Întindeți coapsa din față

Un exercițiu de întindere pentru părțile frontale ale mușchilor coapsei

Cu cronometru vă puteți înregistra durata antrenamentului.
Bacsis: Puteți utiliza bara de spațiu pentru a porni sau a opri ceasul.

1. Poziția de bază

• Stai drept.
• Acum ridică un picior înapoi și în sus spre fundul tău.
• Acum apucă partea inferioară a tibiei cu mâna pe aceeași parte a corpului.

• Asigurați-vă că țineți genunchii uniți și șoldurile puțin înainte în timpul exercițiului.

2. Executarea exercițiului

• Trage-ți călcâiul puțin mai departe spre fundul tău. Pentru întindere este important ca partea superioară a corpului și pelvisul să fie drepte.
• Dacă simțiți o întindere confortabilă în coapsa din față, o faceți bine.
• Țineți această poziție timp de 10 până la 20 de secunde. Apoi coborâți încet piciorul înapoi în poziția de pornire și apoi schimbați laturile.

• Deoarece trebuie să stai pe un picior pentru a face această întindere, ai nevoie de o stabilitate bună. Pentru a face acest lucru, vă ajută să căutați un punct pe podea și să-l reparați cu ochii. Desigur, vă puteți sprijini, de asemenea, pe un perete sau pe spătarul unui scaun cu mâna liberă.

• Grupuri musculare
  • picioare
  • Picioare (față)

• Echipament pentru exerciții
  • Nici unul

• Scopuri
  • Încălzire
  • încordare

• obiective
  • Îmbunătățiți mobilitatea
  • Stabilizare

• sport
  • Nici unul

Alternative

Picioarele întinse îndoite

Cu acest exercițiu, vă întindeți coapsele, vițeii și fesele

Extinderea corpului

Intindere relaxanta pentru tot corpul

Întindeți vițeii

Folosiți acest exercițiu pentru a vă întinde mușchii gambei

Expansiunea flancului

Intinderea musculaturii largi a spatelui

Întindeți antebrațele

În picioare sau așezat, vă întindeți antebrațele cu acest exercițiu

Slăbiți șoldurile și gluteii întinși

În timp ce vă întindeți, vă întindeți șoldul și mușchii fesieri cu acest exercițiu

Picioarele întinse, așezate, întinse

Întinderea mușchilor coapsei și gambei

În general se desfășoară exerciții, antrenamente, cursuri etc. pe riscul propriu! Nu suntem răspunzători pentru orice daune. Pentru a participa este necesară o sănătate bună. Dacă aveți dubii, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră în prealabil. Dacă aveți disconfort în timpul exercițiilor fizice, ar trebui imediat anulați și consultați un medic! Deși toate instrucțiunile și informațiile au fost compilate cu cea mai mare atenție, nu putem garanta caracterul complet, corectitudinea și inofensivitatea. Notele, instrucțiunile și avertismentele generale și individuale nu pot înlocui consultarea personală.

---