Întindeți-vă stomacul 3 exerciții; a face; casa

Deoarece este dificil să vă mențineți corpul cu un stil de viață „sedentar”, descoperiți exerciții ușoare pentru a vă întări stomacul acasă.

În cartea ei Une silhouette au top modeemploi (ediții leduc.s), antrenorul sportiv Lucile Woodward dezvăluie exerciții ușor de făcut zilnic pentru un stomac mai plat și tonifiat. Practic, le facem fără să plecăm de acasă.

întindeți-vă

Întindeți burtica în timp ce citiți

Înainte pentru o lectură tonică! Un exercițiu ușor de a lucra mușchii interni ai centurii abdominale (transvers, oblic și perineu).
Amplasarea potrivită: întins pe partea dreaptă (pe un covor) cu capul sprijinit cu mâna dreaptă (cotul sprijinit). Piciorul drept este în linie cu partea superioară a corpului și stânga îndoită înainte, astfel încât genunchiul să atingă solul. Trebuie doar să răsfoiești paginile revistei folosind mâna stângă.
Exo: inspirați în timp ce vă umflați burta. La sfârșitul inhalării, contractați-vă perineul și (în timp ce expirați) ridicați piciorul drept de pe podea. Inspirați, eliberați stomacul și coborâți picioarele.
Tempo-ul: De 10 ori la rând pe fiecare parte.

Întinde-ți burta în bucătărie

Vrei să-ți lucrezi abdomenul cu mai multă intensitate? Nicio problemă, apucă doar un pachet de lapte sau apă. Acest exercițiu lucrează oblicul și transversul.