Întinderea mușchilor coapsei - Cum să o faci corect! Antrenament de fotbal online
Mușchii coapsei sunt unul dintre grupurile musculare care sunt deosebit de stresate în fotbal. Pentru a preveni răni grave sau chiar deteriorări permanente, mușchii coapsei trebuie să fie suficient de întinși înainte de fiecare joc și sesiune de antrenament. Întinderea și încălzirea mușchilor coapsei ar trebui să facă parte din fiecare exercițiu de încălzire.
Întinderea și încălzirea mușchilor coapsei - TREBUIE absolută în fotbal
Stretchingul obține mai multe efecte care sunt foarte atractive pentru fotbaliștii de toate nivelurile de calificare. Întinderea regulată asigură menținerea și construirea articulațiilor și mușchilor. Cu toate acestea, mulți antrenori nu acordă o mare importanță acestei părți importante a antrenamentului, deși întinderea este mai importantă decât de obicei, în special în sporturile de competiție.
| Cunoști deja unitățile noastre de luni? |
Practic, întinderea este o pregătire de flexibilitate pură. A fost efectuat de mii de ani pentru a slăbi mușchii reci și scurtați și a restabili mobilitatea limitată. De regulă, nu este vorba de exerciții fizice maxime, ci sănătoase. Prin urmare, fotbalistul ar trebui să oprească un exercițiu de întindere imediat ce simte o ușoară atracție a mușchilor. În acest moment, mușchiul a atins expansiunea optimă.
În plus, o întindere exercitată corect asigură relaxarea mușchilor, tendoanelor și articulațiilor adiacente, precum și a psihicului. Ca rezultat, fotbalistul poate beneficia de o concentrare și agilitate semnificativ mai bune în timpul unui joc și astfel poate obține performanțe chiar mai mari.
Întinderea regulată poate fi recomandată în principal pentru că crește mobilitatea. Acest lucru reduce semnificativ riscul de rănire și, pe termen lung, întinderea regulată crește, de asemenea, performanța.
Întinderea mușchilor coapsei ajută la prevenirea rănilor
Pentru a evita chiar și o situație în care un jucător trebuie să conțină gravitatea accidentării musculare, fiecare fotbalist ar trebui să se încălzească și să-și întindă mușchii coapsei suficient înainte de un antrenament sau joc. Întinderea atentă a mușchilor îi pregătește pentru efortul viitor și oferă, de asemenea, fotbalistului informații despre performanța curentă a coapselor sale.
O altă opțiune este formarea completă și direcționată a mușchilor coapsei. Cu cât mușchii sunt mai bine antrenați, cu atât sunt mai eficienți. Deoarece în special în timpul antrenamentului sau la începutul unui joc, mușchii coapsei nu sunt obligați să performeze excesiv, o performanță maximă mai mare poate asigura că fotbalistul nici măcar nu începe să-și atingă limitele de performanță. Dar nici în situații importante de joc nu este necesar să alergi cât mai repede sau să tragi cât mai tare. Fotbalistul trebuie să dezvolte un sentiment de viteză de alergare și cât de greu să tragă pentru a transforma oportunitățile de marcare în goluri fără a risca accidentarea.
În cele din urmă, o mare parte poate fi influențată de dieta fotbalistului. Unul dintre cele mai frecvente motive pentru rănile sportive grave este dieta slabă. Dacă fotbalistul consumă prea puțini carbohidrați înainte de un joc sau o sesiune de antrenament, atunci concentrarea sa, precum și rezistența și starea sa, scad. Cu o lipsă de concentrare, jucătorului îi va fi din ce în ce mai dificil să evalueze corect limitele propriei performanțe și să se comporte cu previziune. Acest lucru crește considerabil riscul de accidente. De asemenea, s-a demonstrat că o dietă vegetariană crește semnificativ performanța unui fotbalist și previne rănile. Acest lucru se datorează în principal faptului că o dietă vegetariană este foarte săracă în proteine și astfel conținutul de proteine al alimentelor rămâne cu mult sub 35%. Cu toate acestea, dacă această valoare este depășită, nivelul acidului uric crește semnificativ și riscul unei rupturi a fibrelor musculare crește de multe ori. Dacă doriți să mențineți riscul de rănire cât mai scăzut posibil, ar trebui fie să mâncați foarte conștient, fie să vă bazați pe mâncare vegetariană ca măsură de precauție.
| Știți deja instrumentul nostru de plan de formare? |
Întinderea mușchilor frontali ai coapsei
Mai ales când vine vorba de tragere, mușchii anteriori ai coapsei sunt unul dintre cele mai importante grupe musculare pentru fiecare fotbalist și, prin urmare, ar trebui întinși corespunzător.
Întinderea hamstrilor
La fel ca mușchii frontali ai coapsei, mușchii din spate sunt, desigur, de o importanță enormă pentru fiecare fotbalist. Prin urmare, trebuie de asemenea întins suficient. Nu în ultimul rând pentru că ar trebui întotdeauna să întinzi oricum atât agonistul, cât și antagonistul, mai întâi un mușchi și apoi adversarul acestuia.
Mai multe link-uri despre subiectul „stretching”:
Buletin informativ!
Doriți mai multe informații despre „întinderea mușchilor coapsei” și alte sfaturi pentru antrenamentul dvs. de fotbal?! Abonează-te apoi la newsletter-ul nostru!