Modul de acțiune Kinesiotapes și experiențele noastre

Cu privire la o căutare științifică de indicii despre eficacitatea înregistrării kinesio și experiența noastră cu TRUETAPE.

Benzile se remarcă. Pe munte, la competiții de trail running sau în timp ce urcăm, întâlnim tot mai mulți sportivi cu benzi adezive colorate pe mușchi sau articulații. În acest articol vrem să arătăm când și cum pot ajuta benzile kinesio în sport și ce experiențe am avut personal cu înregistrarea.

Am căutat studii în reviste științifice care au investigat eficacitatea înregistrării kinesio. În același timp, reflectăm pe scurt asupra propriilor povești despre leziuni și arătăm cum benzile ne-au ajutat în reabilitare să ne recâștigăm încrederea în propriul corp.

De ce folosim casete

Benzile sunt benzi subțiri de țesătură care sunt lipite direct pe piele și sunt destinate să aibă diverse efecte pozitive. Cea mai cunoscută formă de taping în sport este kinesio taping. Acesta a fost folosit de ceva timp pentru a oferi tratament suplimentar pentru leziunile sportive și este, de asemenea, destinat să prevină rănirea sau supraîncărcarea. Această metodă de înregistrare se întoarce la un chiropractor japonez și a fost utilizată pe scară largă de către kinetoterapeuți de câțiva ani.

Benzi adezive colorate pe mușchi și articulații. Casetele Kinesio au sosit de mult în lumea sportului.

Tapingul este de obicei combinat cu alte aplicații terapeutice și tratamente. Pentru noi, ca alpiniști, casetele sunt ideale, deoarece oferă sprijin suplimentar și încredere. Între timp, producători precum TRUETAPE oferă chiar și benzi și instrucțiuni pentru autoadeziv sub formă de imagini și video. O posibilitate pe care o folosim de câteva luni, în special pentru a lipi glezna, genunchiul și degetele atunci când urcați.

Aplicații de înregistrare:

Stabilitate articulară îmbunătățită
Reducerea durerii
Creșterea încrederii în sine în ceea ce privește mișcările
Prevenirea leziunilor
Reducerea tensiunii asupra țesutului rănit
Corectarea posturii proaste
Propriocepție îmbunătățită
Tratamentul umflăturilor și vânătăilor (benzi limfatice)

Aceste obiective de aplicare pot fi atinse printr-o combinație a efectelor mecanice, neuromusculare și psihologice ale înregistrării. Efectul psihologic al antrenamentului a jucat un rol important pentru noi, mai ales după leziunile noastre la gleznă. Când alergați în jos, încrederea în gleznă este deosebit de importantă atunci când alergați în jos, deoarece suportul pentru picioare trebuie să se potrivească la fiecare pas. Benzile ne-au ajutat să controlăm mușchii și ne-au dat încredere suplimentară în stabilitatea articulației. Și pentru că suntem pe munte de mai multe ori pe săptămână, desigur, utilizarea directă acasă este extrem de practică!

Ce sunt exact casetele kinesio?

Benzile Kinesio sunt benzi subțiri, elastice, realizate din fibre textile (raion sau bumbac) și un strat adeziv. Odată atașate corect, benzile pot fi purtate direct pe piele timp de câteva zile și pot fi folosite pentru sport, precum și pentru băi și dușuri. Benzile sunt folosite de sportivi cu diferite reclamații:

Durere patelofemorală a genunchiului
Genunchii alergătorilor
Jumpers genunchi
Atele din tibie
Disconfort al tendonului lui Ahile
Leziuni ale gleznei (traumatisme de supinație sau traume inverse)
Implicarea umărului
Tratamentul de urmărire a fibrelor/tulpinilor musculare rupte
Tensiune
Cot de tenis
Fasciita plantara
Reducerea umflăturii
Leziunile ligamentului inelar la alpiniști etc.

