Întrebare despre cardio în dieta S

Nu știu cum să o fac după cardio! Cum ar trebui să arate mâncarea după un antrenament cardio de 60-75 minute într-o dietă? Sau nimic de mâncat imediat după aceea?

răspuns

Luarea unui număr cât mai mare de kh după unitățile de antrenament este utilă pentru regenerare. Nu aș face cardio atât de mult pe o dietă.

Dacă luați KH după antrenament, scurtați semnificativ catabolismul și regenerarea. Cu toate acestea, efectul de post-ardere în raport cu ß-oxidarea este inhibat.

Această deficiență ar putea fi compensată de steroizi cu un puternic caracter anti-catabolic. Un shake de proteine poate oferi, de asemenea, un efect anti-catabolic. Cu toate acestea, unii dintre aminoacizii sunt transformați în glucoză pe calea gluconeogenezei pentru a compensa deficitul energetic.

S-ar putea să merite să încercați să țineți post 2 ore după cardio dimineața. Dar nu pot garanta efectele catabolice ale unei astfel de abordări.

Ei bine, sunt acum, așa că acest punct a fost deja îndeplinit. Singura mea preocupare acum a fost dacă blochez efectul cardio dacă, de exemplu, astăzi mănânc 30g zer din 20g dextroză și o banană imediat după aceea ? Am dextroza așa păstrat mic din cauza dietei.

Mi-am luat monitorul de ritm cardiac astăzi și îl voi testa mâine. Care interval de ritm cardiac ar trebui să rămân pentru a nu mă păcăli în regenerarea mușchilor?

Rămâneți întotdeauna în zona aerobă. Obișnuit 130 puls. Cu aproximativ 10 timpi mai jos pe bicicletă. Dacă mergeți mai sus, depozitele de glicogen sunt atacate preferențial.

Oh, atunci nu am voie să consum nimic care să stimuleze sistemul circulator. Am luat 200 mg de cofeină la ora 15:00 astăzi și aș sta cu un puls de aproximativ 90 în fața computerului. Dacă aș face cardio acum aș avea cu siguranță 180,8o

Cred că această teorie a cardio-ului cu frecvență cardiacă scăzută este depășită, ar trebui să faceți antrenament la intervale.

o întrebare cu adevărat stupidă: crește plusul dacă luați doze mari de cofeină?
Salut

Un aici pentru toți cei care sunt sătui de cardio, dar totuși vor să facă ceva:)

[CITAT] Publicat inițial sub titlul „Câteva sfaturi pentru panica de spălat printre voi” de Mario V. Fringes (Ripped), 26.06.2002.

Câteva sfaturi pentru lucrurile de spălat dintre voi:

1. Faceți HIIT sau, dacă doriți și să pierdeți mușchii, faceți cardio după ce vă ridicați! Din motive de timp (trebuie să fiu la gară la 6:30 dimineața), am făcut mai ales HIIT seara până acum aproximativ trei săptămâni. De când o fac din nou la 6:00 am, rezultatele au fost mai mult decât uimitoare. Dar mai ales rezultatele partenerului meu de antrenament, care acum trei săptămâni păreau relativ „rahat” în comparație cu restul lumii, sunt fenomenale.
El a implementat următoarele strategii:
- Restricționarea carbohidraților fără restricționarea caloriilor
- HIIT devreme cu mine
- apoi nimic

2. Uitați de restricțiile drastice de calorii și implementați în schimb MAT. MAT înseamnă Metabolic Activation Training și a fost dezvoltat de Dr. Serrano, specialist în boli neobișnuite.
Scopul unui MAT de 3-5 minute este de a obține pulsul cât mai mare posibil doar de două sau de trei ori și de a dezechilibra homeostazia interioară. Aceasta cauzează, printre altele.
- un vârf de GH, care are un efect lipolitic
- eliberarea crescută a catecolaminelor, care au, de asemenea, un efect lipolitic
- un EPOC distrugător de grăsimi (efect post-arsură)

Exemplu de unitate:
60 s salt de frânghie de mare viteză> 30 flotări> 60 salturi înalte> 60 repausuri> 30 s pauză> repetarea procesului

3. TU-uri niciodată mai lungi de 30 min.

În ceea ce privește MAT și fără restricții calorice în general:
Situația mea în acest moment este că am încheiat un ciclu de steroizi în urmă cu aproximativ trei săptămâni și astfel în timpul terapiei post-ciclu

1. o restricție de calorii este exclusă și excesul de calorii maximizează hormonii anabolizanți (IGF-1, testosteron, insulină) pentru o perioadă de aproximativ trei săptămâni. (1)
2. Un nivel ridicat de glucoză și, prin urmare, un nivel ridicat de insulină este o necesitate în timpul antrenamentelor> anti-catabolice

