Intindere și alergare pentru sau împotriva Jogging-Plus Running, de la alergare la maraton
Este doar necesar să ne amintim pe scurt, care sunt constrângerile musculare puse în joc în timpul contracției:
Un mușchi este format din fibre musculare care se contractă și se relaxează astfel încât să poată reproduce o nouă contracție. În funcție de intensitatea, gradul și forța de contracție, precum și de numărul de repetări, tind să sufere micro-leziuni „fiziologice”. Corpul începe apoi un proces pentru a le repara astfel încât să se poată adapta la un nou stimul de aceeași intensitate. De mult s-a crezut că întinderea lor îi va ajuta să se regenereze mai repede și astfel să promoveze procesul de vindecare.
Cu toate acestea, chiar dacă întinderea inteligentă și adaptată rămâne un instrument esențial pentru a ajuta la performanțe mai bune în timp, diferența se face în faptul de a le practica o perioadă mai lungă sau mai scurtă de timp după încheierea activității desfășurate.
Astfel, la un alergător obișnuit care a finalizat o ieșire de cursă într-un ritm mediu fără variație de ritm și cu o durată mai mică de 1 oră, poate fi în interesul dumneavoastră să vă întindeți rapid după sfârșitul cursei.
La un Lucrări de tip Split sau Sprint, constrângerile musculo-scheletice sunt enorme. Sfatul este mai degrabă să reveniți la calm după efort printr-o plimbare liniștită sau jogging, biciclete ușoare, promovând recuperarea fiziologică și mecanică. Pentru cei obișnuiți cu întinderea, o pot face la câteva ore după ieșire (întindere blândă și foarte treptată). Pentru alții, va fi mai bine să nu vă întindeți și să vă concentrați pe „întindere” în timpul ieșirilor de cursă mai ușoare, așa cum este descris mai sus.