Întinderea centurii de umăr, preveni problemele de spate

Centura de umăr reprezintă partea realizată din os și mușchi în partea de sus a bustului nostru. Conectează membrele superioare ale corpului nostru la coloana vertebrală și permite mișcarea lor. Adesea predispus la dureri de spate. Întinderea regulată a centurii de umăr, la fel ca exercițiile de întindere prezentate aici de antrenorul nostru de sport, vă va ajuta să preveniți posibile contracturi musculare.

Se întinde centura scapulară: trapez

Trapezele sunt formate din trei fascicule: superior, mediu și inferior.

umăr

Pentru a întinde fasciculul din dreapta sus, așezați-vă pe o bancă sau un scaun. Efectuați o flexie laterală a gâtului spre stânga, apoi o rotație a capului spre dreapta. Pentru a menține centura de umăr în jos, așezați mâna dreaptă la spate și veniți și țineți scaunul.

Pentru a întinde grinda centrală a trapezului drept, ridicați-vă. Luați o greutate în mână și țineți spatele îndoit și picioarele drepte. Ține-ți mâinile la nivelul gleznelor.