsească corpul cât mai repede posibil, se decide aici. Pentru a face acest lucru, bacteriile intestinale trebuie să fie în formă maximă și, desigur, mucoasa intestinală trebuie să fie intactă.
Ceea ce ne lipsește
Unele lucruri care au devenit normale în zilele noastre îngreunează interpretarea semnalelor pe care le trimit intestinele noastre imediat ce echilibrul este în pericol. Există stresul la care mulți sunt expuși permanent. Se iau o mare varietate de medicamente, iar antibioticele sunt prescrise prea des, ceea ce poate avea un impact major asupra florei intestinale. Există, de asemenea, toxine de mediu. Toți factorii care cauzează probleme intestinelor noastre. Dar „mormăitul” vizibil după masă și epuizarea constantă sunt acceptate ca un efect secundar de zi cu zi care combate oboseala cu cafeaua.
Arată similar cu cei care vor să slăbească. O dietă după alta este încercată cu un nivel crescut de frustrare, deoarece succesul dorit nu vrea să se concretizeze. Dar, în afară de faptul că oricum schimbările de dietă sălbatică nu sunt o idee bună, din furie pură și din resemnarea finală, trecem cu vederea faptul că adevăratul obstacol nu este uneori în capul nostru sau în mânerele iubirii, ci în intestine. De fapt, s-a dovedit că compoziția bacteriilor intestinale la o persoană cu greutate normală diferă de cea a unei persoane supraponderale.
„Intestin cu scurgeri”: Intestinul permeabil
Faptul că flora noastră intestinală este în echilibru este, prin urmare, esențial pentru apărarea împotriva substanțelor străine care nu ar trebui să pătrundă în corpul nostru. Dacă echilibrul este perturbat și conexiunile celulare ale mucoasei intestinale sunt în cele din urmă deteriorate, bariera naturală este ridicată și intestinul devine permeabil. În limba engleză, fenomenul se numește „leaky gut”. Un termen care este folosit acum mai des de noi.
Ce se întâmplă atunci? Sistemul imunitar preia substanțele străine nedorite, apărarea imună devine activă. Se declanșează mici reacții inflamatorii și intrușii sunt ținuți sub control. În plus, sistemul imunitar devine mai susceptibil la agenții patogeni în utilizare constantă împotriva substanțelor străine. În plus, „revizuirea” mecanismului de apărare poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra stării de spirit și se poate asigura că grăsimea corporală este stocată mai rapid.
10 sfaturi pentru un intestin sanatos
Din fericire, este posibilă susținerea specifică a florei intestinale și ajutarea acesteia să își mențină sau să-și restabilească echilibrul. Am adunat zece sfaturi pe care le puteți încerca cu asistență medicală:
• 1. Mestecați bine, mâncați încet: Acest lucru face ca alimentele ingerate să fie mai ușor de digerat și vă puteți bucura, de asemenea, în mod conștient.
• 2. Mai puține produse lactate: Nu există o lipsă de alternative la laptele clasic de vacă de mult timp. Și cu o reducere a numărului de produse, reduceți și efectul slab și înfundător al proteinelor din lapte.
• 3. Acordați atenție conținutului scăzut de gluten: Glutenul proteic adeziv se găsește în cereale precum grâul, secara și orzul. Este greu de digerat, unii oameni sunt sensibili la el. Prin urmare, poate fi util să recurgeți la alimente făcute din alternative sau pseudo-boabe, cum ar fi amarantul, quinoa, hrișca, meiul.
• al 4-lea masaj: Nu numai spatele nostru, ci și stomacul nostru este fericit de un masaj scurt (zilnic). O poți face singur, este bine pentru tine și ajută la reducerea problemelor digestive.
5. Mișcarea: Cu atâtea probleme de sănătate, exercițiile fizice regulate sunt o idee bună. Intestinele sunt, de asemenea, fericite atunci când oamenii se mișcă și este suficientă o scurtă plimbare pe zi!
6. Bea mult: Această măsură nu doar te face fericit, ci și intestinele tale. Cel puțin doi litri pe zi sunt ideali, de preferință în principal apă pură sau ceai neîndulcit.
• 7. Fibre dietetice: Componentele în mare parte nedigerabile, bogate în fibre, ale alimentelor în principal vegetale sunt bune pentru digestia noastră, deoarece se umflă în intestinele noastre, crescând astfel volumul scaunelor și promovând „îndepărtarea” mai rapidă a conținutului intestinal. În plus, ele servesc drept hrană pentru bacteriile intestinale benefice. Fibrele alimentare pot fi găsite în produsele din cereale integrale și într-o formă mai ușor de digerat în semințe de in, făină de nucă de cocos și nuci de tigru. Atenție: pentru ca acestea să se umfle bine, fibrele au nevoie de mult lichid. Cu o dietă bogată în fibre, ar trebui să beți în mod ideal trei litri pe zi.
• 8. Alimentele probiotice: De asemenea, au o influență pozitivă asupra florei intestinale și a sistemului imunitar. Sunt adecvate alimentele cu acid lactic și bifidobacterii sau alimente fermentate, cum ar fi varza murată și kombucha.
• 9. Coji de psyllium: Leagă toxinele și gazele, conțin mucus regenerant și contribuie astfel la curățarea și regenerarea tractului gastro-intestinal.
• Clisma a 10-a: O clismă poate ajuta la constipație, de exemplu, și poate stimula mișcarea intestinului. Cu toate acestea, acest lucru se face numai după consultarea unui medic. De asemenea, pentru că flora intestinală trebuie să fie complet reconstruită după o clismă și ar trebui să știți cum să o susțineți.