Urmăresc și alte două obiective:
1. Reducerea grăsimii, deoarece planificarea fotografierii este planificată
2. Păstrarea forței și a performanței sprintului

Mă confrunt întotdeauna cu patru probleme:

1. Hipertrofie prea mare> Performanță sprint slabă, clasă de greutate la haltere
2. Diverse experimente nutriționale și farmaceutice, care pot avea un efect negativ asupra creșterii performanței atletice
3. Să fiu „smuls” (nu întotdeauna ușor pentru mine ca endomorf natural)
4. somn foarte mic (aprox. 5 h)

După cum puteți vedea cu ușurință, urmăresc mai multe obiective simultan și acest lucru nu este întotdeauna optim pentru progres.

Înapoi la terapia post-ciclu: Deoarece nici o reducere a caloriilor și nici TE frecvente și lungi (prea catabolice; de asemenea, sinteză scăzută de proteine> recuperare agravată) au fost/nu sunt posibile pentru mine, m-am gândit la ce aș putea face acum cel mai mare EPOC posibil (consumul excesiv de oxigen post-exercițiu), adică efectul de ardere.
De ce apreciez EPOC atât de mult? Pentru că oamenii de știință apreciază din ce în ce mai mult acest efect al antrenamentului intensiv! De exemplu, cercetătorii de la Universitatea din Australia de Sud (2) au efectuat un studiu alergătorilor de distanță medie care au durat 30 de minute. au alergat dintr-o singură dată sau 20x 1 min. După ce au terminat sprintele „dă totul”, cu o pauză de două minute între ele, oamenii de știință au descoperit că grupul de sprint a avut un aport total de oxigen cu 439% mai mare. Modul în care aceasta afectează oxidarea grăsimilor este probabil clar pentru toată lumea de aici!

Înapoi la mine: Și întrucât trebuie să am un nivel crescut de insulină în timpul antrenamentului pentru a avea proprietăți anti-catabolice, asta înseamnă, la rândul său, un compromis. Și anume, eliberarea redusă de GH indusă de exerciții fizice, care la rândul său are ca rezultat și mai puțină ardere a grăsimilor în acest timp. Așa că trebuia găsit ceva!

Iar Iisus le-a spus ucenicilor săi: „Lasă MAT!”

Și la naiba, funcționează. Funcționează ca naiba! Unii oameni m-au întrebat deja dacă nu vreau niciodată să nu mai folosesc substanța, pentru că încet, dar sigur toată lumea ar fi observat! De ce ar crede asta? Pierderea de grăsime cu volumizarea simultană a celulei indusă de creatină și glutamină. Adică în engleză simplă, sunt mai rupt ca niciodată și, de asemenea, arăt mai musculos.
Oricum, folosisem deja MAT pentru clienți de mai multe ori (vezi planul postat), dar nu în acest fel. De data aceasta a fost vorba de a-mi lua pulsul de la zero la o sută în cel mai scurt timp posibil.
Asta a văzut de ex. asa:
Situația în piscină)
Sprint de 25 m în apă> Turnul de 5 metri s-a repezit și a sărit>
Sprint de 25 m> tobogan de apă repezit în sus> gata

Situația acasă)
Pârghia genunchiului de 20 s ridicată cu ridicarea ridicată a genunchiului în picioare *> bucle 20 WH> presă față 20 WH> rând îndoit înainte 20 WH> 60 s salt de frânghie de mare viteză> gata

Situația pe drumul spre casă de la studio)
500 m mountain bike Vmax> 30 salturi în înălțime> 30 flotări> gata

De fapt, nu este vorba atât de mult despre exercițiile pe care le folosiți, cât mai mult despre alegerea exercițiilor care vă vor aduce la viteză cât mai repede posibil. Exercițiile potrivite pentru acest lucru sunt, de exemplu:

+ Jumping Jacks (Hammpelmänner; viteză mare)
+ Salt de frânghie (viteză mare)
+ Salturi întinse (dintr-o verticală ghemuită) *
+ Sărituri ghemuit *
+ Pârghie de genunchi în picioare *
+ Toc rapid *
+ Salturi
+ Cross sare peste bancă

În plus, MAT nu trebuie să dureze mai mult de aproximativ 4 minute. ultimul. Alte orientări vor urma în viitor. În prezent, am grijă de o persoană foarte supraponderală (30 +% KFA) și este o chestiune de fapt că m-a sunat mai devreme (în timp ce scriam aici) și mi-a spus că în această dimineață face pentru genunchi și sprinturi scurte repetitive pentru prima dată (10 m pe holul apartamentului său) și aproape că a „pufat” după aceea.

