Întinderea - Când, De ce, Cât de perfect este corpul

În opinia mea, reprezintă unul dintre 4 factori cheie fără de care figura ta de vis personală va fi departe.

Și nu, asta nu înseamnă nutriție, antrenament sau recuperare!

Mă gândesc la un element cheie pe care mulți îl uită. Uneori chiar am sentimentul de la protejații mei că ei îl consideră absolut superfluu. Dar pe nedrept! De ce? Asigurați-vă că citiți mai departe ...

Înainte de a vă spune despre ce vom vorbi astăzi, totuși, am o mică solicitare pentru dvs.: Vă rog să promiteți să nu vă dați ochii peste cap în timp ce citiți postarea de astăzi ...

Cum așa? Pentru că până nu demult aș fi reacționat la fel dacă nu aș fi încercat singur potențialul acestei practici. Faptul este că, dacă doriți un corp tonifiat, cu siguranță nu ar trebui să săriți peste această parte a antrenamentului.

Pentru a scurta o poveste lungă: Postarea de astăzi va fi despre „întindere”. În cursul articolului veți afla de ce ar trebui să faceți exerciții de stretching în mod regulat și ce efecte pozitive au.

Superflu la prima vedere, eficient pe termen lung!

Adesea, oamenii disperați se adresează spre mine, care, în ciuda unei diete reglementate, a multă relaxare și a tot ceea ce merge cu ea, pur și simplu nu își poate atinge figura de vis.

Și, deși majoritatea se așteaptă la un răspuns întemeiat, cu 1001 motive, primesc întotdeauna o întrebare foarte simplă din partea mea:

»Chiar îți folosești potențialul la maximum?«

Majoritatea răspund că se așteptau la un răspuns mai precis și că nu știu exact ce vreau să spun prin asta. Pentru a nu vă deruta mai departe, scriu adesea următorul răspuns:

„Masa musculară joacă un rol central într-o figură strânsă și bine formată. Masa musculară în sensul unei figuri bine formate și nu în sensul unui corp excesiv de muscular. Cu toate acestea, pentru a atinge acest obiectiv, țesutul muscular are nevoie nu numai de nutrienți și regenerare de înaltă calitate, ci și de spațiu suficient. Aceasta este singura modalitate de a atinge potențialul maxim de 100%. În practică, însă, acest lucru nu înseamnă că trebuie să purtați haine largi, astfel încât mușchii să aibă suficient spațiu pentru a crește.

DĂ-LE SPATIU, ASA CE POATE CRESTE!

Pe scurt: Întindeți-vă mușchii în mod regulat și profitați din plin de potențialul de creștere al mușchilor.

Dacă nu faci acest lucru, îți faci muschiului un serviciu. Cu alte cuvinte: nici măcar un vârf de copac îngrădit nu poate crește sau extinde.

Și tocmai potențialul acestui corp poate fi exploatat cu exerciții de întindere țintite.

Consecința (consecințele) directă (e) a întinderii - dacă este efectuată regulat și corect:

mai multă flexibilitate și mușchi frumos formați,
risc mai mic de rănire,
rezultat mai bun al transformării corpului în ansamblu.

Dar fii atent!

FII ATENȚIE LA ALEGEREA ÎNTINDERII!

Când vine vorba și de întindere, CUM și CÂND contează! Dacă alegeți exercițiile de întindere greșite, acesta poate avea un efect foarte contraproductiv asupra corpului dumneavoastră.

Există multe tipuri și variante de întindere. Cu toate acestea, două tipuri de întindere sunt de o importanță deosebită pentru noi:

Următoarele sunt împărțite aproximativ:

Intinderi statice
Exerciții dinamice de întindere

Scurtă explicație a celor doi termeni:

Programul de stretching pe care toată lumea îl cunoaște de la școală și pe care l-a experimentat din prima mână se numește stretching static. Exercițiile de întindere statică aduc corpul într-o anumită poziție. Apoi - după cum știți de la școală - o funcție este ocupată pentru o perioadă mai lungă de timp.

Și, deși am făcut aceste întinderi sub supravegherea profesorului de educație fizică, acestea nu au fost întotdeauna libere de erori. Vă voi spune pe scurt care ar putea fi motivele.