Noile descoperiri științifice arată că, cu multe dintre simptomele enumerate mai sus, nu imobilizarea regiunii corporale afectate, ci mobilizarea și mișcarea țintită au un efect pozitiv asupra procesului de vindecare. Kinesiotape poate susține și ghida mișcările fără a restricționa libertatea de mișcare.

Benzile sunt benzi de bumbac sau rayon care sunt atașate direct pe piele.

Bazele teoretice ale modului în care funcționează casetele kinesio

Pentru a înțelege cum funcționează casetele kinesio, trebuie să aprofundăm puțin anatomia umană. Ideea originală din spatele lipirii este de a reduce tensiunea și stresul asupra țesutului rănit. Așezând banda pe piele deasupra mușchiului, ridică ușor straturile de piele de dedesubt. Acest lucru ar trebui să ajute la ameliorarea țesutului și la stimularea fluxului sanguin, la reducerea durerii și la îmbunătățirea circulației lichidului limfatic. Acest lucru poate ajuta cu umflarea, în special, pentru a face ca aceasta să dispară mai repede. Cu toate acestea, cercetările în acest domeniu sunt încă la început și există puține dovezi fiabile pentru efectele menționate.

Alte obiective ale aplicației, cum ar fi îmbunătățirea stabilității și percepția pozițiilor articulare (propriocepție), au venit mai târziu. Propriocepția este sensibilitatea profundă a corpului nostru și ne permite să evaluăm modul în care părțile corpului nostru sunt în spațiu. Modul în care ne percepem corpul este influențat, printre altele, de mecanoreceptorii din pielea noastră. Acestea oferă feedback cu privire la poziționarea unei articulații și ajută la controlul abilităților motorii de sprijin și țintă. Datorită benzii de pe piele, receptorii de dedesubt sunt iritați și se transmit mai multe informații despre locația și stresul părților corpului. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea controlului mișcării.

Atunci când sunt atașate corect, benzile kinesio ar trebui să susțină propriocepția, să stabilizeze articulațiile și să ghideze mișcările.

Cunoștințe științifice despre înregistrare *

Îmbunătățiți propriocepția și funcția musculară, asigurați protecție și sprijin în timpul exercițiului. Kinesio taping ar trebui să poată face acest lucru și acestea sunt, de asemenea, domeniile care fac în principal obiectul cercetării științifice.

Într-o revizuire actuală din ianuarie 2020, cercetătorii se plâng de faptul că există un număr foarte limitat de studii de înaltă calitate pe tema tapingului în sport. Și asta chiar dacă chiar și sportivii de top folosesc casetele în mod regulat. Câteva studii care există până în prezent atribuie unele efecte bune la înregistrare atunci când vine vorba de reducerea durerii sau de îmbunătățirea intervalului de mișcare într-o articulație. Autorii înșiși subliniază că nu există dovezi că înregistrarea are un efect durabil. Cu alte cuvinte: De îndată ce banda a fost îndepărtată, aceasta își pierde statistic eficacitatea (Trofa și colab., 2020).

Puterea și flexibilitatea musculară

Deși au existat multe experiențe pozitive cu kinesio taping din practica terapeuților, pacienților și sportivilor, este dificil să testați științific aceste efecte.

Cu toate acestea, există unele studii care arată tendințele și confirmă modurile de acțiune selectate. Cum ar fi cele de Ozmen și colab. (2015) care au examinat efectul lipirii pe cvadriceps după ghemuit. Au ajuns la concluzia că, deși benzile kinesio nu au niciun efect asupra percepției durerii și a performanței sprintului după genuflexiuni, întinderea cvadricepsului după genuflexiunile din grupul de înregistrare a fost la fel de bună ca înainte de intervenție. În grupul neexploatat, elasticitatea a fost redusă după intervenție.

Ahn și colab. (2015) în Journal for Evident-based complementary and alternative medicine. Ei au examinat, de asemenea, efectul lipirii pe coapsă și au constatat că subiecții care au fost înregistrați ar putea sări semnificativ mai mult pe un picior decât grupul de control după oboseala indusă de efort. Deci, se pare că înregistrarea are efectul meu minim asupra forței mușchilor picioarelor.

