Întinderea exercițiului 4 exerciții de fitness pe care le puteți face în pat
de echipa de redacție BUNTE.de 19 martie 2019 la 17:05
Să faci exerciții de fitness în pat - sună tentant, pentru că te salvează să mergi la sală și nici măcar nu trebuie să îmbraci haine de antrenament pentru asta. Vă vom spune cum să vă formați fără să vă ridicați!
Exercițiul în pat vă poate antrena fitness-ul la fel ca exercițiile pe care le faceți în sală. Am realizat exerciții de fitness care, de asemenea, vă vor stimula cu adevărat arderea grăsimilor în pat.
Mai sus în videoclip: 3 trucuri de slăbit care funcționează rapid
1. Scânduri de pat
Potrivit portalului austriac online de sănătate „heil.at”, trebuie să vă întindeți pe burtă pe antebrațe pentru acest exercițiu. Deci, vă puteți antrena în mod specific mușchii abdominali. Antebrațele trebuie să fie la înălțimea umerilor. Acum trebuie să vă ridicați și să vă încordați întregul corp.
Doar antebrațele și degetele de la picioare au voie să se așeze pe ele. Acum țineți această poziție cât mai mult posibil. După o scurtă pauză, repetați acest exercițiu.
Cele mai citite articole ale noastre
2. Împingerea în sus
Potrivit unui raport al revistei online „brigitte.de”, flotările pe pat necesită câteva exerciții. Dar cu el vă puteți antrena foarte bine mușchii pieptului și tricepsul. Pentru a face acest lucru, la începutul exercițiului de fitness, picioarele trebuie întinse înapoi și picioarele pe degetele de la picioare. Mâinile tale sunt la nivelul pieptului tău. Capul, trunchiul și picioarele trebuie să formeze o linie, cu brațele care nu sunt niciodată complet extinse.
Acum coborâți corpul până când coatele sunt îndreptate spre exterior. Trebuie să menții tensiunea. Coborâți corpul până când nasul aproape atinge solul. Apoi împingeți-vă din nou în sus. Repetați acest exercițiu de fitness de mai multe ori. Inspirați în timp ce împingeți în sus și expirați în timp ce coborâți.
3. Flexorul piciorului
Acest exercițiu de fitness pe pat necesită să vă întindeți pe spate și să vă îndoiți picioarele. Pentru a vă întări fesele și mușchii coapsei, brațele trebuie să fie relaxate lângă corp. Acum ridică-ți șoldurile. Umerii, capul și brațele trebuie să fie odihnite.
Acum trageți-vă călcâiele cu forță spre fese și împingeți picioarele înainte - cât mai departe posibil. Pentru a fi eficient în exerciții în pat, trebuie să repetați acest exercițiu de fitness de mai multe ori.