Nutriție Cum să vă calculați macronutrienții Sfatul Decathlon

În pregătirea fizică completă, urmați un plan de antrenament de forță și un program nutrițional pregătit cu atenție de către antrenorul dvs. și/sau dietetician. Doar dvs. ați dori să înțelegeți cum funcționează. Aici, vă explicăm cum să calculați macronutrienții.

nutriție

CE SUNT MACRONUTRIENȚII? O MICĂ EXPLICAȚIE.

Un aliment este un măr, pâine, brânză, ciuperci. Când mâncăm un aliment, îl mestecăm, îl înghițim și îl digerăm pentru a elibera substanțe nutritive. Pentru a fi mai clari, substanțele nutritive alcătuiesc alimentele și sunt disponibile în intestin după ce sunt digerate.

macronutrienți care sunt molecule mari reprezentate de carbohidrați, grăsimi și proteine.

micronutrienți cum ar fi minerale și oligoelemente, vitamine și fibre care sunt molecule mai mici.

Corpul, pentru a funcționa bine, are nevoie de un echilibru perfect în ceea ce privește calitatea și cantitatea, și aceasta, pentru toți nutrienții.

De unde începem? 3 PASI PENTRU A TE AJUTA.

Pentru a determina cerințele noastre de macronutrienți, este mai întâi necesar să calculăm ceea ce se numește necesarul zilnic de energie (BEJ). De asta are nevoie corpul tău în fiecare zi pentru a te face în formă și sănătos.

Rezultatele se găsesc folosind ecuații științifice sau folosind aplicații special concepute. În ambele cazuri, este util să se calculeze două elemente: rata metabolică bazală (BM) și nivelul de activitate fizică (NAP).

Metabolism de bază: este energia pe care corpul o cheltuiește în repaus pentru funcții vitale (respirație, digestie, menținerea temperaturii corpului, a sistemului cardiovascular și a creierului). Pentru a-l calcula, trebuie să vă cunoașteți vârsta, greutatea și înălțimea. Este exprimată în Kcal (kilocalorie) și de obicei folosim această ecuație: