Intestinează ce poate ajuta la constipație prelungită - WELT
Așezarea pe toaletă ore în șir nu va accelera mișcările intestinului. Exercitiile sunt mult mai bune, de exemplu sub forma unei plimbari rapide, cu gimnastica sau exercitii care intaresc muschii abdominali
Sursa: picture alliance/dpa Themendie
Uneori, pur și simplu nu funcționează: intestinul ia și ia, dar nu dă. Cu câteva sfaturi, un blocaj poate fi adesea eliminat fără medicamente - și totul alunecă din nou.
Ceea ce urmează este ușor de notat: oricine suferă de constipație cronică ar trebui mai întâi să își adapteze stilul de viață. Îmi pare rău, dar așa este. Aceasta include consumul unei diete bogate în fibre, consumul de lichide din abundență și exercitarea suficientă.
Dacă nu există nicio îmbunătățire în termen de patru săptămâni, pot fi utilizate și suplimente alimentare cu fibre - de exemplu, coji de psyllium sau tărâțe de grâu. Societatea Germană pentru Nutriție a publicat un nou ghid „Mănâncă și bea în caz de constipație cronică”.
Dacă nici acest lucru nu funcționează, medicul trebuie să excludă mai întâi alte cauze ale constipației - de exemplu o scădere a planșeului pelvian. Doar atunci ar trebui folosite laxative.
Simptomele constipației cronice
Constipație cronică - termenul tehnic este constipație - este atunci când cel puțin două dintre simptome apar pe o perioadă de cel puțin trei luni: mișcări intestinale rare (mai puțin de fiecare trei zile), mișcări intestinale dificile sau balonare, stare de rău, gaze și crampe abdominale. În Germania, aproximativ 10-15 la sută dintre adulți suferă de constipație cronică, potrivit DGE.
Gut bun, toate bune
Giulia Enders, în vârstă de 24 de ani, poate face ceva de care multe femei se simt jenate: vorbind deschis despre intestine și sensibilitățile lor. Ca și aici, în videoclipul promoțional pentru cartea ei "Gut mit Charme".
Sursa: Ullstein Verlag
Pentru o dietă bogată în fibre, mâncați mai întâi mai multe legume - aproximativ trei porții pe zi (400 de grame). O porție ar fi un ardei gras sau o mână de leguminoase uscate, cum ar fi mazărea sau linte.
De asemenea, este bine să mănânci două porții de fructe, de exemplu un măr și două mână de căpșuni. Cei afectați se lipsesc de pâinea albă. Pâinea integrală este mai bună. Când vine vorba de paste și orez, este bine să folosiți și soiuri de cereale integrale.
Remedii la domiciliu pentru constipație
Pentru micul dejun, este indicat să preparați un muesli singur din fulgi de ovăz sau alți fulgi de cereale integrale. Poate fi apoi îmbogățit cu fructe proaspete, semințe de in, fructe uscate și nuci, de exemplu. Ar trebui să beți cel puțin un litru și jumătate pe zi.
Cei afectați pot încerca dacă apa carbogazoasă are un efect stimulator asupra intestinelor. În plus, produsele din lapte acru, precum iaurtul, laptele de unt sau laptele cu caș, au o influență pozitivă asupra sănătății intestinale.
Exercițiile fizice sub formă de plimbare rapidă, gimnastică și exerciții care întăresc mușchii abdominali pot facilita mișcările intestinului. Uneori ajută și masajele abdominale cu mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic.
Sfaturile Societății Germane pentru Nutriție pot fi comandate pe site-ul lor web.