Să vedem cât de departe este în 8 săptămâni. Cu toate acestea, trebuie să subliniez imediat că nu este foarte cooperant din punct de vedere nutrițional și, prin urmare, nu sunt sigur cât de departe vom ajunge noi doi. În plus, răspunsul GH la exerciții la persoanele obeze nu este deosebit de pronunțat și atribuie un efect lipolitic foarte mare tocmai acestui răspuns GH!

În plus, cred că este de preferat în ceea ce privește supraentrenarea, dacă proiectați antrenamentele MAT în mod diferit.

Ceea ce face MAT atât de eficient?

Nu sunt exact sigur, dar există cu siguranță mai mult decât un mecanism. Pe de o parte, o eliberare ridicată de Gh, care în cazul meu este afectată negativ de nivelul crescut de insulină. În plus, eliberarea crescută de catecolamine, care au și un efect asupra pierderii de grăsime. Mai presus de toate, însă, asumarea unei datorii mari de oxigen, care asigură marea EPOC. În plus, costul refacerii homeostaziei, care costă organismului energie suplimentară.

MAT-ul este cel mai bun mod de a arde grăsimile?

Nu știu, dar este cu siguranță mult mai eficient decât LSD (distanță lungă constantă). Dr. Serrano, care are o rată de succes foarte mare atunci când vine vorba de obezitate, subliniază în mod specific faptul că conv. Cardio poate provoca chiar o schimbare și acumularea suplimentară de grăsime prin creșterea cronică a hormonilor catabolici și suprimarea hormonilor anabolizanți. Sunt de această părere, deoarece puteți vedea acest lucru în fiecare zi în săli de sport.

Acum la câteva întrebări:
Citat:
Sper să nu mă întâlnesc ca un idiot complet, dar nu vreau să fac nimic greșit sau vreau să înțeleg asta

Te dai de prost doar dacă nu întrebi și faci ceva greșit din cauza asta. Numai!

Citat:
În prezent antrenez 3 diviziuni de cel mult 1 oră.

Prea mult pentru un Natural dacă ești.

Citat:
cât de des ar trebui să se facă MAT?
în zilele în care fierul este îndoit seara sau în celelalte zile?
nu există încălzire în sus și în jos?
Presupunând că faceți acest MAT în fiecare a doua zi, pe lângă antrenamentul de forță
apoi antrenezi stomac etc. aproape în fiecare zi.
Sau am înțeles greșit ceva?

În funcție de evaluarea propriei capacități de performanță de până la 3 ori pe zi și 5 zile pe săptămână. Ar trebui să-ți permiți întotdeauna corpului să-și revină din efortul de câteva zile înainte.

Citat:
ce s-a întâmplat cu zilele de încărcare? sau ai „trăit” după Atkins sau el

Nu-mi place termenul „reîncărcare”, deoarece alimentările au ca scop creșterea sistematică a numărului de calorii. Recomandările sunt cu siguranță recomandate în timpul unei diete cu calorii reduse sau cu restricție drastică de carbohidrați (sub 40%). Desigur, depinde și de cât de drastică este reducerea caloriilor și de cât de scăzută este KFA.

Citat:
fără restricții de calorii atunci când pierdeți în greutate?

Mai trebuie creat un deficit, dar acest lucru se poate face și prin:

- termogeneza indusă de alimente
- termogeneza indusă de medicamente
- prin optimizarea GH
- Instruire
- .

Citat:
M-ar interesa dacă HIIT sau MAT ar putea fi folosite și în faza în vrac și să nu pună în pericol acumularea ?

Va fi și mai benefic pentru construcția dvs. Pentru majoritatea cursanților, structura este i.a. în mare parte pe cale de dispariție (vezi postarea mea în firul „fără speranță”)!

Citat:
În caz contrar, ce zici de ziua de reîncărcare, deoarece sportul nu are sens sau ?

De cele mai multe ori opresc orice termogen (ECA, yohimbină, PPA) în zilele de alimentare și în aceste zile de obicei nu primesc nimic decât să mănânc, să mănânc și să mănânc din nou și am menționat deja că o fac doar în zilele de alimentare. veniți să mâncați? Apoi, antrenamentul cade de obicei plat!

Citat:
În prezent, antrenamentul este divizat în 4 direcții! Ce crezi că aș putea să încorporez cel mai sensibil MAT și HIT în sistem? Ce se schimbă când antrenez mo, di, thu, fr? ?

Greu de spus pentru că nu te cunosc, nu-ți cunosc experiența de antrenament, nu știu cum este structurată pregătirea ta, eu.