Dar acum câteva cuvinte despre al doilea tip de întindere:

Spre deosebire de întinderea statică, în care se ține o poziție, întinderea dinamică vă pune în mișcare. Cu întinderea dinamică, o articulație este adusă în poziția maximă de întindere prin oscilare uniformă și controlată. Acest lucru duce, de asemenea, la o mai bună flexibilitate musculară.

Și acum la întrebarea centrală.

Când și ce tip de întindere ar trebui să faceți?

O REGULĂ (UNU) UZUALĂ

Următoarele se aplică întotdeauna înainte de orice tip de activitate fizică: Încălziți și activați mușchii. De aceea, este recomandat să vă ridicați mai întâi corpul temperatura de funcționare pentru a atinge întinderea musculară maximă în timp.

Sfatul meu: selectați întinderea dinamică înainte de antrenament și imitați modelele de mișcare naturală cu mișcări uniforme.

Pregătește-ți corpul pas cu pas pentru antrenament.

Aș prefera să omit întinderea statică înainte de antrenament, deoarece mușchii sunt încă inactivi și pierdeți puterea. Mai mult, cu exercițiile statice nu vă puteți reduce niciodată corpul la nivelurile necesare temperatura de funcționare aduce.

Întrebarea premiului: Ce fac copiii greșit în educația fizică în zilele noastre?

NU DESENAȚI ÎNCHISURI RAPIDE

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că întinderea statică este inerent rea.

Beneficiile întinderii statice? Cu întinderea statică, mușchii sunt relaxați, dar în același timp flexibilitatea mușchilor este antrenată.

Dar ceea ce contează cu adevărat este CÂND se efectuează aceste întinderi.

Sfatul meu: Faceți exerciții de întindere statică la sfârșitul antrenamentului - ideal ca o sesiune separată de antrenament. După antrenament, principalul lucru de făcut este să vă odihniți, să vă normalizați pulsul și să faceți exercițiile în mod egal.

În cele din urmă, un sfat important. Asigurați-vă că citiți mai departe.

NICI O LOGICĂ ÎN SPATE, SAU ORICUM?

Observ de multe ori în sala de sport că o mulțime de oameni fac întinderi statice în timp ce se antrenează. Totuși, întrebarea care se pune este dacă această abordare are deloc sens?

Răspunsul meu sincer: NU.

Faptul este că, pur și simplu din cauza contracției musculare și a depășirii obstacolelor, are puțin sau deloc sens să relaxați mușchii în timpul antrenamentului. Singurul lucru pe care îl obțineți cu acesta este mai puțină forță musculară, o explozivitate slabă și o dezordine totală în corp.

ACTIVAȚI MUSCULII CU PK30!

Puteți afla cum să vă folosiți la maximum potențialul și să obțineți o figură strânsă și potrivită în Programul de antrenament PK30.

Cu acest antrenament pe intervale, arderea grăsimilor este mărită la maximum și o puteți face oriunde și oricând.

În programul de antrenament vă puteți aștepta la antrenamente de 30 de minute și vă însoțesc personal din primul până în ultimul minut al antrenamentului!

PK30 este împărțit în 3 niveluri de dificultate și numai atunci când ați stăpânit cu succes un nivel, îl puteți aborda pe următorul.

Sunt ferm convins că vă va plăcea PK30, deoarece antrenamentul este foarte distractiv și durează mai puțin de 30 de minute. Nu aveți nevoie de echipamente de fitness sau echipamente speciale pentru aceasta.

Faceți clic pe link și aflați mai multe despre revoluționarul antrenament PK30:
=> https://www.perfekterkoerper.com/pk30/

Scopul postării de astăzi a fost de a oferi mai multă claritate în domeniul întinderii. Prin urmare, întinderea ar trebui să fie o parte obișnuită a planului dvs. de antrenament și nu ar trebui să fie lăsată deoparte.

Dacă ceva nu este clar sau aveți întrebări, scrieți doar la [email protected]. Și nu uitați, un like sau share este mai mult decât binevenit. 😉

Acum știi cum să te încălzești înainte de antrenamentul meu.