Intinderea înainte de exercițiu este o necesitate; GR; zece mituri ale fitnessului
Mânca. Acestea persistă și împiedică unii oameni să înceapă: miturile fitnessului. Este magneziu bun pentru crampe? Pot începe începătorii să se antreneze iarna? Și este adevărat că oamenii bine pregătiți transpiră mai puțin?
Împreună cu omul de știință în sport și antrenorul personal Tobias Zamhöfer de la Essen, vrem să ajungem la fundul unor mituri persistente.
Sportul nu merită. Arderea grăsimilor începe numai după 30 de minute.
Ar fi o prostie să acționăm în baza ei. Mișcarea aduce întotdeauna ceva. Desigur, dacă sănătatea o permite, este adevărat că exercițiile fizice mai intense ard mai multe grăsimi în termeni absoluți. Dar construirea exercițiului în viața de zi cu zi are un efect. În special, începătorii de jogging pot începe cu zece minute. Regularitatea și creșterea continuă vor aduce un sentiment de realizare.
Antrenamentul pentru ritmul cardiac aduce cele mai multe beneficii!
Vă puteți antrena mai precis cu el - dar nu este foarte important pentru sportivul amator. Este mult mai ușor să învățați să vă evaluați propriul corp și să acordați atenție respirației. Dacă alergi și poți vorbi în continuare fără să gâfâi, te afli în zona potrivită.
Se întinde înainte de a alerga este o necesitate.
Multă vreme s-a crezut că întinderea clasică statică pe gard sau pe banca parcului îi aparține cumva. Cu toate acestea, întinderea statică nu reduce riscul de rănire. Dacă da, întinderea dinamică are mai mult sens.
Transpirația abundentă înseamnă: fără condiție.
Nu, nu este corect. Există oameni care sunt bine pregătiți și transpiră foarte mult. Cât de mult transpiri este o chestiune foarte individuală. Transpirația este foarte importantă pentru ca organismul să se răcească. Unii oameni nu transpira cu adevărat până nu se antrenează.
Cel mai bine este să egalizați imediat cu apa!
Asta depinde foarte mult de durata antrenamentului. Dar, în principiu, organismul raportează când are nevoie de lichide. Cu toate acestea, ar trebui să se ia deja o pauză de băut. Apropo, apa normală normală o face. Nu aveți nevoie de băuturi bogate în carbohidrați. Apple spritzer are sens după antrenament pentru a echilibra echilibrul electrolitic. Dar dacă doriți să slăbiți în primul rând prin exerciții fizice, ar trebui să considerați că conținutul de fructoză este considerabil.
Aerul rece dăunează bronhiilor și începătorii ar trebui să înceapă numai când temperatura este caldă.
Chiar și începătorii pot începe iarna. Atâta timp cât temperaturile sunt aproape de îngheț, aceasta nu este o problemă pentru bronhiile. Poate că ar trebui să încălziți aerul cu prosoape sau jachete speciale care sunt așezate peste zona feței. Apoi respirația devine mai confortabilă.
Mușchii dureroși - oh, indiferent, continuă.
Mușchii dureroși sunt microtraumatisme mici în țesut. Așadar, dacă continuu să mă antrenez din greu, risc să devină mai mari și, în cel mai rău caz, tulpini reale. Cu toate acestea, antrenamentul moderat este în regulă. Deci: ciclism ușor sau înot, întindere ușoară.
Mersul la saună după exerciții fizice ajută la prevenirea durerii mușchilor.
Nu acționează activ împotriva durerii musculare imediat după exerciții. Vasele se lărgesc prin căldură, ceea ce înseamnă că există și mai multe sângerări în țesut. Opusul este mai eficient: frigul. Deci, după exerciții, gheața este mai bună. Dacă mușchii dureroși sunt deja acolo, băile alternante vă pot ajuta. Deci, alternând între răcire și saună.
Tabletele de magneziu sunt bune pentru crampe.
Pentru ca magneziul să ajute, ar trebui să ingerăm atât de mult din el încât să poată apărea diaree. Cel mai bun lucru de făcut este să luați măsuri de precauție cu o dietă pe bază de fructe și legume și, mai presus de toate, să vă creșteți încet antrenamentul. La început ar trebui să încetini mereu și să nu lucrezi împotriva corpului tău.
Alergarea pe stomacul gol dimineața este deosebit de eficientă.
Există studii care spun că este mai bine să arzi grăsimile atunci când mănânci gol. Dar, în cele din urmă, echilibrul zilnic este crucial. Nu are rost să mergi la jog sobru și să mănânci trei burgeri după-amiaza. De asemenea, persoanele cu circulație instabilă trebuie să aibă grijă să mănânce o mușcătură înainte de a face mișcare. În caz contrar, veți obține rapid hipoglicemiant. Toată lumea observă cel mai bine când este momentul potrivit pentru a face sport. Nu ar trebui să vi se spună nimic.
Antrenamentul de forță și sporturile de anduranță nu merg împreună.
Să spunem așa: dacă doriți să obțineți performanțe de top la una dintre cele două discipline, nu le puteți exploata pe deplin pe ambele. Deci, un culturist nu va alerga la un maraton. Dar pentru persoanele care doresc doar să fie în formă și doresc o figură atletică, combinația este perfectă. Un alergător are nevoie și de mușchii puternici ai nucleului. Deci, se completează perfect.
Nu puteți pierde în greutate prin antrenamentul de construire a mușchilor.
După antrenamentul de forță, efectul continuă până la 72 de ore. Adică corpul arde mai puternic după antrenamentul de forță. Pentru a nu pierde grăsimea prin antrenamentele pentru construirea mușchilor este un mit.