Intră în cursa de 24 de ore cu dieta potrivită - monitorul alimentelor
Concurarea unei curse de 24 de ore pare la fel de inaccesibilă pentru mulți bicicliști amatori, precum urcarea pe Muntele Everest este pentru un mers. Dar cu puțină planificare, fiecare ciclist cu pregătire medie poate reuși să ia parte la o cursă precum Rad-am-Ring. Cu câteva sfaturi și trucuri, vă puteți forma în doar câteva săptămâni.
Descompuneți obiectivul în elemente de construcție realizabile
Practic, nu este atât de dificil să abordezi o cursă de biciclete de 24 de ore. Primul truc este că un ciclist nu trebuie să termine singura cursă. Toți organizatorii oferă ratingul releului. Dacă conduceți într-o echipă de patru, trebuie să creați 6 ore și, în funcție de modul în care este așezat traseul, aproximativ 200 km în total. Dacă trebuie să circuli și să ieși, bicicliștii stau pe șa în jur de 8 ore în acea zi. Cea mai importantă cheie a succesului este coerența!
În trecut s-a arătat de nenumărate ori că nu echipele bine antrenate câștigă, ci echipele care practică o divizie de curse inteligentă. În ceea ce privește fiziologia exercițiului, trebuie spus că abilitatea decisivă este ascunsă în menținerea constantă a corpului la pragul anaerob. Fiecare șofer de ștafetă trebuie să își creeze propriul ritm și să-l poată ține în medie o oră, fără a se descompune. Este esențial să apelați această viteză de 6 până la 10 ori într-o cursă de 24 de ore.
Este evident că un nivel atât de ridicat de performanță fizică necesită o aprovizionare țintită de energie. Prin urmare, dieta corectă la momentul potrivit este, în orice caz, de o importanță capitală.
Să mănânci și să bei corect - este vorba despre practică
După cum sa menționat mai sus, mâncarea și băutul joacă un rol central. În primul rând, trebuie spus că apa este esențială pentru performanța fizică. În plus, corpul este practic obișnuit cu antrenamentul, depozitele de carbohidrați sunt goale și apoi se asigură reaprovizionarea. Dar nu așa în cursa de 24 de ore. Aici, corpul ar trebui să obțină energie nouă după fiecare rundă finalizată, dacă este posibil. Abia atunci poate menține nivelul de performanță constant ridicat. Prin urmare, bicicliștii ar trebui să consume de preferință cantități suficiente de alimente sănătoase în pauze, indiferent dacă le este foame sau nu.
Antrenează rezistența și planifică antrenamentul la intervale
Rezistența servește ca bază. Aceasta este baza centrală pe care este construită o cursă de 24 de ore. Cei care preferă să stea pe canapea în loc de șa în timpul iernii și primăverii cu siguranță nu au nicio șansă să organizeze o cursă de 24 de ore.
Următorul pas este de a afla care este ritmul ideal pe care ciclistul îl poate ține timp de 40-60 de minute. Nicăieri altundeva corpul nu este atât de des obligat să lucreze continuu la pragul anaerob.
Un sfat pentru antrenamentul mental: la pregătire, bicicliștii ar trebui să facă, de asemenea, una sau două excursii de noapte. De obicei, nici corpul, nici capul nu sunt obișnuiți cu această tulpină.
Recuperare eficientă ca pol opus
Fiecare biciclist știe că o îmbunătățire a propriei performanțe atletice poate fi realizată numai dacă este pe plan eficient și, mai presus de toate, antrenamentele regulate. Pentru ca sportivii să își folosească resursele pe deplin, trebuie să începeți fiecare sesiune de antrenament bine odihnită. Din acest motiv, este esențial pentru succesul optim al antrenamentului să fie planificate perioade regulate de regenerare.