Intrați într-o formă bună prin dieta corectă și faceți exerciții fizice KonsumFenster Hessen
Blocaj rutier Manfred Steinbach - Fotolia.de_.jpg
În sfârșit începe vacanța! Dar călătoria către destinația de vacanță este adesea obositoare și stresantă. Traficul intens, blocajele lungi și, eventual, o zi fierbinte de vară necesită o atenție deplină din partea șoferului și multă răbdare din partea pasagerilor. Prin urmare, este important să vă pregătiți bine pentru călătorie. Aceasta include, de asemenea, o alimentație adecvată și exerciții fizice în timpul pauzelor.
Sfaturi nutriționale în timp ce conduceți
Consumul și consumul de alimente sănătoase din mers pot promova performanța și bunăstarea. Călătoriile lungi cu mașina sunt obositoare și necesită o concentrare optimă. Dacă mănânci ușor ceva în mod regulat, previi oboseala și dacă bei suficient, te poți concentra mai bine.
Societatea germană pentru nutriție e. V. (DGE) recomandă următoarele dispoziții de călătorie atunci când călătoriți:
Ce trebuie să faceți pentru a vă menține alimentele de călătorie proaspete?
- Alimentele care trebuie luate trebuie să fie preparate de o mușcătură, adică în porții mici. Acest lucru este valabil mai ales pentru fructe și legume. Este mai bine să luați mere cu dvs. decât fructele întregi, tăiate în bucăți mici, care devin repede maro neplăcut.
- Pâinea și rulourile sunt cel mai bine înfășurate în folie alimentară sau hârtie rezistentă la grăsimi, legumele și fructele sunt în cutii bune, sigure pentru alimente.
- Păstrați alimentele într-o cutie rece, unde produsele lactate, cum ar fi iaurtul și quarkul, se vor păstra proaspete și pentru câteva ore.
Ce mâncare ar trebui preferată la popas?
Cei care preferă să se oprească la pauza de odihnă de pe drum vor găsi și aici preparate ușoare:
- Ca alternativă la cartofii prăjiți, șnițelul, cârnații sau chiftelele, există adesea o gamă largă de salate, feluri de mâncare de legume și feluri de mâncare ușoare de pasăre și pește.
- Preferați porții mici și evitați alimentele bogate în grăsimi și gaze, de ex. B. cu varză, leguminoase sau ceapă. Sunt destul de grele în stomac, te obosesc și pot duce la probleme digestive.
Programează pauzele cu exercițiul
În cazul călătoriilor lungi cu mașina, este important să faceți suficiente pauze și să vă planificați timpul de călătorie. Cel mai bun mod de a vă menține în formă este să faceți o pauză la fiecare două ore, timp în care nu doar mâncați și beți, ci și faceți mișcare.
Chiar și cu exerciții simple de mișcare, circulația poate începe din nou, mușchii pot fi slăbiți și capul devine din nou potrivit pentru călătoria ulterioară.
Exemple de exerciții sunt:
- Îmbunătățiți circulația: cinci minute de mers rapid în zona de odihnă, balansând brațele cu dvs.
- Menținerea echilibrului: Stai pe un picior și leagă-l pe celălalt înainte și înapoi, ținându-te de ușa mașinii sau de un copac cu o mână.
- Slăbiți gâtul: înclinați încet capul spre stânga sau spre dreapta.