Ce fac greșit

de Pyplette pe 30.11.2020 20:20

greșit

Bună dimineața tuturor !

Sunt o femeie de 25 de ani și am început antrenamentele cu greutăți în iulie anul trecut, cu scopul „de a mă usca”. Am mers regulat la sală și am acordat atenție dietei mele, cu urcușuri și coborâșuri, în funcție de perioadă.

Pentru a vă face o idee:

Antrenamentul meu
În general, merg la sală de aproximativ 4 ori pe săptămână, făcând de fiecare dată:
- partea de sus: umeri, brațe, abdomen, spate. pe mașini sau cu greutăți, 5 seturi de 15 repetări pentru fiecare exercițiu (aproximativ 6-7 exerciții diferite pe sesiune), cu o scurtă pauză între fiecare set (30-45sec)
- partea de jos: glutei (gluteus press 5x10 to 60lbs (this is the maximum that is there on the machine)), curl picior 5x15, abductors 5x15, apoi 25min de cardio pe scări în modul "rezistență" (30 sec rapid, 45 recuperare sec.)

Fiecare sesiune durează aproximativ 1 oră, la exerciții nu ezit să împing cât de tare pot (a 15-a rep. Abia termin.). Nu fac exerciții fizice pe picioare destul de mult, deoarece obsesia mea este să iau coapse, coapse musculare mi se pare oribil (am deja coapse mari), așa că încerc să mă concentrez pe fese fără să cer prea mult quadri.

Când vine vorba de nutriție, nu sunt foarte strict, dar practic:
- foarte puțini carbohidrați (numai după antrenament, dacă mi-e foame, de exemplu paste integrale)