Disconfort la umăr și benzi kinesio

Kinesio taping pare să dea rezultate foarte bune pentru problemele umărului, cum ar fi lovirea sau tendinita manșetei rotatorilor. Mai multe studii au arătat efectul pozitiv asupra durerii, controlului neuromuscular și intervalului de mișcare (Trofa și colab., 2020).

Înregistrare și echilibru Kinesio

Rezultate uimitoare au fost obținute dintr-un studiu efectuat pe pacienți cu accident vascular cerebral, în care scopul a fost de a afla dacă lipirea gleznei are un efect asupra controlului postural. Controlul postural descrie cât de bine o persoană poate menține o postură verticală sub influența gravitației.

Studiul arată că pacienții înregistrați au un echilibru semnificativ statistic semnificativ mai bun (determinat în conformitate cu scala de echilibru Berg) decât grupul de control. Ambele imediat după aplicarea benzii și 24 de ore după aceea. În plus, banda a îmbunătățit valorile testului de acoperire funcțională și pacienții înregistrați au reușit să-și țină centrul de greutate al corpului mai bine central pe picioare (Rojhani-Shirazi și colab., 2015).

O meta-analiză mai recentă din 2019 arată un control postural îmbunătățit și un comportament de echilibru mai bun la pacienții cu AVC, grație tapingului în plus față de terapia convențională, în special cu utilizare prelungită. Acest lucru este deosebit de vizibil atunci când este utilizat timp de peste patru săptămâni (Hu și colab. 2019).

Taping pentru tratamentul de susținere a osteoartritei genunchiului

În acest scop, Cho et al. (2015) au realizat un studiu interesant cu pacienți cu osteoartrită în vârstă. Au ajuns la concluzia că lipirea articulației genunchiului poate reduce semnificativ durerea, precum și poate îmbunătăți gama de mișcare și propriocepție la doar o oră după atașament. Un alt studiu a ajuns la rezultate similare, în timp ce un alt studiu nu a putut demonstra niciun efect (Trofa și colab., 2020).

O meta-analiză a cercetătorilor chinezi evidențiază, de asemenea, efectele pozitive ale kinesiotape asupra durerii și funcției articulare la pacienții cu osteoartrita. Cu toate acestea, ele indică și valoarea informativă uneori redusă a studiilor (Zhijun și colab. 2018).

În ceea ce privește dezvoltarea osteoartritei genunchiului, poziția axei piciorului joacă un rol decisiv. Creșterea îndoirii interioare a genunchiului în timpul mișcării (castus dinamic al genunchiului) crește riscul de artroză. Practicile care mențin axa piciorului stabilă (dreaptă) sunt, prin urmare, deosebit de interesante.

Studiile sugerează că lipirea poate ajuta, de asemenea, cu osteoartrita.

Pe fondul faptului că înregistrarea ar trebui să îmbunătățească propriocepția și să asigure stabilitatea, Rajasekar și colab. (2018) dacă benzile din exteriorul șoldului pot preveni creșterea castusului genunchiului. Imediat după ce banda a fost atașată, unghiul dinamic valgus a fost redus atât la bărbați, cât și la femei. Acest lucru a dus la o abatere mai mică a genunchiului de la poziția ideală a axei piciorului. În a treia zi după ce banda a fost atașată, acest efect a dispărut din nou.

Benzi Kinesio pentru dureri de spate (dureri de spate scăzute)

În ceea ce privește durerile lombare, situația studiului este foarte diversă. Unele studii nu au constatat reducerea durerii prin înregistrare, în timp ce alte trei studii au arătat o scădere a experienței durerii (Trofa și colab., 2020). Când tratați durerile de spate, este foarte important modul în care este plasată banda și ce anume cauzează durerea de spate. Cu toate acestea, împreună cu un program special de spate, există șanse mari ca banda să susțină pozitiv procesul de vindecare.

