Întindeți vițeii
Întindeți vițeii este foarte important pentru mobilitatea gleznei. Mușchii gambei tind să se scurteze și, prin urmare, trebuie întinși în mod regulat. Pentru mulți oameni, nu este posibil să se ghemuiască fără a-și ridica tocurile. De asemenea, nu este necesar să aveți în continuare călcâiele pe podea în cel mai de jos punct al ghemuirii. Cu toate acestea, este benefic să mărești raza de mișcare. Vițeii constau din doi mușchi, mușchiul gambei gemeni și mușchiul mușchi, motiv pentru care avem nevoie și de două exerciții de întindere pentru a obține o mobilitate optimă.
Întindeți vițeii
Mușchiul gambei gemeni este format din două capete de mușchi. Pentru a întinde această parte a vițelului, ne sprijinim cu ambele mâini frontal pe un perete. Pasim într-o lovitură înaltă cu picioarele. Picioarele sunt îndreptate spre perete. Genunchiul piciorului din spate este extins, iar călcâiul este presat ferm în pământ. Acum împingeți șoldurile înainte spre perete, ceea ce crește flexia gleznei și duce la o tensiune semnificativă de întindere.
Mușchiul aglomerat este situat sub mușchiul gambei gemene. Pentru a întinde această parte a vițelului, să luăm o lovitură mai apropiată. Mâinile noastre sunt încă sprijinite pe perete. Tocul piciorului din spate, care transportă cea mai mare parte a greutății noastre, rămâne, de asemenea, pe sol. Picioarele sunt îndreptate spre perete. Acum îndoim piciorul din spate la maxim și aducem genunchiul corespunzător înainte cât mai departe posibil. Acest lucru duce la tensiune ridicată la întindere la vițel și tendonul lui Ahile.
Ambele exerciții pot fi efectuate și în poziție liberă, fără ca mâinile să se sprijine pe un perete. Făcând acest lucru, totuși, nu putem găsi o tensiune atât de mare în vițel generează ceea ce această variantă a încordare pierde eficacitatea.
Vă rugăm să citiți articolul Tipuri de întindere pentru informații despre diferitele metode de întindere.