Întrebare corectă Cum afectează sexul și masturbarea creșterea musculară?

Dacă te uiți la clientela din unele studiouri de fitness, vei observa că totul vine împreună din cele mai diverse domenii ale societății. Indiferent dacă sunteți manager, student sau gospodină, atâta timp cât nu este un templu de wellness premium, puteți observa o mare varietate de chipuri și povești. Comportamentul cursanților la [...]

De exemplu, cercetătorii germani au măsurat nivelul de testosteron la zece bărbați sănătoși în timpul masturbării înainte și după o abstinență de trei săptămâni de la sex și masturbare [5]. La sfârșitul acestei faze au avut un nivel ușor mai ridicat. Cu toate acestea, problema cu aceasta este că nivelurile hormonului din sânge au fost măsurate în timpul masturbării și nu știm dacă această creștere a fost de scurtă durată sau tot timpul. În plus, creșterile au fost atât de mici încât nu au niciun efect în practică. Dar vom reveni la asta mai târziu.

Un alt studiu a făcut un pas mai departe și a analizat modul în care abstinența de opt zile afectează nivelurile zilnice de testosteron [6].

În acest scop, cei 28 de bărbați au fost împărțiți în două grupuri:

• Grupa 1 a fost instruit să nu se masturbeze în următoarele opt zile.
• Grupa 2 i s-a spus că i se va permite să se masturbeze în următoarele opt zile.

În a șaptea zi, grupa 1 a avut una Valoare cu 50 la sută mai mare ca grupul 2. Asta sună ca o dovadă a ipotezei că sexul și masturbarea inhibă construirea musculară. Dar nu ar trebui să fim prea grăbiți. Pe de o parte, valorile au rămas în mare parte neschimbate în primele cinci zile, apoi au crescut brusc în a șasea și a șaptea zi și au revenit la starea inițială în ziua a opta. Cercetătorii nu au avut nicio explicație plauzibilă pentru această observație și standardizarea condițiilor a fost, de asemenea, slabă. De exemplu, fiecărui subiect i s-a permis să-și înceapă perioada de opt zile când doresc și nu s-a făcut nicio contabilitate cu privire la cât de des sau când s-au masturbat bărbații din grupa 2. În plus, numărul participanților a fost mic, motiv pentru care semnificația acestor rezultate pare discutabilă.

Lucrare detaliată: Cele mai frecvente motive pentru nivelurile scăzute de testosteron și cum să le remediem! 22 iunie 2019 Simon Goedecke

Depresia, obezitatea, epuizarea psihologică și fizică generală, dificultatea de a construi mușchii și forța și lipsa dorinței de sex. Toate acestea sunt simptome ale nivelului de testosteron sub normal. Toată lumea știe cât de fundamental este hormonul sexual masculin pentru sănătatea generală a bărbaților. Dar doar câteva par a fi clare cu privire la cauzele [...]

De ce sexul și masturbarea nu afectează construirea musculară!

În timp ce unele studii arată că abstinența crește nivelul de testosteron, majoritatea studiilor au observat contrariul. În mod normal, nivelul hormonului din sânge crește în timpul actului sexual sau al masturbării și atinge apogeul în timpul orgasmului, după care cade apoi la nivelul inițial [7]. Acest lucru duce la o scădere pe termen scurt sub valoarea bazală inițială. Majoritatea studiilor arată, totuși, că acest lucru nu are niciun efect asupra nivelului mediu total de testosteron pe parcursul zilei [5].

Dar chiar dacă sexul și masturbarea au scăzut nivelul de testosteron, nu înseamnă că are vreun efect asupra construcției musculare. Motivul pentru aceasta este că o astfel de ușoară modificare în raza de acțiune naturală nu are niciun efect asupra dezvoltării forței și a masei musculare. De exemplu, dacă aveți o valoare în intervalul normal mediu și aceasta este modificată ușor în sus sau în jos pentru câteva ore, zile sau săptămâni, acest lucru nu are niciun efect vizibil asupra creșterii musculare.

Studiu actual: Adevărul despre testosteron și agresiune 26 august 2018 Simon Goedecke

Testosteronul a fost legat de agresivitatea la oameni și animale. În general vorbind, cu cât este mai mare nivelul de testosteron al unei anumite persoane sau animale, cu atât este mai mare nivelul său de agresivitate. Aceasta este cel puțin presupunerea sau afirmația care se face adesea! Mamiferul cu cel mai ridicat nivel de testosteron este ursul negru după hibernare cu [...]

Cercetătorii au administrat diferite cantități de enantat de testosteron bărbaților tineri de peste 20 de săptămâni, precum și unui agent care oprește temporar producția proprie de testosteron din organism [8]. Dozele au fost de 25, 50, 125 și 300 de miligrame pe săptămână. Cea mai mică doză corespunde unui deficit de testosteron, în timp ce 50 și 125 miligrame corespund unui nivel scăzut și ridicat de testosteron. La 300 de miligrame, valoarea s-a schimbat semnificativ în domeniul suprafiziologic.

