Intestin sănătos Cele mai bune 8 sfaturi pentru un intestin sănătos

Intestin sănătos, viață sănătoasă

De ce este așa?

Intestinul este unul dintre cele mai subevaluate organe din corpul nostru. Un intestin sănătos este un factor elementar pentru bunăstarea noastră, performanța noastră și o viață sănătoasă și lungă. Nu doar datorită locației sale, intestinul formează centrul corpului nostru - centrul sănătății noastre.

Prin urmare, este foarte important ca intestinele noastre să funcționeze corect și fără interferențe și să poată elimina toate toxinele și bacteriile dăunătoare. Dacă intestinul nu merge bine, acest lucru are un efect direct asupra sistemului nostru imunitar și asupra altor organe și funcții ale corpului. Pot apărea simptome precum probleme de stomac, insomnie, dureri de cap, dar și probleme mai grave, cum ar fi hemoroizi, sindrom de colon iritabil sau boala Crohn.

Citiți aici cele mai importante sfaturi pentru sănătatea dvs. intestinală.

Factori externi:

Poziția corectă de ședere când mergeți la toaletă (recomandată de medici - cum ar fi autorul „Gut mit Charme” Giulia Enders - pentru a goli complet intestinul și a-l menține curat)
Stres negativ mic și somn adecvat
Exercițiu suficient

Factori interni/sfaturi nutriționale:

Legume și fructe proaspete
Fibră
Probiotice
Acizi grași nesaturați
Carne și cârnați cu măsură
Băutură sănătoasă

Un scaun de toaletă vă ajută să ajungeți într-o poziție de ghemuit mai sănătos atunci când utilizați toaleta, pentru a goli complet intestinul în timpul mișcărilor intestinale și pentru a-l menține curat de resturi. Mijlocul ideal pentru îngrijirea intestinală perfectă.

Poziția corectă de așezare a intestinelor atunci când utilizați toaleta

1. Scaun de toaletă pentru un intestin sănătos

Ceea ce mulți nu știu: Stăm greșit la toaletă. Stând în poziție verticală la un unghi de 90 °, intestinele noastre sunt strânse nefavorabil de un mușchi sfincter în formă de buclă (mușchiul puborectalis). Consecințele: intestinul nu poate fi golit complet sau doar prin apăsare puternică. Acest lucru poate provoca hemoroizi, constipație și probleme intestinale mai grave. Dar dacă folosim un Scaun de toaletă comutați înapoi la poziția naturală ghemuit la un unghi de 35 °, intestinul este complet deschis din nou și poate fi golit fără probleme.

2. Evitați stresul negativ și permiteți corpului să doarmă suficient

Stresul negativ, în special permanent, dăunează intestinelor. Creierul și tractul digestiv sunt strâns legate. Există peste 100 de milioane de celule nervoase în intestine și mulți hormoni se formează în intestin. Când ne expunem la stres, calea nu este departe și intestinele noastre simt și ele efecte, cum ar fi o senzație incomodă în stomac, indigestie, diaree, gaze sau constipație. Așa că facem bine să ne facem viața cât mai liberă de stres. Acest lucru este bun și pentru intestine!

Un somn suficient ne ajută și corpul să se regenereze cât mai bine posibil și să fie mai rezistent la stres. La rândul său, acest lucru are un efect direct asupra bunăstării intestinelor noastre.

3. Exercițiu adecvat

Exercițiul suficient stimulează metabolismul și activitatea intestinală. Sporturile de anduranță, cum ar fi joggingul, mersul pe jos, ciclismul sau înotul sunt recomandate în special. Studiile au arătat că exercițiile fizice regulate vă pot reduce riscul de cancer de colon la jumătate. Dar chiar și o plimbare digestivă zilnică poate stimula activitatea intestinală.

Cele mai bune alimente pentru un intestin sănătos

1. Legume și fructe proaspete pentru un intestin sănătos

Fructele și legumele proaspete conțin o mulțime de fitochimicale care ajută la prevenirea cancerului intestinal. Aceste substanțe vegetale se găsesc în special în varza de Bruxelles, broccoli, roșii, ceapă, citrice și leguminoase. Ar trebui să mănânci o porție de fructe sau legume de cel puțin cinci ori pe zi.

2. Fibre dietetice pentru un intestin sănătos

Fibrele alimentare sunt o sursă importantă de hrană pentru microorganismele valoroase din intestinele noastre și mențin astfel un echilibru bacterian favorabil. Fibra alimentară absorbită prin alimente se umflă în intestin și astfel crește volumul scaunului. Acest lucru va scurta timpul în care scaunul rămâne în intestin. Alimentele cu un conținut ridicat de fibre includ: produse din cereale integrale, semințe de in, psyllium, legume și fructe proaspete. Vă recomandăm cel puțin 25 de grame de fibre pe zi și 150 ml de lichid pe lingură, astfel încât fibra să se umfle bine.

3. Probiotice pentru un intestin sănătos

Germenii probiotici sunt bacterii lactice pozitive care protejează flora intestinală într-un mod natural. Probioticele sunt, de exemplu, conținute în iaurt natural, chefir sau varză acră (de preferință, proaspăt preparate singuri). Acestea împing înapoi bolile intestinale și intoleranța alimentară și se spune, de asemenea, că previn cancerul intestinal.

4. Acizi grași nesaturați pentru un intestin sănătos

Acizii grași nesaturați protejează împotriva cancerului de colon și se găsesc în rapiță, șofran și ulei de măsline, de exemplu. De regulă, ar trebui să fiți economic atunci când utilizați grăsimi animale. Singura excepție: acizii grași polinesaturați omega-3 ca în uleiul de pește.

5. Carne și cârnați cu măsură

Alimentele de origine animală conțin o mulțime de grăsimi și în special acizi grași saturați, care sunt nefavorabile pentru intestine. Potrivit studiilor, consumul de carne roșie din carne de porc, carne de vită sau miel crește în special riscul de a dezvolta cancer de colon. Prin urmare, mâncați carne și cârnați numai cu măsură (mai puțin de 80 de grame pe zi) și este mai bine să alegeți carne albă, cum ar fi păsările de curte sau peștele.

Bea pentru un intestin sănătos

6. Băutură sănătoasă

Ar trebui să beți 2-3 litri pe zi, astfel încât toxinele dizolvate să fie transportate mai ușor și mai repede din corp. De asemenea, este important ce bei! Bea cât mai puțină cafea sau ceai negru și cel mai bine este să eviți complet alcoolul sau băuturile care conțin zahăr. În schimb, este mai bine să folosiți apă pură, liniștită sau ceaiuri din plante.