Întreaga familie se poate antrena foarte bine schi - FITBOOK
De la Brand Story | 19 ianuarie 2018, 9:40 a.m.
Pentru toți fanii de pe pistă și fanaticii din munte: Ascensorii sunt în sus - cu toată viteza înainte! Dar niciun spectacol de frondă rece fără pregătirea corectă în prealabil! Campioana mondială la schiuri Maria Höfl-Riesch și antrenorul personal Arthur Hein dezvăluie exclusiv cum poți acum să aduni puncte pe pârtii.
Pulbere, pârtii, petrecere - a început sezonul de schi! Peste 14 milioane de germani au făcut pârtiile nesigure anul trecut. Și sunt mai multe în fiecare an. De ce? Niciun alt sport nu se apropie atât de mult de zbor. Este captivant. Dar fii atent: dacă nu ai făcut nimic de mult timp, ești rănit! Și apoi distracția de schi s-a încheiat rapid.
Campioana olimpică la schi Maria Höfl-Riesch: „Trebuie să te antrenezi înainte de prima coborâre”
Toată lumea trebuie să lucreze, chiar și cele mai mari vedete: Pentru tripla campioană olimpică la schi Maria Höfl-Riesch, munții sunt sufrageria ei - și totuși: „După o pauză de o săptămână de la schi, am întotdeauna mușchii dureroși când schiez din nou pentru prima dată”. De asemenea, trebuie să se antreneze. Acest lucru este confirmat de antrenorul personal și instructorul de schi Arthur Hein („Holmes Place”, Berlin): „Când schiem, folosim mușchi pe care nu îi folosim atât de mult în viața de zi cu zi.” Este în jos, dar și pe mușchi. Fără rezistență la picioare, ligamentele și articulațiile sunt stresate prea mult. „Corpul întărit alunecă peste pistă ca un Porsche peste autostradă. Pe de altă parte, o cutie de zăngănit veche simte fiecare umflătură ”, compară profesionistul din fitness. Brațele și picioarele bine antrenate, precum și un trunchi întărit umezesc și stabilizează corpul.
În special articulațiile genunchiului suferă de picioare neinstruite. „Cel puțin extensia piciorului obosește repede. Genunchiul își pierde funcția de susținere și de menținere, ceea ce poate duce la rupturi de ligament sau menisc ”, spune Hein. O treime din toate cazurile de accident de schi aduse sunt tratate pentru probleme la genunchi. Femeile mult mai des decât bărbații: 45% dintre femei și puțin sub 25% dintre bărbați își rănesc genunchii.
Sfat 1: începeți să vă exercitați cu patru săptămâni înainte de prima coborâre
Dacă vă petreceți timpul cu patru până la șase săptămâni înainte de vacanță, sunteți în siguranță: „Nu este știință de rachete. Gimnastica la schi este un cuvânt atât de mare, exercițiile sunt ușoare și pot fi desfășurate oriunde. ”Dacă este planificată o vacanță de familie, întregul clan se poate antrena imediat. Clasicii preferați ai lui Arthur și Maria: „Ghemuitul cu un singur picior! Știu că sună plictisitor, dar cu acest exercițiu folosesc toate grupurile musculare majore în același timp. Poate un pantof vechi, dar la fel de eficient ca Kung Fu ”, spune râzând antrenorul personal.
Pentru FITBOOK, antrenorul de sport și instructorul de schi Arthur Hein a pus la punct „Programul de fitness fix pentru pârtii”: opt exerciții pentru tineri și bătrâni, fiecare câte 15 minute, de două până la trei ori pe săptămână:
Sfat 2: Îmbrăcat bine este jumătate din luptă
Groaza dinaintea fiecărei vacanțe la schi: împachetați toate lucrurile și strângeți-le în mașină. Arthur Hein îndepărtează frica: „Trucul este: împrumutați cât mai mult la fața locului! Cei care schiază o săptămână pe an nu au nevoie de propriul echipament. Așa că aveți întotdeauna cele mai actualizate schiuri și puteți testa cel mai recent model de sculptură. ”Căștile sunt acum disponibile și în fiecare închiriere de schiuri, mai ales chiar lângă pârtie. Maria Höfl-Riesch adaugă: „Aș închiria pantofii pentru copii, altfel ai avea nevoie de alții noi aproape în fiecare an, deoarece cresc rapid. Adulții ar trebui să le cumpere dacă intenționează o vacanță la schi cel puțin o dată pe an. ”Își amintește propria copilărie:„ Pe lângă ambalare, părinții mei erau adesea în pivnița de schi noaptea târziu pentru a-mi pregăti schiurile. Fără sprijinul dumneavoastră nu aș fi reușit. "
Elementele esențiale pentru valiză rămân: ochelari de schi, costum de schi termic rezistent la vânt (răcește panta la viteză!), Balaclava (pentru zilele minus din ianuarie) și mănuși impermeabile - de preferință mănuși, deoarece vă mențin mai cald decât mănușile degetelor. De asemenea, trebuie: Protecția pielii: un strat subțire de cremă rece și factorul de protecție solară ridicat! Soarele montan intră - chiar și atunci când nu se vede nimic din el!
