Întinderea sălii de sport care cultivă eleganța
Actualizat pe 12 octombrie 2020 la 18:13
De Agnès Rogelet
Se spune că întinderea prelungește mușchii, te face să crești mai înalt, îți rafinează silueta ... Adevărat sau fals? Dacă ar fi vorba despre dobândirea unui corp suplu și grațios, a mersului felin și a posturii de dansator clasic? Măriți două metode care dau stil.
Întinzându-te ca o pisică și căscând la corbi, ai deja impresia că îți schimbi corpul. Spontan, ne întindem membrele cât mai mult posibil, le contractăm. Apoi ne relaxăm. În cele din urmă eliberăm. Și armura noastră se demontează într-o respirație eliberatoare! Dar aceste mișcări reflexe nu sunt suficiente pentru a risipi toate tensiunile acumulate în fața unui computer, în mașină, în această multitudine de poziții nefericite care ne încurcă în numele vieții moderne. Așadar, de ce să nu te înscrii la un curs de stretching pentru a evita să te instalezi mai mult? ?
Întinde. și ?
„Pentru majoritatea oamenilor, definiția întinderii se reduce la traducerea sa: întinderea. Încă trebuie să știți ce este extensibil sau nu în corpul uman ”, precizează Béatrice Cahors, kinetoterapeut la Marsilia și specialistă în această disciplină.
Oase: imposibil, cu excepția intervenției chirurgicale speciale. La maturitate, nu mai atingem creșterea !
Muschii: nu au niciun interes să fie extinse. „Au capacități de întindere limitate de prezența oaselor, așa că atunci când sunt izolate de corp, se pot întinde mai mult de 150% din lungimea lor în repaus”, continuă ea.
Există tendoane, ligamente, orice învelește mușchii pentru a le atașa de oase, acel țesut conjunctiv numit aponevroză. El este cel pe care îl poți întinde cu adevărat. „Dar după aceea, fibra musculară revine la poziția sa inițială”, subliniază Nathalie Guissard.
Acest cercetător în neurofiziologie de la Universitatea Liberă din Bruxelles examinează toate metodele de întindere și avertizează împotriva ideii răspândite că tehnicile de întindere vă permit să creșteți și să rafinați ... „Desigur, prin întinderea mușchiului, prelungiți aponevroze, dar apoi fibra musculară revine la poziția sa inițială. Dacă nu combinați această gimnastică cu o cheltuială energetică, cum ar fi alergarea sau un sport care necesită sistemul cardiovascular, munca de întărire musculară sau o dietă, nu veți câștiga o dimensiune a pantalonilor.
Pe de altă parte, practicat în mod regulat, postura bună pe care o provoacă devine naturală și te așezi. „Faimosii centimetri suplimentari de pe tablă provin pur și simplu dintr-un suport mai bun !
Pentru mai multe
Alte beneficii
1. Facilitează mișcările
Misiunea aponevrozelor este de a limita sau promova mobilitatea musculară și articulară. Prin întinderea lor, câștigăm, prin urmare, capacitatea de mișcare. Gesturile devin mai fluide, mai ample. Ne relaxăm.
2. Reechilibrează tonusul muscular
Avem tendința de a contracta majoritatea grupurilor noastre musculare mai mult decât este necesar. Extinderea acestora ne permite să armonizăm activitatea tonică în funcție de nevoile noastre reale. O virtute compensatorie esențială pentru sportivi. Nu repetăm că trebuie să vă întindeți înainte și după un efort.
3. Evităm durerile cronice
Mușchiul se obișnuiește cu pozițiile incorecte prin care este pus, mai ales atunci când există o lipsă de activitate fizică. Prin îmbunătățirea flexibilității corpului, întinderea previne sau îmbunătățește rigiditatea, ceea ce este adesea indicativ al stresului sau al suferinței psihologice.
4. Ne redescoperim corpul
Concentrându-ne pe o postură, izolând o parte a corpului pentru ao întinde, devenim conștienți de existența unor zone uitate, degradate sau neglijate intenționat. Putem astfel simți anumiți mușchi paravertebrali. Propria noastră diagramă corporală prinde contur în capul nostru și o localizăm mai bine în spațiu.
5. Ne relaxăm, fără să parem că ...
Anxietățile noastre, conflictele noastre, și grijile noastre, sunt întipărite pe corpul nostru, până când este pus sub tensiune. „Corpul se rigidizează pentru a elibera energie în creier, care o mobilizează mult sub stres”, explică Béatrice Cahors. Suntem rigizi între omoplați, la nivelul colului uterin. Mobilitatea va permite o oxigenare mai bună a creierului. Încetul cu încetul, corpul își reia drepturile. „Lucrându-vă posturile, slăbind ceea ce împiedică mișcarea, vă dați drumul.
Acest sentiment de relaxare prin întindere poate oferi o trambulină către alte metode de relaxare. „Cei care nu sunt receptivi la sofrologie (tehnica derivată din hipnoză, care permite ameliorarea durerii, dezvoltarea propriilor potențiale etc.), de exemplu, deoarece se simt „posedate” de cel care ghidează sesiunea, vor găsi un compromis bun în întindere. Vor lucra mai întâi asupra fizicului înainte de a găsi acolo o sursă de reflecție personală asupra propriei persoane ”, adaugă kinetoterapeutul.