Intrarea în culturism cu supraponderalitate severă de 230 kg Întrebări generale de instruire
Intrarea în culturism cu supraponderalitate severă [230 kg]
de StK92 »28 februarie 2018 23:09
1.) Din moment ce nu-mi pasă ce mănânc și nu am nicio problemă să mănânc același lucru din nou și din nou, această „dietă de frate” mi se pare foarte interesantă, mai ales că urăsc să gătesc mai mult decât orice nu-mi place asta).
Deci, pentru mine, probabil că vor exista doar broccoli, file de piept de pui și orez brun pentru moment.
Dar acum a trebuit să-mi calculez necesarul de calorii. Am folosit această formulă pentru aceasta:
66,5+ (13,8x greutate corporală) + (5x înălțime) - (6,8 x vârstă)
Rezultatul ar fi că ar trebui să mănânc 3960,5 Kcal pentru a-mi menține greutatea. Sună foarte mult, mai ales când trebuie să atingi caloriile cu broccoli, orez brun și piept de pui. Ar trebui să mănânc 400g de pui, 80g de broccoli și 240g de orez (gătit) la fiecare 2 ore pentru a nu cădea într-un deficit atât de mare încât să pierd masa musculară. Sună mult, nu-i așa?
Poate că acest lucru nu se aplică persoanelor supraponderale?
ceea ce mă aduce la 2:
2.) 56% proteine / 41% carbohidrați/3% grăsimi
Puteți face asta pentru a construi mușchi? Cu porția menționată mai sus, aș ajunge aproximativ la această distribuție, dar probabil voi fluctua puțin, deoarece grăsimea de cocos pentru prăjit și pastele de curry/condimentele din magazinul asiatic nu sunt incluse. Nu trebuie să fie complet fără condimente/variante. De asemenea, intenționez să înghit capsulele omega 3, care ar trebui, de asemenea, să împingă puțin grăsimea în sus.
3.) Am citit/auzit undeva sau am văzut într-un videoclip Youtube (din păcate habar n-am) că, ca începător, aveți câteva avantaje pe care autorul și-ar fi dorit să le folosească la început, dar nu știa nimic despre asta. Din păcate, nu s-a menționat exact care sunt aceste avantaje. Datorită inaptitudinii mele absolute și a fazei masei extinse (), pot avea avantaje pe care nici nu le-aș lua în considerare și nu le ignor, are cineva idee? Desigur, aș vrea să mă antrenez cât mai eficient posibil, mai ales că succesul alimentează și motivația.
4.) Din moment ce nu pot lucra în prezent, pot folosi fazele de regenerare foarte mult, așa că teoretic aș putea să mă așez pe canapea/în pat după antrenament și să nu am viață cotidiană stresantă în fața/în spatele meu. Din cauza altei mele lipsuri de hobby, oricum îmi pot regla toată viața la antrenamentele de forță. Ar avea sens? Mușchii cresc în fazele de regenerare, există vreun beneficiu în utilizarea asta atâta timp cât am ocazia? Sau există prea multe lucruri bune?
__________________________________________________________________________________________________
Asta a fost cam tot ce mi-a ars în minte. Restul întrebărilor pot primi răspuns de antrenor poimâine, la urma urmei, el va fi plătit pentru a asculta întrebări stupide pentru începători
Îmi dau seama că nu mă pot aștepta la minuni și că va fi necesară răbdarea pentru a recunoaște/simți progresul, dar totuși vreau să mă antrenez cât mai sensibil de la început și de data aceasta să nu neglijez dieta. Sper că nu a fost prea plictisitor să parcurgi întregul text, s-a dovedit a fi mai mult decât mă așteptam! Din păcate, nu a fost atât de ușor să trimiți întrebările împreună, deoarece supraponderabilitatea este de obicei definită ca 130-140 kg. Cred că cu 230 kg mă aflu într-o situație diferită.
Vă mulțumim pentru atenție și să vă odihniți frumos seara!
MfG Ștefan