Asul de schi și de trei ori campioană olimpică Maria Höfl-Riesch este o profesionistă în îmbrăcămintea pe piste: „Anterior salopetă, astăzi sistem de ceapă!”
„Apropo, nu mai este considerat„ cool ”să conduci fără cască! Toți schiorii poartă căști, ceea ce este un adevărat must pe pârtiile pline! În plus: dacă există o coliziune cu un șofer de cască, persoana fără cască riscă o vătămare și mai mare ”, avertizează Hein.
Sfatul din partea lui Arthur: „Dacă doriți să vă cumpărați propriul echipament: de multe ori există oferte excelente în centrele outlet din afara stațiunilor de schi, mai ales la sfârșitul sezonului! În orașele de origine fără conexiune de schi sau în stațiunile de schi în sine, magazinele sunt de obicei supraevaluate și sfaturile sunt slabe. "
Și unde te duci când trunchiul este în cele din urmă închis? Asul de schi Maria cunoaște aproape toate zonele de schi din Europa. Sfatul tău exclusiv: „Obertauern, cea mai înzăpezită zonă de schi din Austria, în regiunea Salzburg! Raportul preț-performanță este corect, este potrivit pentru familii și se desfășoară și petrecerea après-ski. "
O alternativă la coborâre: marele antrenament pentru un buget mic
Ai stresul de a ridica copii, nu atât de mulți bani în buzunar sau pur și simplu nu ai chef de nebunia alpină? Soluția este schiul de fond! Instructorul de schi Arthur Hein entuziasmează: „Aceasta este combinația super sportivă de antrenament și aer curat.” Deoarece: schiul de fond antrenează în același timp sistemul cardiovascular și mușchii. "Schiul de fond are mult mai mult sens din punct de vedere ortopedic: spre deosebire de coborâre, nu există șocuri și vibrații care să pună în pericol corpul, iar gâtul și coloana vertebrală sunt mai puțin stresate."
Schiul de fond clasic este foarte intuitiv și ușor de învățat. "Doar incearcă! Am făcut asta și acum doi ani! ”, Spune Hein. Varianta și mai sportivă: sculptura! Hein explică: „Mișcarea este aceeași ca la hocheiul pe gheață. Schiul de sculptură are margini ascuțite, deoarece nu se mișcă pe șenile fixe, ci liber. ”Acest lucru este mult mai intens și necesită mai mult echilibru. Avantajul: chiar și cu puțină zăpadă sau fără urme, este întotdeauna și peste tot posibil. Pentru echipament: geacă de schi ușoară asemănătoare joggingului: „Dacă îți este frig înainte să începi să alergi, atunci ești îmbrăcat corect”, spune antrenorul profesionist Hein.
Höfl-Riesch știe: mai întâi săniuș, luptă, cu cei mici!
„Zăpada îi face pe copii să aibă încredere în ei înșiși!” Maria Höfl-Riesch, steaua de schi știe asta. Fosta cursă de schi și de trei ori campioană olimpică și-a început cariera pe pârtie la vârsta de trei ani după ce a învățat să meargă. Știe cât de schi poate fi distractiv de la o vârstă fragedă. „Dar nu-l aruncați până la capăt! Ce este antrenamentul muscular pentru părinți și copiii mai mari, ar trebui să aibă mult timp afară în zăpadă pentru cei mici. Deci toată lumea este bine pregătită ”, a spus vedeta de schi.