După cum sa menționat mai devreme, studiile recente reflectă tendința minimă a modului în care casetele pot funcționa. Pentru a putea face afirmații fiabile despre modul de acțiune, sunt necesare studii randomizate suplimentare!

Creați singuri benzi kinesio

Producătorilor le place TRUETAPE benzi de bandă pre-tăiate și instrucțiuni pentru a vă lipi cu ușurință acasă. Manipularea benzilor de kinesiologie nu este deosebit de complicată. Cu puțină practică poți învăța rapid să o folosești singur.

Acum sunt mai mulți producători care oferă benzi și instrucțiuni pentru autoadeziv.

Cu toate acestea, unele părți ale corpului sunt greu accesibile și benzile nu pot fi atașate fără ajutor. TRUETAPE oferă instrucțiuni pas cu pas pentru lipirea casetelor pe site-ul său web pentru un număr mare de reclamații. Am încercat mai multe tutoriale de la TRUETAPE și găsim explicațiile concludente și ușor de implementat. Descrie chiar procentul de tensiune cu care ar trebui aplicată banda.

Experiența noastră personală cu înregistrarea

În calitate de oameni de știință din domeniul sportului, am câștigat, desigur, și experiență personală cu casetele kinesio. Pe de o parte, pentru că eram curioși de modul în care a funcționat și, pe de altă parte, pentru că am avut noi înșine leziuni din practicarea sportului și am putut susține procesul de vindecare cu benzi.

În prezent, folosim în principal benzile pentru a stabiliza articulațiile degetelor atunci când urcăm pentru a preveni supraîncărcarea ligamentelor inelare. De asemenea, am avut experiențe bune în ceea ce privește lipirea pentru afectarea umărului, leziunile la gleznă și durerile rotulare ale genunchiului.

În special în reabilitarea leziunilor musculo-scheletice acute, benzile ne-au ajutat să percepem mai bine poziția articulațiilor și să îmbunătățim controlul neuromuscular. În competiții, casetele adesea ajută mental și prin consolidarea încrederii în sine în propriul corp.

Literatură pe această temă

Ahn, Ick & Kim, You & Bae, Young-Hyeon & Lee, Suk. (2015). Efectele imediate ale tapetării kinesiologice a cvadricepsului asupra performanței motorii după inducerea obosită a mușchilor. Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi.

Cho, H. Y., Kim, E. H., Kim, J. și Yoon, Y. W. (2015). Kinesio taping îmbunătățește durerea, raza de mișcare și propriocepția la pacienții vârstnici cu osteoartrita genunchiului: un studiu controlat randomizat. Jurnalul american de medicină fizică și reabilitare, 94 (3), 192-200.

Hu, Y., Zhong, D., Xiao, Q., Chen, Q., Li, J. și Jin, R. (2019). Kinesio Taping pentru funcția de echilibru după accident vascular cerebral: o revizuire sistematică și meta-analiză. Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi: eCAM, 2019, 8470235. https://doi.org/10.1155/2019/8470235

Sannasi Rajasekar, Ajay Kumar, Jignesh Patel, Muthukrishnan Ramprasad, Asir John Samuel (2018). Kinesio taping corectează valgusul dinamic exagerat dinamic? Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat prin falsificare. Jurnalul Terapiilor de Caroserie și Mișcare. 22/3, 727-732.

Trofa, D. P., Obana, K. K., Herndon, C. L., Noticewala, M. S., Parisien, R. L., Popkin, C. A. și Ahmad, C. S. (2020). Dovezile pentru modalitățile nonchirurgicale comune în medicina sportivă, partea 1: bandă Kinesio, terapie prin masaj sportiv și acupunctură. JAAOS Global Research & Reviews, 4 (1).

Zhijun Lu, Xiaoming Li, Rongchun Chen, Chaoyang Guo (2018). Kinesio taping îmbunătățește durerea și funcția la pacienții cu osteoartrita genunchiului: o meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Jurnalul Internațional de Chirurgie. Volumul 59, 2018, 27-35.