S-a constatat că cantitățile care se încadrează în valorile de referință naturale diferă ușor în ceea ce privește influența lor asupra masei musculare și a forței, dar cele două valori cu 50 și 125 miligrame pe săptămână două extreme în raza de acțiune naturală reprezinta. În schimb, fluctuațiile naturale ale unei persoane individuale sunt semnificativ mai mici. În studiul menționat mai sus, următoarele niveluri au fost atinse în medie în ser sub influența dozelor menționate:

Administrarea diferitelor doze de testosteron enantat pe săptămână a dus la niveluri diferite de testosteron total în sânge. Cele două bare din mijloc reprezintă valori în intervalul normal inferior și superior [8]. Timp de 20 de săptămâni, acest nivel a prevalat la participanți în fiecare zi, la fiecare oră. Prin urmare, diferența dintre cele două doze medii, care ar trebui să reflecte intervalul fiziologic, a fost, prin urmare, completă 57,8 nanograme pe mililitru. În studiu, în care subiecții cu trei săptămâni de abstinență au avut o valoare puțin mai mare, această diferență a fost doar 0,5 nanograme pe mililitru [5]. Prin urmare, ar trebui să fie clar că o creștere sau scădere pe termen scurt cu această cantitate mică nu are niciun efect asupra hipertrofiei.

Dar, desigur, participanții la studiu nu s-au antrenat în decurs de 20 de săptămâni. Există, de asemenea, cercetări privind efectele creșterii naturale a exercițiilor fizice în testosteron, IGF-1 și hormoni de creștere asupra creșterii musculare. Până în prezent, există puține dovezi că eliberarea acută a hormonilor sistemici anabolici și catabolici după efort este un indicator fiabil al construirii musculare.

Testosteron, HGH și Co .: Cum afectează eliberarea hormonală construcția noastră musculară după antrenament? 6 noiembrie 2019 Simon Goedecke

Este bine stabilit faptul că situația noastră hormonală, în general, joacă un rol major în construirea mușchilor. Bărbații cu deficit de testosteron suferă adesea de pierderea masei musculare, persoanele cu deficit de hormon de creștere sunt de obicei nu numai mici, dar au și mai puțină forță musculară și la femei există o corelație între [...]

De fapt, nivelul de testosteron fluctuează pe tot parcursul zilei, atingând vârful dimineața și apoi scade cu până la 40% până seara [9, 10]. O fluctuație naturală are loc în fiecare zi și nu este nimic care să afecteze construcția musculară.

Modul în care sexul și masturbarea pot afecta în continuare creșterea musculară

Masturbarea și relațiile sexuale nu vă pot afecta nivelul de testosteron, dar pot afecta construirea mușchilor în alte moduri. Un orgasm imediat înainte de antrenament poate duce la scăderea performanței, deoarece după un punct culminant sexual, corpul revarsă hormonul timp de până la 20 de minute. Prolactina din [5, 11]. Aceasta suprimă eliberarea de dopamină, care, pe lângă testosteron, este responsabilă de dorința sexuală. Astfel, corpul masculin și feminin se protejează de excitarea sexuală prematură și reînnoită.

Eliberarea crescută de prolactină durează aproximativ zece până la 20 de minute după orgasm. Cu toate acestea, durează 30 de minute până la două ore pentru ca nivelul să revină la nivelul inițial [11]. În acest timp, nivelul crescut de prolactină suprimă eliberarea neurotransmițătorului dopamină. O analiză a examinat modul în care sincronizarea sexului înainte de antrenament sau competiție afectează performanța sportivilor recreativi și de elită [12]. Autorii au concluzionat că Atâta timp cât sportivii separă relațiile sexuale și unitățile de antrenament intensiv cu cel puțin două până la trei ore distanță, nu există dovezi ale unui efect negativ asupra bărbaților și femeilor.

În cele din urmă, pentru a reveni la afirmația lui David Haye că ai pierde substanțe nutritive importante prin ejaculare, el nu se înșală. De fapt, s-au efectuat unele studii pentru a investiga ce substanțe nutritive sunt conținute în ce cantități din spermă. O analiză a rezumat aceste valori și a determinat următoarele niveluri medii [13]:

Deși sperma conține o anumită cantitate de nutrienți, cantitatea excretată pe ejaculare este foarte mică [13]. De fapt, sperma conține niște substanțe nutritive vitale, a căror lipsă ar afecta grav construirea mușchilor și performanța fizică. De exemplu, există o lipsă de zinc și magneziu asociat cu niveluri reduse de testosteron. Proteinele servesc ca elemente de bază pentru celulele musculare și fără o sursă adecvată nu se poate construi o substanță nouă. Cu toate acestea, dacă ne uităm la valorile din tabel, rezultatul este o pierdere neglijabilă pe ejaculare. Chiar cu trei sau patru ejaculări pe zi, cantitatea excretată ar fi prea mică pentru a provoca un deficit într-o dietă echilibrată în mod rezonabil.

Concluzie și rezumat

Deși afirmația potrivit căreia sexul și masturbarea au împiedicat construirea mușchilor și performanța fizică au persistat încă din cele mai vechi timpuri, există puțin adevăr în spatele ei. Cercetările timpurii au constatat că abstinența prelungită ar putea crește nivelul de testosteron. Cu toate acestea, această fluctuație este atât de mică încât, în cele din urmă, nu ar trebui să aibă niciun efect asupra dezvoltării pe termen lung a masei musculare și a forței. De fapt, nivelul de testosteron crește în timpul unui punct culminant sexual și apoi scade scurt sub nivelul inițial. Cu toate acestea, această situație se normalizează într-un timp foarte scurt, ceea ce nu afectează producția medie zilnică.

Există, de asemenea, ceva în esența afirmației că ejacularea risipește substanțe nutritive importante, dar măsura este mult prea mică pentru a face o diferență vizibilă în cele din urmă. Singurul mod în care sexul și masturbarea ar putea afecta construirea mușchilor este că prolactina crescută pe termen scurt și nivelul scăzut de dopamină mor Reduceți performanța de antrenament pentru câteva ore după satisfacția sexuală și astfel inhibați stimulul de antrenament.